Aislamiento: Cómo conseguir más fuerte

Las extensiones de piernas, flexiones de piernas, pantorrillas, Pierna de prensa, Lat desplegables, flexiones de bíceps, extensiones de tríceps. . . quién en su sano juicio podría continuar haciendo estos ejercicios ridículos? It &'; s cierto, el aislamiento ataques ha afectado a su punto más alto en el mundo del fitness y- hasta el punto donde es casi risible. No es ninguna sorpresa para mí, sin embargo. La industria ha sido culpable de tomar un concepto y no sólo de aplicarla, pero completamente abusar de ella mientras lo está completamente fuera de contexto. Claro, muchos entrenadores les encanta hablar de lo inútil movimientos de aislamiento son; ¿pero adivina que? La mayoría de los mejores powerlifters, hombres fuertes y culturistas en el mundo todavía los utilizan en sus rutinas de forma regular! It &'; s tiempo para dejar las cosas claras sobre estos ejercicios verbalmente abusados ​​
Ahora que tengo su atención deje y'. S discutir por qué el aislamiento ha sido golpeado en el primer lugar y por qué los mejores atletas de fuerza continuará utilizando dentro de su programa. En primer lugar, el aislamiento de cualquier grupo muscular es fisiológicamente imposible. Esto no es una novedad para la mayoría de los atletas de fuerza, pero lo que podría ser noticia es que el entrenamiento de fuerza con precisión puede ser descrito como una práctica de crear tensión en todo el body.So la idea de enseñar cualquier cosa menos eso, creando tensión total cuando se trata de pura el entrenamiento de fuerza es absoluta ineficiencia. Cuando le decimos a un aprendiz a “ centrarse en el bombeo de los bíceps y" durante un curl de bíceps; así que es simplemente ridículo si estamos tratando de enseñar a la fuerza. Sin embargo, si le decimos que el aprendiz de agarrar la barra como lo que significa, meter el pecho hacia fuera, apriete los glúteos, empuje hacia abajo el diafragma, bloquear las rodillas, contraiga los quads, bloquear los abdominales y el rizo de la barra con malas intenciones. . . así, entonces hay un efecto diferente en el cuerpo. La práctica es ahora en el aumento de la tensión en el cuerpo y no de bombeo pasivamente el músculo. Estos principios se describen muy bien en Pavel Tsatsouline y' s libro Más allá de culturismo. No debería ser ninguna sorpresa que, Pavel es también uno de los chicos que sin piedad golpea movimientos de aislamiento; Sin embargo, yo no y' t creen que es porque los ve como y" inútil y" sino más bien la forma en que las personas se les acercan por ser inútil. En este caso no pude y'. T estar más de acuerdo con Pavel y muchos otros que comparten ese punto exacto de vista
Creación de tensión a través de los ascensores no es una segunda naturaleza a “ Joe atleta y" en el gimnasio y luego no a la y" casa de 40 algo mujer del 3 que tiene que bajar algunas pulgadas y" Eso no quiere decir que tenemos que entregar la casa esposa 40 algo un barra y inundarla con estas instrucciones hasta que se desmaya física y mentalmente en su primer viaje al gimnasio! En su lugar, introducir una instrucción cada dos semanas más o menos. Por ejemplo: decirle cuando ella se queja de la barra de pensar en agarrar realmente apretado. Dos o tres semanas más tarde dar la instrucción a seguir para agarrar la barra y ahora se preparen los abdominales apretados etc. etc. Dependiendo de qué tan fuerte es el individuo es dictará lo rápido que puede introducir estos conceptos.
Ahora sé lo que eres pensar y" Así que Eddie, ¿estás diciendo que deberíamos centrarnos en movimientos de aislamiento con la idea de enseñar a nosotros mismos para aumentar la tensión en nuestros cuerpos y "?; Bueno, eso es sólo una parte de lo que estoy diciendo. La parte más importante es el hecho de que todos los mejores levantadores incluyen estos movimientos de aislamiento dentro de su programa casi siempre después de levantar algo muy pesado o levantar un bar con una velocidad tremenda. En este caso, el componente de aislamiento es principalmente para centrarse en un grupo muscular que se está quedando atrás. Por ejemplo: si usted can &'; t bloquear el press de banca, entonces es el momento de ponerse a trabajar con cierta hipertrofia tríceps y el aislamiento para este propósito es muy bien! Si tiene problemas para conseguir abajo en la posición en cuclillas, es probablemente porque los isquiotibiales son demasiado débil para ponerse a trabajar en el curl femoral o mejor aún GHR si eres lo suficientemente hombre.
Por lo tanto, la práctica de la tensión se desarrolla dentro la plantilla al levantar peso muy pesado, entonces movimientos de aislamiento se ponen en los ascensores como complementarios a los efectos de la hipertrofia de los grupos musculares más retrasadas. Sin embargo, es mejor creer que estos movimientos se realizan con los principios de las tensiones del cuerpo en la mente. Si usted mira un atleta de fuerza superior hacer extensiones de tríceps por su trabajo complementario, verá AMBOS los movimientos concéntricos y excéntricos. . . y si te fijas bien es posible que vea sus hendiduras dedo en la barra cuando se hacen con el conjunto. Eso doesn y' t significa que están entrenando al fracaso, ya sea! Esto significa que ellos están creando mucha tensión a través de todo el cuerpo a medida que realizan la movements.If usted es un entrenador y quiere enseñar a su cliente cómo crear tensión en el cuerpo y- Bueno ¿adivinen qué? Hacer movimientos básicos de aislamiento con la idea de enseñar a la tensión corporal total es una gran manera de conseguir el punto a través. El cliente aprenderá rápidamente para ellos es muy difícil de hacer! Luego hágales saber que con el fin de ponerse en cuclillas, peso muerto, press de banca, etc, etc que necesitan para aprender a crear esta tensión en sus cuerpos y hacer que en una segunda naturaleza; y sí, creo que todo el que entra en un gimnasio debe aprender a ponerse en cuclillas, peso muerto y press de banca correctamente (con el tiempo) - incluyendo la casa esposa 40 algo. Pero eso es otro tema para otro artículo
Como se puede ver, hay un montón de razones para incluir movimientos de aislamiento dentro de sus rutinas; sin embargo, puedo los &'; t pensar en demasiadas razones para hacer movimientos de aislamiento por el bien de aislar un músculo. Practique la tensión incluso en sus ascensores suplementarios y usted continuará recibiendo aún más fuerte. Don y' t negligencia esos movimientos de aislamiento de lo contrario se encontrarán los chicos que practican esos ascensores regularmente (para los fines señalados en sus plantillas) soplarán derecha más allá de usted en la fuerza y ​​el desarrollo muscular. Esto incluye los constructores del cuerpo. Piense en ello, si un constructor del cuerpo puede practicar creando más tensión en sus y" aislamiento ascensores &"; eso significa que con el tiempo pueden manejar más peso que significa aún más el crecimiento. . . y que doesn y' t quiere que

Eddie Disla

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