Super-Size Me: La búsqueda del secreto de la supercompensación

El objetivo de su cuerpo no es una de supercompensación. El cuerpo y' s objetivo es continuar su supervivencia por permanecer en un estado de homeostasis (equilibrio). Su objetivo como el y" conductor y" del cuerpo, que quiere mejorar constantemente físicamente, no es que sea equilibrada o siguen siendo los mismos. Como un entrenador de peso, uno siempre quiere estar cada vez más fuerte. Muchos amantes de hierro trabajan regularmente sus cuerpos bien más allá de la fatiga y en un estado de agotamiento neuromuscular dos a seis días a la semana.

¿Desea tener el resultado final de su trabajo en el gimnasio para ser un aumento en su adaptación al estrés . Usted quiere que el último efecto de compensación súper conocido también como respuesta anabólica continuamente positiva. ¿Quieres conseguir más grande y más fuerte. Lo importante de la elección de un programa de entrenamiento es encontrar uno que tenga en cuenta la teoría de la supercompensación. Si lo haces demasiado, sin embargo, que puede terminar en un estado de sobreentrenamiento en el que se obtiene ningún beneficio en absoluto.

Presentación de la Pre-Inicio de supercompensación

La parte principal de su entrenamiento de la pierna puede ser trabajar hasta la realización de un conjunto pesado de 4 a 6 repeticiones de sentadillas. No es prudente para levantar pesados ​​de inmediato cuando los músculos están fríos a causa de un riesgo de lesión por lo que se empieza con un peso ligero y hacerlo en cualquier lugar entre 3 a 10 repeticiones, descansa un par de minutos y luego agregar un poco más de peso y repita . Después de 3 a 5 de calentamiento fija la sangre fluye mejor a través de sus rodillas, las caderas y la espalda baja y usted y' re listo para carga pesada con un peso que es de aproximadamente 5 a 10 libras más pesado que la última vez que realizó el mismo ascensor. Usted tira de la barra de la rejilla y hacer 5 repeticiones, re-estante y luego felizmente grabar el número en su cuaderno de bitácora. Irónicamente, los calentamientos que culminaron en el éxito de ese conjunto pesado en realidad no te hacen ningún fuerte. De hecho, en este punto en el tiempo son más débiles; las células musculares en las piernas han comenzado a descomponerse y su sistema inmunológico acaba de tener un enorme éxito

supercompensación y el Proceso de Adaptación

Vamos y'. s toman que pesada 4 a 6 serie de sentadillas como un ejemplo. Después de un calentamiento adecuado pones 300 libras. en la barra y hacer un máximo de 5 repeticiones. Después de que usted puede hacer una gota establecer con menos peso en libras al fracaso o incluso se podría tratar de un par de singles o dobles con un 90% de su máximo de un representante. Hagas lo que hagas, esas máximas 5 repeticiones que haces representan lo que podríamos llamar su línea de base de fitness y entrenamiento con pesas. Si hiciste lo mejor, entonces no sólo era que establece una prueba actual de su fuerza de línea de base de la aptitud pero también era como un tipo de disparo estrés que envía señales a las partes adecuadas de su fisiología para adaptarse.

A entrenamiento más duro comenzará procesos químicos que comienzan a suceder en un abrir y cerrar de ojos. La tensión inicial es catabólico. No es una afrenta a su neuromuscular y del sistema nervioso central y no sólo a nivel celular. Siempre que hay una liberación fisiológica o gasto de energía, la construcción de bloques de moléculas tales como polisacáridos, lípidos, ácidos nucleicos y las proteínas se descomponen en unidades más pequeñas. Las proteínas, por ejemplo, se descomponen en aminoácidos. Parte de la energía liberada se utiliza para generar la creación de ATP (trifosfato de adenosina). A medida que su contrato de los músculos, el ATP pierde una molécula de fosfato y se convierte en ADP (difosfato de adenosina). Es en esta etapa de la liberación de la cadena de energía que los procesos anabólicos (como la síntesis de proteínas) se activan con las instrucciones para iniciar la construcción de las moléculas de las unidades más pequeñas.

El sobreentrenamiento vs. recuperación en el Proceso de supercompensación

El lenguaje de la fisiología es el lenguaje de la adaptación. Cuando se entrena muy duro abrir su cuerpo hasta una mayor posibilidad de infección. Entre muchas otras cosas, sus niveles de cortisol suben y los niveles de glucosa en glucógeno y la sangre se desploman al igual que sus niveles de glóbulos rojos y blancos. Aquí está la buena noticia: Después de un período de descanso y una nutrición adecuada, no sólo los músculos más grandes y más fuertes o en “ tamaño gigante, y" su sistema inmune se vuelve mejor fortificada. Si el tren duro de nuevo antes de ser recuperado, sin embargo, corre el riesgo de ser sobreentrenamiento. En el caso de exceso de entrenamiento, los procesos anabólicos se activan para construir, construir, construir, pero hay recursos suficientes para lograr esto. Hay una cierta discusión, sin embargo, en cuanto a las diferencias entre lo que se llama el sobreentrenamiento y lo que se conoce simplemente como extralimitación. El sobreentrenamiento, que en realidad es una enfermedad rara, es cuando la posibilidad de recuperación es prácticamente nula. En otras palabras, y' s de nuevo a la mesa de dibujo para usted. En extralimitación, todavía hay muy buenas posibilidades de recuperación y es parte de la teoría de doble factor.

supercompensación y Formación Programas

Siempre mantenga la teoría de la supercompensación en cuenta cuando la investigación de un programa de entrenamiento o rutina. Con el fin de seguir viendo a las ganancias en términos de tamaño y fuerza, por lo general, tiene que cambiar su programa de cada mes o dos. Además, después de la recuperación, el período de supercompensación cuando su fuerza de línea de base de la aptitud se ha incrementado no dura para siempre. Es una ventana de tiempo durante el cual usted debe entrenar a esa parte supercompensated nuevo o de lo contrario no habrá descompensación
.

No hay rutinas cortador de galletas por ahí que son igualmente eficaces para todo el mundo y para hacer las cosas aún más complicadas, cada uno de los grupos musculares pueden tener diferentes tipos de fibras musculares que requieren diferentes esquemas de repeticiones y tiempos de recuperación. A veces, cuando después de una rutina dividida, puede ser necesario para omitir un cierto ejercicio hasta la próxima vez o por el contrario, una parte del cuerpo puede requerir intervalos de descanso más cortos. Saber cómo funciona su cuerpo para la supercompensación óptima requiere buen juicio, prueba y error y una mente abierta Hotel  .;