¿Cómo me superconjunto entrenamientos de yoga con mis entrenamientos de pesas

En algunos yoguis, este post puede ofender, o al menos parecer una broma de un entrenamiento.

Sin embargo, les aseguro que haciendo ejercicios de yoga y pesas superconjunto es ninguna broma. En realidad es muy eficaz y ahorra una gran cantidad de tiempo en el gimnasio (o hacer ejercicio en casa).

No es frecuente que se ve levantadores de peso que se extiende entre series o después de un entrenamiento de pesas. Usted puede ver el extraño estiramiento del músculo del pecho, pero eso es todo. Durante mis días de levantamiento de pesas pre-yoga, eso es todo lo que yo haría. Yo podría empujar un poco de peso grave, pero era casi tan flexible como un 2 X 4 trozo de madera.

descubrí el yoga por casualidad en la librería. Me topé con el libro "Power Yoga" de Beryl Birch. Me interesó porque la rutina de yoga era extremadamente físico. Hice yoga de la energía para un número de años, mientras que el levantamiento de pesas (a veces me gustaría tomar un descanso de levantamiento de pesas).

Desde mi descubrimiento Power Yoga, he sido un gran creyente en el poder del yoga, sin importar lo que tipo de entrenamiento es su enfoque. Tanto si eres un corredor de maratón, jugador de tenis, culturista, ala cerrada de fútbol, ​​el yoga puede ayudar a mejorar el rendimiento.

¿Qué hace yoga para mí?

El yoga me ayuda a concentrarme y mejorado de forma espectacular mi flexibilidad. Estoy mucho más flexible a los 37 años de lo que era cuando tenía 18 años

El problema con una gran cantidad de rutinas de yoga es ... que toman demasiado tiempo. Tome cualquier libro de yoga y las rutinas llaman durante 30 a 60 minutos seguidos. No me importa hacer yoga durante 30 a 60 minutos una o dos veces por semana, pero no va a suceder en un día de levantamiento de pesas.

Mi solución es superconjunto yoga con mis rutinas de levantamiento de pesas.

¿Cómo superconjunto yoga con mis entrenamientos de pesas?

Es muy sencillo. Entre juegos de pesas, hago una pose de yoga (o dos posturas). Suponiendo que hago 15 juegos de pesas, me pondré a unos 15 minutos de yoga /estiramiento hecho en el transcurso de mi rutina de peso. A menudo, eso es más que suficiente estiramiento para mí.

A veces me voy a hacer otros 10 minutos después de los pesos.

A veces me voy a hacer un juego de pesas seguido de un minuto de yoga. Otras veces me van a hacer dos juegos de pesas (por lo general un superconjunto dúo), seguido de 30 a 45 segundos de una pose de yoga (o dos).

Planificación tus superconjuntos Yoga

La clave es para encajar en todos los principales tramos a través del curso de una rutina de pesas superconjunto /Yoga

Los principales movimientos de yoga son:.

Reenviar curva
Backward curva
Inversion
Giro
Equilibrio
Permanente

También hay núcleo, pero yo reservamos esos movimientos para mis entrenamientos abdominales.

Los ejemplos de mis pesas /yoga superconjuntos entrenamiento

Una vez que entienda los conceptos básicos y obtener algunas posturas de yoga bajo su cinturón, hay casi un número ilimitado de combinaciones. Los siguientes ejemplos son para fines ilustrativos

Ejemplo de yoga y pesas superconjunto

El primer ejemplo es un superconjunto dúo -. Un conjunto de pesos, seguido de una sesión de mini-yoga.

La sesión de pesas es pecho y espalda

Ejercicio 1:. Bench Press. Mantenga cada pose de yoga durante 1 minuto.

Banco de prensa conjunto 1 /pie hacia adelante doblar
Prensa de banco fijó 2 /perro boca abajo
Prensa de banco fijó 3 /perro mirando hacia arriba

Ejercicio 2: Incline Press

Incline pulse SET 1 /almuerzo estático (Guerrero) - hacer cada pierna durante 30 segundos cada Incline
pulse SET 2 /hacia arriba perro
Incline pulse SET 3 /hacia la baja perro

Ejercicio 3: Downs tracción lateral (Downs y jalar cables)

Tire Downs set 1 /Sentado flexión hacia delante con las piernas en una V
Tire Downs set 2 /giro Sentado (a cada lado durante 30 segundos)
Tire Downs set 3 /Directo pierna hacia adelante
curva

Ejercicio 4: Sentados Fila (Cable fila con estrechas Grip)

asentado Fila conjunto 1 /Cobra
Sentados Ro establece reposar 2 /hombro
Sentados Roset 3 /Plow

Fin del entrenamiento con algunos terminando yoga plantea más como:

Fish

El acostarse giros (la pierna derecha por encima del cuerpo hacia un lado, luego hacer la pierna izquierda a través del cuerpo hacia el lado derecho)

Baby pose

Savasana

tiempo de entrenamiento total: 28 MINUTOS

Algunas notas sobre el yoga anterior /superconjunto pesas rutina:

Si prefiere hacer 9 ejercicios (o más) por músculo, no hay problema. Sólo tiene que añadir más posturas de yoga o hacer algunas poses dos veces.

