Consejos sobre el ejercicio para construir el músculo

En esta época del año la pérdida de peso es el tema de moda pero lo que si usted es uno de los pocos que le gustaría ganar masa muscular. He reunido cinco consejos para ayudar a construir músculo. . Si usted cand Siga estos fielmente, debe ser la masa muscular aumento de poder

Ejercicio Consejo # 1: Comer al menos un gramo de proteína por libra de peso corporal cada día

Esta es una de las mayor parte importante de la construcción de músculo. Usted necesita una cantidad adecuada de proteínas para construir músculo. Sin la proteína, simplemente no va a tener lo que se necesita para construir el músculo. Un gramo por libra es lo que se sugiere. Esto no significa que tenga que saltar los carbohidratos y las grasas buenas, como una dieta bien equilibrada es importante. Lo que debe tener en proteínas de más de 5 o 6 comidas pequeñas a lo largo del día. Hacerlo de esta manera, será más fácil conseguir lo suficiente en un día. La proteína puede ser obtenida de una variedad de fuentes. Un suplemento de proteína también se puede utilizar para llenar entre las comidas. Los suplementos son una gran manera de obtener proteínas addes pero nunca deben sustituir a los alimentos. Los mejores resultados para la proteína para construir músculo son de cortes magros de carne de res, pollo, pavo y pescado

Ejercicio Consejo # 2:. Asegúrese de post-entrenamiento nutrición una prioridad

El desayuno es el más comida importante del día porque su cuerpo ha pasado largas horas sin tomar en calorías. Un primer segundo de importancia es la nutrición post-entrenamiento. Su nutrición post-entrenamiento debe incluir carbohidratos, proteínas y grasas saludables. Esto ayudará a ayudar a reemplazar lo que ha perdido durante el entrenamiento y le dará los nutrientes que sus músculos necesitan recuperarse. Se recomienda la toma su nutrición post-entrenamiento dentro de 1-2 horas de la sesión de entrenamiento.
Este período de tiempo pequeño para llevarlo en su post-entrenamiento nutrición es cuando el cuerpo se encuentra en su mayor necesidad de estos nutrientes. La nutrición post-entrenamiento también dará a sus músculos los nutrientes que va a necesitar para la próxima vez que se ejercita. Este es un paso muy importante si usted desea construir el músculo
Sugerencia Ejercicio # 3:. Duerma lo suficiente cada noche

Esto es tan alto cuando quieres construir músculo. No dormir lo suficiente sería un gran error si usted está mirando para ganar masa muscular. Usted debe estar tratando de conseguir ocho horas de sueño cada noche. Esto le ayudará a jugar un papel importante en la síntesis de proteínas y la liberación de hormonas de crecimiento, y que le ayudará a recuperarse más rápido para otro día en el gimnasio. No hay nada de malo en tomar una siesta rápida si usted es capaz de también. Descansar y recuperarse para ayudar a construir músculo

Ejercicio Tip # 4:. Beba bastante agua cada día

Sé lo que estás pensando, ¿cómo se puede beber agua me ayuda construir el músculo. Esto puede no parecer que puede ayudar a construir el músculo importante hasta que mirar el cuadro grande. El agua le ayudará a mantenerse hidratado. Cuando usted comienza a deshidratarse, el rendimiento se reduce. Usted no será capaz de levantar los pesados ​​peso necesario para construir el músculo debido a que su nivel de rendimiento ha disminuido.

Otra razón agua es importante es la contracción celular. Cuando hay una falta de agua en un músculo celular se señalará la pérdida de proteína celular y catabolismo muscular! A todos nos perdemos un poco de agua todos los días a través del sudor, las lágrimas, y usar el baño. Cuando usted hace ejercicio a perder una cantidad extrema de agua a través del sudor con el entrenamiento de cardio y entrenamiento con pesas intenso. Si tiene sed, que es una forma de su cuerpo que le dice a beber para arriba. Usted no debe esperar a que llegue ese momento para beber agua causa podría ser que ya está deshidratado. Bebe

Ejercicio Consejo # 5: Do-peso libre más compuesto ejerce

Máquinas están tomando lentamente sobre la mayoría de los gimnasios. Mientras está sentado en la maquina puede ser cómodo y práctico, pesas son el camino a seguir para construir el músculo. Cuando se utiliza una máquina que se está limitando el número de músculos y fibras musculares que participan en un ejercicio. Los músculos y los músculos Stabalizer secundarias junto con el elemento de equilibrio están evitados. Los conceptos básicos como sentadillas, press de banca, peso muerto, press de hombros, y remo con barra son el camino a seguir para ganar masa muscular.

Estos cinco consejos para ejercicios para construir el músculo es un gran paso hacia el logro de las metas que tiene para su físico. Entrenar duro, obtener gran cantidad de proteínas y el sueño, y estarás ganando masa muscular como nunca antes

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