La mejor manera de aliviar el dolor muscular

Todos hemos experimentado esto un momento u otro, el dolor muscular o lo que los geeks de ejercicio (yo incluido) se refieren a como el DOMS.

Delayed Onset Dolor Muscular ...

Esto puede ocurrir si usted ha estado trabajando durante años o se acaba de empezar a hacer ejercicio. El dolor muscular suele máximo en 48 horas después del ejercicio.

Básicamente es el desgarro microscópico de las fibras musculares que causa la inflamación y la hinchazón de los músculos que ponen presión adicional alrededor de las articulaciones de los alrededores.

Pero yo apuesta lo que realmente lo sepa es cómo evitarlo o incluso a aliviar el dolor muscular cuando usted lo consigue.

Para prevenirlo, trate de no hacer demasiado pronto y la facilidad en cualquier programa de ejercicios wether sus pesos de elevación , correr o su deporte recreativo favorito. Cualquiera que sea rutina de ejercicios que usted está comenzando, acaba de hacer la mitad del volumen de ejercicio para introducir sus músculos para los ejercicios.

Calentamiento correctamente antes del entrenamiento y estirar DESPUÉS de entrenamiento para eliminar el ácido láctico de los músculos y comenzar la recuperación proceso.

Para ayudar a aliviarlo cuando no más de hacerlo de hacer demasiado o hacer algo nuevo, hacer algo de "descanso activo" por ir a dar un paseo con su familia o jugando con sus hijos en el parque infantil ( acostado en el sofá viendo la 24 no se considera descanso activo!).

También tomar días de descanso de sus entrenamientos que significa no trabajar esos músculos doloridos con el entrenamiento de peso pesado hasta que el dolor desaparezca.

Asegúrese de que está comiendo proteínas de alta calidad durante todo el día para que su cuerpo los nutrientes que necesita para la reparación del músculo y mantenerse hidratado bebiendo mucha agua. La vitamina C se ha demostrado que ayuda en la recuperación muscular, así como saunas calientes y masaje de tejido profundo.

Cómo un montón de grasas omega 3 en su dieta a través de los aceites de pescado, frutos secos y el aguacate también ayudará a eliminar los radicales libres y reducir la inflamación en los músculos y en todo su cuerpo

Estos consejos de recuperación de toda ayuda, pero ...

La mejor manera de aliviar el dolor muscular es mover. A pesar de la incomodidad inicial de mover los músculos doloridos, moverse y aumentar el flujo de sangre ayudará a nutrir los músculos dañados con sangre rica en nutrientes para ayudar en la reparación del músculo.

ejercicio recreativo de luz como la energía caminar, nadar y incluso ejercicios de peso corporal son una gran manera de relajar los músculos doloridos y obtener que moverse de nuevo Hotel  .;