Metabólico Interval Training - Alter Trabajo y Relación de descanso para Extreme resultados rápidos

consejos de entrenamiento de la vieja escuela se ha demostrado y probado; Sin embargo, hay otras maneras de conseguir los resultados que usted está buscando más rápido. Usted puede estar familiarizado con el viejo trabajo para relación resto de 1: 5. Eso significa que por la cantidad de tiempo dedicado a trabajar en un conjunto específico descansar por un período de tiempo de cinco veces mayor que en la preparación y descansar para el siguiente juego. Por ejemplo, su banco Pulse Set tarda 30 segundos ... Tu descanso antes de la siguiente serie es de 2 minutos y 30 segundos. Esto es muy común para agregar tamaño y fuerza, y está demostrado que funciona, pero no es particularmente eficaz en la quema de calorías suficientes para golpear grasa.

Lo que muchas veces queremos hacer sin embargo es aumento de la masa magra y la fuerza mientras SLASH grasa. Por supuesto comer limpio juega un papel muy importante en esto, pero el ajuste de su estilo de entrenamiento también puede ayudar a acelerar el proceso. Entonces, ¿cómo usted va sobre la variación de su trabajo: Relación de descanso? Esto puede ser tan simple como mirar el reloj y el corte se rompe un minuto o incluso tan bajo como 5.10 segundos entre series de un ejercicio en particular. Esto mantendrá su ritmo cardíaco y usted experimentará una quemadura calórica más alta. Lo que usted notará es que aunque sus músculos se fatigan muy rápidamente. Este no es necesariamente algo malo. Este enfoque es aún válido para el crecimiento muscular; pero, para quemar calorías suficientes para reducir la grasa al mismo tiempo, el entrenamiento debe durar 30-45 minutos. Este es el tiempo suficiente para quemar una tonelada de calorías y estimular el crecimiento muscular necesaria para elevar el metabolismo durante 24-48 horas después del entrenamiento. Si usted se está concentrando en una sola parte del cuerpo con sólo 5-10 segundos de descanso entre series del entrenamiento simplemente no puede durar lo suficiente con la suficiente intensidad para obtener los resultados deseados en total.

En este punto usted debe estar preguntando , y"? ¿Cómo puedo mantener la intensidad durante el tiempo necesario para conseguir rasgado y" ¡UNA GRAN NOTICIA! You &'; re hacer la pregunta correcta y yo tenemos la respuesta que buscas. Usted puede haber oído recientemente del término y" metabólico Training &"?; I &'; m no va a reclamar el crédito por la invención in … ni debe nadie en la historia reciente. La idea básica es pasar de una parte del cuerpo a otra y utilizar diferentes métodos de entrenamiento o modalidades dentro de la misma sesión de ejercicios. Lo que esto hace es le permiten mantener el movimiento y la quema de calorías (de trabajo del sistema cardiovascular), mientras que gravar el músculo involucrado (sistema músculo-esquelético). Podemos sentarnos y hablar unos 10 segundos este y hellip; 14 calorías que y hellip; pero la esencia si las partes del cuerpo rotar y estilos de formación alternativos

¿Qué significa alternar partes del cuerpo.? La mejor manera de explicar es a través de un ejemplo: Su entrenamiento estilo metabólica podría comenzar con un ejercicio de pecho, a continuación, pasar a un ejercicio de la pierna, luego un brazo, al lado de un abdominal, seguido de otro ejercicio de la pierna, moviéndose en un ejercicio de hombros y hellip; .short romper (30 segundos) y hacerlo de nuevo. Usted puede muy bien cuenta de la mezcolanza de partes del cuerpo. La razón es, cada grupo muscular necesita un poco de tiempo a “ repostar y" antes de su siguiente serie, vuelve. Mientras que un grupo muscular está descansando y preparándose para la siguiente serie va a proseguir el entrenamiento y la capacitación de otras zonas que mantienen un ritmo cardíaco elevado y gravar el sistema cardiovascular.

Usted consigue la idea ahora de piezas &hellip cuerpo alterna; ¿qué significa utilizar diferentes estilos de entrenamiento? Ese y' s simple. Para algunos ejercicios que va a utilizar Tradicional Entrenamiento con pesas y hellip; este es el quid para ganar masa magra, mientras que roza la grasa! En otros ejercicios usted utilizar ejercicios de peso corporal, como flexiones o estocadas. Calistenia son otra variación va tirar y hellip; un ejemplo de estos son y" salto-gatos &"; o y". alpinistas y" Los ejercicios pliométricos son otro método increíble para utilizar en Metabólica Formación. Un ejemplo de un ejercicio pliométrico sería y" &" saltos en cuclillas; para las piernas o en “ aplaudiendo flexiones &"; para la parte superior del cuerpo. Por último, tradicional abdominal y la espalda baja laboral (abdominales, planchas, abdominales, abdominales bicicleta) es una forma efectiva de seguir trabajando cuando se necesita para frenar las cosas entre otros conjuntos extremadamente fiscales.

Ahora usted sabe la conceptos básicos de cómo pasar de la parte del cuerpo a la parte del cuerpo y cómo cambiar de una modalidad de formación a otra. Usted probablemente tiene sólo un par de preguntas más … ¿por qué no hacer cardio vieja escuela? En pocas palabras: Antiguo cardio escuela puede ser aburrido y también contraproducente cuando se trata de ganar músculo. Demasiado cardio mantendrá su cuerpo de ganar músculo! Entrenamiento metabólico es una manera de poner en la masa magra, mientras que la reducción de grasas. Por otra parte, si usted está en un clima donde cardio exterior es fuera de la cuestión y que el don &'; t tienen acceso a un gimnasio lleno de máquinas cardiovasculares caro que necesita para empacar una gran sesión de ejercicios quema de calorías en un área pequeña! Entrenamiento metabólico con el equipo adecuado puede ayudarle a hacer eso

Aquí y' sa cuerpo entrenamiento completo estilo metabólica:.

Haga cada cuatro series de ejercicio 3-4 veces a través. Dedique unos 30 segundos en cada ejercicio y sólo 10.5 segundos en la transición entre ellos. Esto significa que usted está haciendo 12-16 conjuntos a un ritmo muy rápido. Una vez que termine el primer set 12-16 de cuatro bloques de ejercicios toman a 30 segundos de descanso completo y pasar al siguiente bloque de cuatro ejercicios, etc.

A:.

Bench Press

cuclillas Saltos

Los crujidos

Se encoge de hombros

B:

Leg Press

Aplaudir-flexiones

Calf Raise

Tablones

C:

Lat Despliegue

un ciclo de Split Jump

Banco Dips

Eleva la pierna

D:

tríceps Pushdown

Jumping Jacks

Peso Corporal sola pierna Calf Raise

Abdominales

E:

Filas

Sombra Boxeo del

Rigidez Pierna Deadlight

Los crujidos de bicicletas

Este estilo de entrenamiento será recortar la grasa a medida que construye el músculo y debe tomar 35-50 minutos. Haciendo un entrenamiento como las tres veces a la semana con los hábitos alimenticios limpios obtendrá resultados Hotel  !;