Armados y peligrosos - Arm Workout

Además de conseguir un pecho grande, la mayoría de los hombres que inician el entrenamiento con pesas quieren grandes brazos. Además, uno de los principales focos de conflicto para las mujeres es la parte posterior del brazo, el músculo tríceps
.

f le preguntas a alguien que le muestre sus músculos por lo general rodarán bajo la manga y flexionar su bíceps. Pero lo que la mayoría de las personas no se dan cuenta es que el músculo tríceps; el músculo forma herradura en la parte posterior de su brazo constituye dos tercios del brazo. Para construir armas equilibradas que necesita para entrenar todos los músculos de los brazos, bíceps, tríceps, braquial, flexores y extensores del antebrazo.

A continuación se muestra un entrenamiento del brazo eficaz que le permite entrenar los brazos en un día diferente. Esto permitirá a entrenar con la intensidad sumo durante el uso de peso pesado. Asegúrese de mantenerse dentro de 4-6 repeticiones, MINIMAS repeticiones y pesos pesados ​​es más eficaz para el crecimiento muscular. Si entrenas brazos por sí mismos, asegúrese de días de descanso el espacio entre el día del brazo y la espalda y entrenamientos de pecho, cuando sus brazos se trabajan como músculos secundarios.

Bíceps

Straight curl con barra -3 conjuntos

alternos con mancuernas rizos 2 juegos

tríceps

Mentir extensiones de tríceps -3 conjuntos

Cable Pushdowns- 2 juegos

Los antebrazos

Curls- inversa 2 juegos

Muñeca Curls- 2 juegos

Asegúrese de estirar los músculos de los brazos después de su entrenamiento para ayudar en la recuperación y eliminar el ácido láctico a partir de su músculos. Para estirar los bíceps mantienen ambos brazos rectos hacia los lados completamente extendido formando una línea recta desde los hombros, apuntando a la izquierda y derecha. Lentamente estire hacia fuera y girar los brazos ligeramente.

Para estirar el tríceps tienen cada brazo por encima y llevar su puño detrás de la cabeza sintiendo el estiramiento en el vientre de cada músculo tríceps en la parte posterior de su brazo.

Para estirar los antebrazos tienen cada brazo recto delante de usted y lentamente tire hacia atrás la mano en la dirección opuesta sentir el estiramiento en los antebrazos Hotel  .;