La construcción de músculo sin pesas

El músculo del edificio es un poco más difícil sin pesas. El intento de construir el músculo sin pesas elimina toda una serie de ejercicios eficaces del edificio del músculo, pero no significa que no es posible! México La empuja hacia arriba /Pulse Arriba. El empuje hacia arriba y presione hacia arriba son los mismos ejercicios. En este artículo me referiré a ellos como flexiones. Flexiones son uno de los mejores ejercicios parte superior del cuerpo que puede hacer que no implican ningún peso. La prensa hasta trabajará los músculos del pecho, tríceps y hombros. Si usted es un principiante puede que le resulte difícil realizar una pulsación hacia arriba. Si este es el caso, no te preocupes. Puede realizar una ligera variación de la prensa hasta que se muestra en el vídeo a continuación
Por todo lo que necesita saber acerca de la realización de la prensa hasta echa un vistazo a este video:. Flexiones para el principiante. El video muestra las maneras correctas e incorrectas de la realización de una prensa adecuada y le mostrará qué hacer si usted no puede completar una pulsación lleno. Una vez que pueda realizar una gran cantidad de repeticiones de este ejercicio usted debe tratar de hacer el ejercicio más difícil para usted mismo.
Para hacer esto usted puede colocar algo pesado en la espalda (por ejemplo, una mochila con algunos elementos pesados ​​en), consigue alguien que se siente en la espalda durante la realización de ellos o coloque sus pies en un obstáculo mayor, como una silla. Estos son grandes maneras de sobrecargar el músculo para hacerlo crecer volver más grande y fuerte una vez que te adaptas a la prensa tradicional y les resulta fácil de realizar.
Pull ups. Pull ups trabajarán usted músculos lat (espalda) y bíceps. Pull ups se realizan con las palmas mirando hacia adelante cuando agarre la barra del levantamiento. Esto significa que sus nudillos le enfrentarán mientras se realizaba el tirón hacia arriba. Para realizar el agarre de tracción a la barra un poco más ancha que el ancho de los hombros. Déjate colgar con los brazos extendidos y tirarse hacia arriba lo más alto que puede ir. Usted debe conseguir en el hábito de solamente contando cada representante si su barbilla ha despejado con éxito el bar. Meta sus piernas detrás de usted en lugar de dejarlos cuelgan hasta el fondo para mejorar el equilibrio y tratar de líder con el pecho.
Tire ups pueden ser extremadamente difícil para algunas personas. Es natural que puede tener dificultades para completar sólo 1 repetición de este ejercicio. Si ése es el caso, entonces eche un vistazo a mejorar en Pullups y Dominadas. Puede ser un valor de repeticiones realizar mitad si es posible o conseguir a alguien para ayudarle y empujar para arriba cuando te quedas atascado. También puede intentar la colocación de una silla debajo de ti y usarlo para empujarte hacia arriba una vez que su pegada
. Chin Ups. Chin ups son similares a la fuerza hasta que se llevan a cabo con las palmas mirando hacia usted. Para realizar una barbilla hacia arriba, agarre la barra en torno anchura de los hombros (o poco menos) con las palmas hacia usted. Colgar los brazos extendidos y meter las piernas detrás de usted un poco. Ahora intentar tirarse hacia arriba para que su barbilla borra con éxito el bar. Baje a bajar poco a poco para que sus brazos estén completamente extendidos de nuevo en la posición inicial. Chin ups trabajarán más de sus bíceps y ser más fácil de realizar que pull ups estándar.
Dips. Dips son un gran ejercicio para los músculos tríceps y pecho. Este ejercicio puede realizarse en las barras paralelas o entre 2 objetos tales como un banco o una silla. Coloque las manos en el banco /silla con las palmas hacia abajo. Las manos deben estar ligeramente más cerca que el hombro ancho de los hombros. Sus piernas pueden o bien ser colocados en otro banco /silla o se pueden colocar en el suelo con las piernas extendidas hacia fuera.
