Entrenamiento con pesas Lesiones:? Un Bummer para su gimnasio Vida

¿Cómo se producen Entrenamiento con pesas Lesiones comunes

Las 3 zonas habituales propias de lesiones entrenando peso son los hombros, la espalda y Las rodillas. Los hombros pueden tener problemas del manguito rotador. La espalda baja puede tener un mal esguince o posiblemente un disco abultado resultado en el nervio ciático se agravó. Las rodillas pueden desarrollar esguinces y desgaste del cartílago y desgaste. ¿Cómo se producen las lesiones? Puede suceder así:

Usted ha sido el entrenamiento con pesas durante algunos años. Un día usted y' re haciendo repeticiones con peso muerto piernas rectas, que es un ejercicio que están muy familiarizados con y han hecho muchas veces. Mientras tira hacia arriba se mueve hacia el lado de cierta manera y escuche un chasquido y al mismo tiempo se siente un fuerte dolor tan severo que y' s como si alguien apuñaló a una hoja de cuchillo de gran tamaño en la parte posterior de la pierna. Usted acaba de hacer estallar un tendón de la corva, es decir, se rasgó parte de la musculatura isquiotibial incluyendo tendones. Para este tipo de lesión hay tres niveles o grados de daño. El primer nivel es que duele mucho, pero todavía se puede caminar sin cojear. Esto toma una o dos semanas para sanar. El segundo nivel es cuando hay más dolor y todavía se puede caminar, pero con una cojera. Esta toma de tres a cuatro semanas para sanar. El tercer nivel es cuando usted can &'; t caminar en absoluto. Usted necesita un profesional de la medicina. Un mal esguince por lo general requiere de una o dos semanas para sanar. Cualquier cosa más grave requerirán semanas o meses para sanar. Muchas veces una lesión no se cura por completo y la enfermedad se vuelve crónica.

Nunca seguir haciendo ejercicio a través de un entrenamiento con pesas Lesiones

Lo único que realmente puede estropear tu entrenamiento es una lesión accidental. La mayoría de la gente – especialmente los hombres, tienden a formar a través de lesiones pensando que de alguna manera el entrenamiento del peso de la lesión hará que desaparezca. Lo ideal para hacerlo es inmediatamente detener la formación de la parte del cuerpo lesionada y vea un deporte profesional médico tan pronto como sea posible, pero por lo general no se hace esto. En el peor de los casos, el dolor es tan severo que usted ganó y' t tiene más remedio que dejar de hacer ejercicio

El mejor consejo es nunca entrenar a través de una lesión, pero la gente en general ignoran este consejo.. ¿Cómo saber si un cierto malestar es realmente malo? It &'; s imposible describir la diferencia de sentimientos entre un músculo dolorido tensa y una rotura de ligamentos a menos que tenga esa experiencia. La mejor descripción, sin embargo, sería que un músculo adolorido es más de un dolor sordo mientras que una lesión en la buena fe que requiere atención médica suele ser más de un dolor agudo y puede hacer que un tanto disfuncional.

Qué hacer después de usted se lesiona: Uso ARROZ como Primeros Auxilios

Inmediatamente después de experimentar una lesión en el dolor, jugar de manera inteligente. Dejar de entrenar y practicar la técnica de primeros auxilios conocido como RICE Este es un acrónimo que significa:

• El descanso es obvio. Si se lesiona un área de la pierna después de dejar de usar la pierna. Usted ya sea sentarse o acostarse. Tal vez usted y' ll necesita muletas
• Hielo en el área lesionada. Esto ayuda a reducir la hinchazón. Lo mejor es no aplicar hielo directamente sobre la piel, ya que puede resultar en una quemadura. (Sí, el hielo puede quemar). Puede usar una compresa fría comprado en la farmacia o simplemente utilizar un paquete de verduras congeladas. Ambos le mantienen en un congelador para tal ocasión. Mantenga la compresa durante cinco a diez minutos y luego quitárselo por la misma cantidad de tiempo. Algunas fuentes le dirá a alternar entre compresas calientes y frías, pero eso es quizás mejor hecho al día siguiente. Cuando la lesión es fresca sólo tiene que utilizar una compresa fría sobre la lesión de un par de veces por hora durante unas horas Hotel &toro; Comprimir. Envolver la zona de la pierna lesionada con un vendaje de compresión no sólo le ayudará a mantener bajo el hinchazón, sino también dar a la zona lesionada apoyo extra. Es algo así como un arte de envolver una lesión para que el vendaje no está demasiado apretado o demasiado flojo pero cómodo Hotel &toro; Eleve la pierna por lo que es verticalmente más alto que el corazón. Esto evita que la lesión punzante demasiado y también ayuda a mantener bajos hinchazón.

La inflamación es el enemigo con cualquier lesión. Practique la técnica RICE tan pronto como sea posible y se mantendrá la inflamación bajo control. La eficacia de arroz no se puede exagerar. Si usted piensa que usted puede simplemente aguantarse sin realizar este que sin duda puede pero no puede sanar rápidamente. Recuerde, cuanto más rápido a sanar y recuperarse, más rápido que pueda volver a la formación

Prevención de Lesiones

La prevención de lesiones es múltiple:.

1 ) calentar correctamente antes de hacer ejercicio y

2) Estudio de nuevos ejercicios de levantamiento de pesas y luego realiza en forma estricta. Nunca esperar una articulación para estirar más allá de su funcionamiento normal.

3) Tren con un compañero.

4) Utilice el sentido común

Calentamiento tomando una caminata alrededor de la bloquear o saltar la cuerda durante unos minutos antes del entrenamiento o básicamente cualquier cosa que te lleva a romper a sudar un poco. Antes de que realmente hace su primera conjunto de trabajo primero hacer dos o tres series con un peso mucho más ligero. Esto es para el flujo de sangre y para asegurarse de que sus músculos y articulaciones se sienten bien antes de levantar el material más pesado. Asegúrese de hacer ejercicio en forma estricta y sin trampas. Si usted se coge el engaño, por ejemplo, sacudidas o balanceándose o usar el cuerpo Inglés para mover un peso, entonces tal vez el peso es demasiado pesado. Aligerar el peso y hacerlo a aumentar la derecha y luego. Dos pasos hacia adelante un paso atrás es la mejor progresión. You &'; ll llegar allí. Una buena regla general es solamente levantar la cantidad de peso que puede bajar lentamente bajo control si tiene que.

Conclusión

Otro consejo útil para la prevención de lesiones es no entrena solo, pero este consejo tiende a ser ignorado con tanta frecuencia como el de no entrenar por una lesión. La mayoría de la gente entrena solo, pero si se lo puede manejar, conseguir a alguien para detectar que al hacer ascensores potencialmente peligrosas, tales como prensas de banco o sentadillas. Las salas de emergencia ven rutinariamente a los pacientes que abandonan pesos en sí mismos. Usted puede ser capaz de deshacerse de la barra durante una sentadilla pesada pero seguramente no durante un press de banca y donde el lugar es donde usted y' re vivir, el propietario o vecino, sin duda, se sacudieron cuando escuchan todo lo que el hierro de estrellarse en el suelo ( pero al menos se puede conseguir un viaje gratis a la sala de emergencia). Si usted sólo tiene que utilizar un poco de sentido común y tener un sano respeto por que el hierro, sus días en la lista de inactivos por una lesión en el entrenamiento con pesas serán pocos o ninguno Hotel  .;