3 mejores ejercicios para misa Pecho

Una densa enorme pecho, musculoso está a la altura en la lista de la mayoría de los constructores del cuerpo, tanto pro}} y amateur. Por desgracia, hay tanta mala información que hay cuando se trata de trabajar adecuadamente los pectorales}} que pechos como me acaba de describir se están convirtiendo poco comunes en estos días.

La primera clave para la construcción de los pectorales que desea es seleccionar movimientos que estimulan al máximo las fibras del músculo del pecho. El primer movimiento que viene a la mente de la mayoría de los levantadores cuando piensan en los ejercicios de pectorales es el press de banca. Pero la prensa de banco no es un gran constructor pecho a menos que le sucede que tiene el apalancamiento óptimo para ello. Además de eso, la mayoría de la gente realiza el press de banca incorrectamente. Si usted está combinando apalancamientos pobres y mala técnica no es de extrañar que se sienta el banco más en sus deltoides frontales y tríceps que en sus pectorales!

Me voy a mostrar 3 de los mejores ejercicios de pecho. Es importante tener en cuenta que si éstos se hacen con mala técnica tiene poco que cambia sus ganancias musculares y puede estar instalando para lesión. Para evitar que esto suceda, asegúrese de obtener algunos consejos de técnica de un experto para que pueda construir los pectorales que desee sin lesionarse.

En pausa BB Bench Press
me doy cuenta que acaba de ser terminado de decir que la barra de press de banca no es el mejor ejercicio de creación de pecho, pero hay variaciones particulares que trabajan los pectorales bien, suponiendo que los realiza correctamente. La pausa BB press de banca es una variante posible. Por deteniéndose la barra en el pecho de uno a cinco segundos antes de pulsar de nuevo hasta que mates el reflejo de estiramiento y perder toda la energía elástica almacenada que creó durante el excéntrico. Esto hace presionando el peso hacia arriba mucho más difícil, pero también obligará a los pectorales para crear una gran cantidad de fuerza con el fin de explotar la barra desde el pecho hacia atrás para bloquear.

Incline Dumbbell Bench Press
Una de las quejas más comunes de los constructores del cuerpo no es sólo su masa total en el pecho, pero su masa superior del pecho, especialmente. Press inclinado son una gran solución a este, ya que hacen hincapié en la parte superior del pecho, lo que le da la apariencia de un pecho más completa, sin darle pectorales caídos. El uso de pesas es una buena adición aquí, ya que permiten un estiramiento más profundo en la parte inferior del movimiento. Este profundo estiramiento activa una gran cantidad de unidades motoras infrautilizadas en la parte superior del pecho, que puede poner en marcha un nuevo crecimiento que se produzca.

Permanente de alta a baja-crossover cable
A pesar de que las variaciones de la prensa de banco son buenas, centrarse realmente en el pecho que usted necesita para trabajar en el movimiento de volar. Esto se puede hacer con muchos ejercicios diferentes, pero realmente prefiero el cable cruzado aquí debido a la tensión constante el cable que da durante el ejercicio completo. La clave está en concentrarse en conseguir un buen estiramiento al inicio y mantenimiento de la tensión en el pecho durante todo el movimiento. Este es un gran movimiento final a cualquier entrenamiento de pecho.

Recuerde que mientras que estos ejercicios son fantásticos para la construcción de pectorales potentes, deben ser realizadas con la técnica adecuada con el fin de obtener lo mejor de ellos.
.