Me parece hacer saludos al sol yoga es una fantástica rutina de calentamiento para las sesiones de levantamiento de pesas. Por lo tanto, se puede hacer de 3 a 6 saludos al sol para dar inicio al yoga y superconjunto pesas entrenamiento anterior.

¿Dónde se puede aprender acerca de las posturas de yoga?

El Internet está lleno de sitios web de yoga. Si eres nuevo en yoga, comenzar con las posturas básicas. Todas las poses que anteriormente expuestas son el yoga básica plantea adecuado para principiantes. Diario

El yoga es un recurso fantástico para poses de yoga. Echa un vistazo a su función buscador pose.

¿Cuáles son los beneficios de hacer yoga y pesas superseries?

Acelerar el tiempo que pasa trabajando (matar 2 pájaros de 1 piedra).

Aliviar el aburrimiento -. No me gusta que se sienta en un banco entre series

Mejorar la flexibilidad, que es fantástico y sin duda fundamental para cualquier nivel de condición física

En realidad es una manera excelente. descanso entre juegos de pesas.

¿Qué hay de entrar en la zona de yoga? ¿Esto sucede con superseries yoga /levantamiento de pesas?

Sí y no. Me meto en zonas de levantamiento de pesas. Me resulta estimulante y relajante ... muy parecido a lo que el yoga ofrece. Siempre me ha gustado el levantamiento de pesas. Por lo tanto, la interrupción de poses de yoga con juegos de pesas no tiene ningún efecto adverso sobre la eficacia del yoga. En su lugar, voy a ganar flexibilidad, descanso y entrenamientos rápidos.

Se pesas mal para el yoga?

Odio cuando leo o me dijeron que la gente seria sobre el yoga no deben levantar pesos (sí , he leído y oído). Es ridículo. Admito que el levantamiento de pesas puede obstaculizar la flexibilidad un poco, pero no mucho (me parece pesas restringe mi flexibilidad del hombro más). El entrenamiento de resistencia es excelente para usted ... y no sólo para la construcción de músculos. El entrenamiento de resistencia es bueno para los huesos, los pulmones y la fuerza. No es sólo para meatheads.

Hace pesos supersetting y resultado yoga en entrenamientos mediocres de ambos?

Por supuesto que no. Me parece que los dos se complementan entre sí muy bien. Con 1 minuto de estiramiento entre series, puedo entrar en largos y efectivos estiramientos de yoga mientras descansa mis músculos.

Por otra parte, cuando levanta pesas, usted va a tomar descansos ... que también podría hacer buen uso de ese tiempo.

Si usted es como yo y el plan de ahorro de su estiramiento para después de su rutina de peso, usted no estirar mucho. Pero, cuando me incorporo estiramiento en mi rutina de peso, tengo 10 a 15 excelentes tramos que cubre todo el cuerpo y todos los principales movimientos de yoga.

¿No parece extraño que hace un perro a la baja al lado del banco prensa?

Tal vez hace 10 o 15 años podría obtener una mirada extraña haciendo un perro a la baja o árbol plantean al lado de la prensa de banco. ¿Pero de verdad te importa? En estos días hay todo tipo de nuevos estilos de entrenamiento que incorporan yoga, se mueve el balance, con el peso del cuerpo se mueve, etc. No creo que cualquier tipo de movimiento se ve raro en un gimnasio más.

Lo que me lleva a el siguiente punto ... donde debe hacer sus estiramientos? Hago mías donde quiera que esté. El gimnasio que voy a es enorme. No quiero perder el tiempo caminando a una zona de estiramiento.

Sin embargo, si el área de pesas está confinado, puede que tenga que ir a un área que se extiende dedicada entre series.

Give una oportunidad

Si usted ha tenido la intención de establecer una rutina de yoga o que desee obtener más flexible, y la elevación de peso con regularidad, intenta hacer superseries de yoga con sus ejercicios de levantamiento de pesas.

Al igual que con todas las cosas de la aptitud, usted no notará los resultados inmediatamente. El desarrollo de la flexibilidad es como la construcción de músculo o perder peso ... se necesita tiempo Hotel  .;