Las técnicas para adelgazar, Construir músculo rápidamente y conseguir rasgado

y' sa simple hecho de que todos lleguemos a aceptar y hellip; la construcción de músculo no es la cosa más fácil de lograr, incluso con horarios de entrenamiento regulares y el uso de cada tipo de entrenamiento y un suplemento nutricional.
Luché durante años para ganar cualquier masa muscular importante, pero con el tiempo con la experimentación en mi formación personal he encontrado algunas cosas importantes que han ayudado a hacer ganancias musculares significativos posibles, incluso para aquellos que han encontrado dificultades para obtener
Y I &';. Quisiera compartir estos 3 consejos importantes con usted para que pueda empezar a construir masa muscular más rápido y más fácil.
Primero, asegúrese de que el 95% de los ejercicios que se realizan regularmente en el gimnasio son ejercicios compuestos multi-articulares grandes. Ya sea que su objetivo es la pérdida de grasa o músculo edificio ... múltiples ejercicios conjuntos grandes deben comprenden el 95% de los ejercicios que haces en tus entrenamientos si quieres adelgazar, rotas, y de gran alcance.
Es más fácil pensar en él en términos de los principales patrones de movimiento de este tipo (se centran el 95% de sus entrenamientos en éstos): Hotel • parte superior del cuerpo movimientos horizontales de prensa (press de banca, flexiones, dips), Francia • parte superior del cuerpo movimientos de remo horizontal (filas 1-brazo con mancuernas, filas de cable sentado, inclinado sobre remo con barra), Francia • parte superior del cuerpo movimientos verticales de tracción (jalones lat, dominadas, dominadas), Restaurant • parte superior del cuerpo movimientos verticales de prensa (con mancuernas gastos generales y de mancuerna prensas, con barra o pesas rusas clean & prensas)
• los movimientos del cuerpo en cuclillas inferiores (sentadillas frontales, traseros sentadillas, sentadillas aéreas, sentadillas peso corporal, etc) Hotel • movimientos de cuerpo inferiores peso muerto (peso muerto regulares, peso muerto sumo, peso muerto rumano)
• parte inferior del cuerpo movimientos sola pierna (estocadas, paso-ups, saltan las estocadas, etc) Hotel • ejercicios abdominales y el núcleo (esto es importante, pero todavía hay segunda prioridad después de toda la parte superior del cuerpo principal y la parte inferior del cuerpo movimientos multi-articulares ... los abdominales y el núcleo se trabajó a partir de la mayoría de los grandes ejercicios multi-articulares de todos modos)
El otro 5% de sus ejercicios puede centrarse en ejercicios conjuntos individuales (ejercicios de aislamiento) como flexiones de bíceps, tríceps prensas, prensas de la pantorrilla, se encoge de hombros hombro, hombro lateral plantea, aperturas pec, etc, etc. Tenga en cuenta, sin embargo, que estos ejercicios son sólo ejercicios accesorias que hacer después de que el principal objetivo ha sido. los ejercicios multi-articulares página 2. Entrenar duro e intensamente 3 o 4 días a la semana durante 45 a 60 minutos por sesión de ejercicios de entrenamiento con pesas. Mantenga sus entrenamientos para no más de 60 minutos como la formación demasiado más allá de este punto puede provocar exceso de catabolismo. Usted quiere mantener su rutina de ejercicios en el rango anabólico, pero usted todavía tiene que entrenar su cuerpo duro y lo suficientemente intensa para desencadenar el crecimiento muscular.
Utilice un estilo super-conjunto de programa de entrenamiento para maximizar la intensidad de su entrenamiento. Algunos de mis combinaciones favoritas se oponen a los patrones de movimiento del cuerpo superior e inferior que no interfieren entre sí. Por ejemplo, se pone en cuclillas, junto con dominadas como un superconjunto, o press de banca junto con peso muerto como un superconjunto.
La eficacia de este tipo de superseries superior /inferior del cuerpo realizados con pesos pesados ​​y una alta intensidad no debe ser subestimada. La primera vez que experimenté significativos aumentos del músculo masiva cuando empecé a hacer este tipo de combos de entrenamiento regularmente mientras sigue mezclando mis variables de entrenamiento.
Estos superconjuntos deben ser los pilares de casi cualquier programa de entrenamiento eficaz. A continuación, puede ajustar su consumo de calorías para corresponder a su meta, si usted y'. Re trabajando para quemar grasa o aumentar la masa muscular página 3. Coma verdadero, de alta calidad, los alimentos enteros. Evite los alimentos altamente procesados ​​y polvos de suplementos exageradas y bares.
Los nutrientes más alta calidad son las que su cuerpo puede asimilar. Tu cuerpo puede asimilar mejor las proteínas, vitaminas, minerales y antioxidantes de los alimentos todo real, como huevos, carnes, lácteos (preferentemente crudas), frutas, verduras, nueces, semillas, etc. en lugar de a partir de polvos de proteína procesados, químicos cargados bares, y sustitutos de las comidas. Saltar los entrenamientos promocionado en las revistas del músculo que sólo trabajan para culturistas profesionales o personas en esteroides. Saltar el suplemento "pilas" exageradas que pagan las facturas para casi todas las revistas de músculo. En su lugar, hacer que estos consejos en esta parte del artículo de su estilo de vida, y verás ganancias musculares y un cuerpo más delgado, arrancó como nunca lo has visto antes!
Si usted desea conseguir un cuerpo delgado, abdominales cincelados , echa un vistazo a estos consejos para conseguir el ABS rasgado de la manera correcta
Disfrute, y buena suerte Restaurant  .!;