Quiero perder grasa y construir músculo al mismo tiempo - ¿Puedo?

El Internet está lleno de sitios que se jactan de su capacidad para ayudar a "paquete de 20 libras de músculo en 6 semanas" y "conseguir un paquete de seis en 30 días". Naturalmente la gente lee estos titulares y pensar "sí, esto es exactamente lo que quiero hacer", y creo que en 2 meses van a tener el cuerpo que siempre han soñado. ¿Puedes hacer esto? ¿En serio?

Bueno, alguien hace ganar la lotería, y lo único que hicieron fue comprar 1 boleto. Así que, de hecho, la respuesta es sí, se puede hacer. Pero las probabilidades son mayores a comprar el billete de lotería. Ver, los hechos a estos sitios web cuenta con cueros en la letra pequeña. O como me gusta llamarlo, la verdad. Factible? Sí. Fácil? Bueno ... no tengo miedo.

Con muy pocas excepciones, perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo, es prácticamente imposible de hacer. Eso es debido a las exigencias opuestas estos objetivos imponen a su cuerpo.

Para construir una gran cantidad de nuevo tejido muscular, su cuerpo necesita energía. Lo que significa que necesita para sobrealimentar, consumir más calorías de las que quemas cada día. Para perder grasa, es necesario hacer lo contrario, underfeed, a consumir menos calorías de las que quema. Si usted trata de hacer las dos cosas a la vez, su progreso en cualquier dirección será tan frustrantemente lenta que no pasará mucho tiempo antes de que usted se siente como dejar de fumar. Sería bueno si la energía que su cuerpo necesita para construir nuevo tejido muscular provenía de la grasa almacenada, pero, por desgracia, cuando su cuerpo está en un estado catabólico, que tiene que ser para perder grasa, ganar músculo no es su prioridad principal.

La buena noticia es que hay excepciones, sobre todo principiantes. Más específicamente, los principiantes con sobrepeso. Y por "principiantes", me refiero a las personas que son nuevas en el entrenamiento con pesas. Principiantes con sobrepeso en un programa de ejercicio y nutrición que se orientan hacia la pérdida de grasa pueden obtener una cantidad significativa de masa muscular mientras se pierde grasa. La razón de que los principiantes suelen responder mejor al entrenamiento con pesas es que son un largo camino desde el límite superior de lo que son capaces de en términos de masa muscular. Cuanto más cerca esté a este límite superior más lenta tus ganancias serán. Alguien que ha estado trabajando con pesas durante 10 años va a ganar músculo mucho más lentamente que alguien que acaba de empezar. Obviamente, si usted es la pérdida de grasa obesos ocurrirá cuando comience a hacer ejercicio.

Entonces, ¿qué hacer, si la pérdida de grasa y ganar masa es al mismo tiempo su objetivo y que no son un "principiante sobrepeso"? Pues como la mayoría de cosas que usted puede doblar las reglas un poco y encontrar una manera
.

Si he sido capaz de hacer esto, que he sido y lo puedo, que dará lugar a la enorme físico delgado que todo el mundo sueños de. . Pero no en 2 meses

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