Baje su cuerpo doblando el codo. Mantenga los codos apuntando detrás de usted en todo momento. Una vez que los codos están doblados en un ángulo de 90 grados, detener y empujar su cuerpo una copia de seguridad usando los músculos tríceps. Trate de no llegar demasiado lejos al bajar a ti mismo ya que al hacerlo puede poner tensión innecesaria en otros grupos musculares. Lo que debe tratar de exhalar en el camino e inhale en el camino. Si va a realizar éstos en un banco o una silla, el enfoque principal va a ser en su tríceps. Sin embargo, si usted es capaz de colocar sus manos en dos barras paralelas robustas puede traer más del pecho en juego por inclinarse hacia adelante mientras se realizaba el movimiento.
Cerrar Grip prensa sube. El agarre cerrado presione hacia arriba es otro ejercicio de tríceps. El movimiento es exactamente la misma que la prensa tradicional pero usted coloque sus manos mucho más cerca. Coloque las manos junto a la otra, o un poco más ancha. Como siempre que sean menos de anchura de los hombros el énfasis será puesto más en el músculo tríceps
. Crujidos. Los crujidos son un gran ejercicio abdominal. Crujidos ayudarán a construir músculo en su sección media y darle ese paquete de seis esquiva si su grasa corporal es lo suficientemente bajo. Acuéstese en el suelo y flexione las rodillas. Coloque las manos, ya sea a través de su pecho o ligeramente detrás de la cabeza. Con su espalda baja presionado firmemente contra el contrato de baja los músculos abdominales y levantar a ti mismo en el suelo.
Omóplatos deberían elevarse 2-3 pulgadas del piso en un movimiento lento y controlado. Haga una pausa por un segundo y luego baje su cuerpo lentamente hacia el suelo. No ir todo el camino de vuelta hacia el suelo ya que todavía quiere que sus músculos abdominales ligeramente contraído cuando se presiona para que el próximo representante. Si usted ya tiene un vientre plano abdominales hará que sus músculos abdominales más visible.
Eleva la pierna. Otro ejercicio abdominal. Aumentos de la pierna son excelentes para que apuntan a los abdominales inferiores que muchas personas parecen tener un problema de desarrollo. Acuéstese apoyados en el suelo con las manos colocadas a los lados o detrás de su cabeza en el suelo. Ahora intentar rizar tus piernas hacia arriba por encima de usted, manteniendo las piernas lo más recto posible. Permítase una ligera flexión de las rodillas si se siente más cómodo. Concéntrese en realidad contrayendo los músculos abdominales cuando se encrespa las piernas en alto. Baje las piernas hacia abajo de manera que las piernas son un par de pulgadas del piso y repita.
Pone en cuclillas. Las sentadillas son un gran constructor de masa inferior del cuerpo. Se pone en cuclillas construirá músculo en su cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas, vago y la espalda baja. Para llevar a cabo las coloque los pies en cuclillas alrededor de anchura de los hombros con los ojos mirando hacia adelante. Mantenga la cabeza erguida y la espalda recta. Las manos se pueden colocar fuera delante de usted o sobre el pecho. Lentamente doble las rodillas y baja el cuerpo hasta que los muslos queden en torno paralelo o justo debajo paralela al piso.
Baje usted mismo como si su punto de sentarse en una silla detrás de usted, manteniendo el pecho y la espalda recta. Ahora levanta de nuevo a la posición inicial fingiendo su empujando sus pies a través del suelo. Para hacer este ejercicio más difícil tratar de realizar con una sola pierna. Coloque la otra pierna hacia fuera delante de usted y en cuclillas con una sola pierna.
Permanente Becerro recauda. De pie en posición vertical con el cuerpo recto, eleve el talón del piso, empujando a través de las puntas de los pies y los dedos. Estos funcionan los músculos de la pantorrilla que se encuentran en la parte posterior de la pierna
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