¿Cuánta proteína ¿Usted realmente necesita para construir el músculo?
No puedo creer la cantidad de desinformación que hay sobre este tema. Dependiendo de su fuente que va a leer todo, desde el gobierno de la RDA .36 gramos por libra de peso corporal, a algunos sitios de culturismo que van tan alto como 2 gramos por libra y todo en el medio. Una vez que tenga un poco de comprensión es bastante sencilla de averiguar la cantidad de proteína que necesita añadir masa muscular magra.
La regla generalmente aceptada de oro es 1 gramo de proteína por día por cada libra de peso corporal . Por abajo y fundamentos sucios puede utilizar esta y estar en el estadio. Pero si usted es serio acerca de su salud y su físico, es necesario calcular un poco más de precisión.
En primer lugar, el tipo de proteína que se consume sí importa. Usted puede obtener de una variedad de fuentes, con la diferencia de la velocidad a la que el cuerpo absorbe y utiliza. A efectos prácticos saben esto, la persona promedio tiene la capacidad de procesar y uso:
La proteína del huevo 1,3 gramos /hora
La caseína aislar - 6.1 gramos /hora
El aislado del suero - 8-10 gramos /hora
A MEJOR si todo su proteína de suero de leche proviene de lo máximo que puede procesar en 24 horas es de 240 gramos. Tenga en cuenta, incluso para que ese sea el caso, lo que tiene que ingerir durante todo el día de manera bastante uniforme. Es evidente que cualquier recomendación que pone a la persona promedio en esta cantidad es falsa.
En segundo lugar, no todos los de su peso corporal necesita proteínas. La grasa no hace. Así que no lo alimentan. Cálculo del peso corporal utilizado sin la eliminación de las reservas de grasa como resultado demasiada proteína, lo que en sí mismo no es poco saludable. Pero sí significa que usted está probablemente tomando demasiadas calorías en total, lo que resulta en la acumulación de grasa adicional, que no es saludable.
En tercer lugar, RDA de la FDA es para adultos sedentarios. Para los bebés y niños pequeños que doble a 0,75 gramos por día por libra. ¿Por qué? Están creciendo por supuesto. Obviamente, entonces si su objetivo es añadir masa muscular magra usted también crecerá. Así que se necesita al menos 0,75. De hecho, se ha determinado que el 1,1 a 1,5 gramos es bueno para el entrenamiento de fuerza, adultos activos.
Por último y lo más importante, ninguna cantidad de materias proteicas Si no está golpeando los pesos. Si alguien te dice que más proteína compensará las deficiencias en su formación están equivocados. Irregular, alta representante, capacitación bajo peso no agregará masa muscular incluso si usted toma la proteína de suero de leche 24/7 vía intravenosa.
En conclusión, la fórmula para calcular su proteína exacta necesita junto con rutinas de peso libre de elevación se puede encontrar en .. http://www.MuscleandHealth.org Hotel
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