Dieta para ganar músculo rápido

Si eres como yo que tiene una estructura y acumula naturalmente peso delgada fácilmente, entonces en algún momento, probablemente, usted ha dicho que no se puede ganar músculo más rápido porque no tiene la genética para ello. ..

Bueno, estoy aquí para decirles que eso es una tontería. El verdadero secreto para ganar masa muscular rápidamente es una formación adecuada y una dieta excelente. De hecho, su dieta y lo que come son a menudo lo que hace la diferencia entre el éxito y el fracaso, y que la formación no es suficiente.

Si quieres convertirte en GRANDE, GRANDE necesidad de comer. Como usted debe saber, es su alta tasa metabólica que está haciendo que sea difícil para usted para ganar masa muscular, pero vamos a ver esto como una bendición y no una maldición.

Ver, por lo general, como una persona con dificultades aumentar de peso, su tasa metabólica alta porque usted tiene niveles bajos de grasa corporal de forma natural, lo que significa que si usted crece solamente un par de libras de músculo, entonces usted puede tener un cuerpo increíble que a su vez los ojos, ya sea en la playa o en el gimnasio.

Siempre será más impresionante ver un cuerpo cincelado que un gran cuerpo. Mira a Bruce Lee ... Él era muy pequeña, en términos cultura, pero pregunte a cualquier Mr. Universo y decirle que realmente se sintió inspirado por la calidad de su desarrollo muscular y de bajo nivel de grasa corporal.

Así que .. . ¿Qué necesitamos estar haciendo una dieta para ganar masa muscular?

En pocas palabras, es necesario crear un excedente de calorías básicamente una situación en la que usted está consumiendo más calorías de las que necesita para sus necesidades de energía.

En promedio, usted debe buscar a consumir más de 3.000 calorías por día en una dieta para aumentar masa muscular. Aquí es un simple cálculo para saber aproximadamente la cantidad de calorías que debe consumir a diario:

24 calorías por libra de peso corporal total. Por ejemplo, si usted pesa 150 libras, el consumo de calorías debe ser alrededor de 3500 calorías (150 x 24)

Este consumo de calorías depende de su tipo de cuerpo y su situación actual, pero deben ser divididos aproximadamente como sigue.:

25% de proteína
50% de carbohidratos
25% de grasa

¿No es esto me va a hacer grasa?

La clave para una dieta para ganar músculo rápido es hacer de una manera radical, así que cuando usted combina su dieta con un entrenamiento con pesas sólida y programa de ejercicios, que habrá de añadir libra en términos de músculo y no grasa. De cualquier manera, la grasa es siempre más fácil de quitar más tarde cuando haya agregado algunas libras extras de músculo, porque el músculo aumenta el ritmo metabólico y ayuda a quemar grasa más rápido. Añadir a tu rutina de cardio o algo H.I.I.T. (Rango de alta intensidad de entrenamiento), también le ayudará a evitar la acumulación de exceso de grasa.

¿Con qué frecuencia debo comer?

Consumir 5-6 comidas al día es la clave de cualquier dieta para ganar masa muscular rápidamente. ¿Por qué tan a menudo? Bueno, simplemente, que necesita para mantener un flujo constante de energía y alimentos ricos en proteínas que entran en el sistema para que su cuerpo está utilizando los alimentos que consume para obtener la energía que necesita para sus actividades diarias y programas de capacitación.

Si no come lo suficiente, en términos de cantidad, o espera demasiado tiempo entre comidas, a continuación, su cuerpo comienza a quemar sus reservas de grasa y, aún peor, musculares. Así que usted puede ver cómo no comer suficiente frecuencia puede deshacer todo el trabajo duro en el gimnasio y en realidad atrofiar el crecimiento muscular

Las comidas deben consumirse sobre casi cada 3 horas, por ejemplo:.
07 a.m. , 10,00 de la mañana, 24:00, 15:00, 17:30, 20:30

Los seis mejores alimentos para incluir en una dieta para aumentar masa muscular.

Hay muchos tipos de alimentos que puede y se debe incluir en una dieta para construir el músculo, demasiados para enumerar aquí, así que aquí están mis mejores seis:

1 /Avena - un poco de comida, un soldado con una liberación sostenida de energía. Para casi todos los culturistas es sagrado página 2 /pechuga de pollo -. Preferiblemente orgánicos
blancos 3 /Egg -. Rica en proteínas y grasa sin la yema página 4 /atún -. Una carne de pescado súper delgado, alto proteínas, grasas y aceites naturales
5 /papas blancas -. llena de hidratos de carbono que proporcionan energía
6 /vegetales verdes -. brócoli, judías verdes, etc .. -. Súper alimentos, prácticamente nada de grasa

encontrar y seguir la dieta adecuada para aumentar la masa muscular, es imprescindible si quieres ver la ganancia de músculo loco. Todo lo que puedo hacer, sólo tiene que seguir el plan de la derecha y de imitar el éxito de los demás.

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