Obtener más fuerte y ganar el crecimiento muscular

Si usted ha estado entrenando en serio por algunos años, entonces usted probablemente ha llegado a la conclusión de que existe una gran correlación entre la cada vez más fuerte y cada vez más grande. Basta con echar un vistazo a levantadores de pesas, levantadores de pesas, y hombres fuertes para ver algunos ejemplos convincentes de esta correlación.

Esto nos lleva a la conclusión obvia de que, incluso si nuestro único objetivo es buscar masiva tenemos que conseguir más fuerte que hacer ese. Así que si usted ha estado siguiendo un programa de culturismo tradicional por un tiempo puede ser el momento para cambiar a un plan de formación más fuerza orientada

Los principios básicos del diseño de un programa para obtener fuertes son:.

menos repeticiones

repeticiones más bajas permiten pesos pesados ​​y pesos pesados ​​son lo que aumenta la fuerza rápida. Usted desea permanecer por debajo de 6 repeticiones aquí. 1-3 repeticiones es la zona de fuerza pura, mientras que 4-6 repeticiones le permitirá aumentar músculo con su fuerza.

conjuntos superiores

Para compensar el volumen relativamente bajo de su baja rep conjuntos, es necesario aumentar el número de juegos que haces. No hay un número especial. En cualquier lugar de 5-12 series de un ejercicio es la norma. El número exacto dependerá del número de repeticiones que haces, tus metas, y su capacidad de trabajo actual
.

Los largos períodos de descanso

En contraste con el culturismo, queremos evitar el cansancio tanto como sea posible cuando se entrena para fuerza pura. Esto significa que queremos recuperación casi completa entre series. La cantidad exacta de tiempo dependerá del ejercicio, pero en cualquier lugar de 3-6 minutos es normal. Algunos levantadores de potencia son conocidos por tomar hasta 15 minutos entre las sentadillas pesadas o muerto!

Superior
frecuencia

Cuanto más a menudo se hace algo mejor que podemos encontrar en ella. Para los atletas de fuerza profesionales es común para entrenar 6 días por semana, 2-3 veces al día! Si bien esto no es práctico para la mayoría de nosotros, nos da una pista sobre cómo construir la fuerza rápida. Cuanto más a menudo se puede entrenar (sin sobreentrenamiento), mejor.

Estos son sólo algunos consejos para ayudarle a obtener más fuerte. La clave para rápidos fuerza y ​​músculo ganancias es un trabajo duro mezclado con programas de formación de diseño profesional y sonido nutricional y complementar los planes Restaurant  .;

culturismo

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