6 de los mejores consejos para construir el músculo

Comer Durante su nivel de mantenimiento de calorías

Para construir el músculo de su cuerpo necesita más calorías de las que quema durante un día de trabajo típico. Trate de comer entre 300-500 calorías más de su cuerpo y '; s nivel de mantenimiento sobre una base consistente. Sin un exceso de calorías en su dieta usted no poner en el músculo. Por la construcción de músculo que estamos en la teoría de aumento de peso así que tiene sentido para consumir más calorías. Para asegurar su progreso decisiones en su entrenamiento de seguimiento de sus entrenamientos, así como su peso. Si no está progresando en su formación lo más probable es que usted no está consumiendo suficientes calorías para apoyar el crecimiento muscular. Esto es a menudo la razón principal por la que la gente golpea una meseta. Ellos simplemente no están comiendo suficiente! Cuando el progreso puestos de la primera cosa que usted debe tener en cuenta es su dieta y las calorías.

Coma comidas pequeñas y frecuentes durante todo el día

Comer 5-6 comidas al día el suministro de su cuerpo con un flujo constante de nutrientes procedentes de una amplia variedad de fuentes. Comidas pequeñas frecuentes son una gran manera de conseguir la cantidad necesaria de calorías y proteínas en su dieta y ayudan a construir músculo. Comer comidas frecuentes como esto puede ser difícil, especialmente cuando se trabaja muchas horas y no tiene tiempo durante el día para preparar sus comidas. El secreto aquí es preparar la comida del día anterior. Utilice Tupperware para almacenar sus alimentos y llevarlos a trabajar al día siguiente. De esta manera tienes harinas proteicas altas y las calorías disponibles para usted, cuando cada vez que los necesite.

Comer 5-6 comidas al día no es un requisito conjunto para construir el músculo, pero lo veo de esta manera. Si usted puede consumir 5-6 comidas pequeñas /aperitivos durante todo el día que va a hacer que sea mucho más fácil para satisfacer tanto sus necesidades diarias de calorías y proteínas. Tratar de satisfacer sus necesidades de calorías y proteínas por el consumo de 2 o 3 comidas va a ser difícil. Con sólo 2-3 comidas al día, necesitará consumir comidas más grandes en cada sesión que puede resultar difícil para algunas personas que luchan con su apetito.

consumir al menos 1 gramo de proteína completa por libra de peso corporal

La realización de cualquier tipo de actividad o ejercicio agotador en un llamadas base consistente para un cambio en nuestra dieta diaria . Debido a la golpeando sus músculos toman durante cada entrenamiento, sus necesidades de nutrientes se incrementan y son vitales para ayudar a recuperarse de manera eficiente y aumentar la masa muscular. Uno de los nutrientes más importantes para la construcción de músculo es proteína. Su ingesta diaria de proteínas debe aumentar cuando se entrena con el fin de ayudar a reconstruir y crecer nuevo tejido muscular. ¿Cuánta proteína es lo que necesita para construir el músculo? Necesita al menos 1 g de proteína completa por libra de peso corporal. La proteína es conocida como los bloques de construcción para nuestros músculos y están formados por cadenas de aminoácidos que son utilizados por nuestros cuerpos para ayudarnos a crecer los músculos, cabello, uñas y piel uniforme. La falta de proteínas en su dieta obstaculizará sus resultados. Grandes alimentos ricos en proteínas incluyen carnes magras como el pollo o el pavo, pescado, atún, leche, huevos, queso y proteína de suero.

Get Yourself en una rutina /programa de entrenamiento efectivo Peso

Su dieta es extremadamente importante cuando se busca construir músculo, pero si usted y '; re no entrenar duro y no tener una rutina de entrenamiento de peso efectivo o programa en su lugar entonces no ver resultados. Tómese su tiempo para planificar una rutina efectiva o utilizar uno de los programas de entrenamiento con pesas probados diseñados por otros. Dos de los más populares son Rippetoes y Bill Estrellas 5x5. Google estos términos para obtener más información sobre ellos. Alternativamente, usted puede optar por diseñar usted mismo una división culturismo.

Esta es una rutina diseñada por un individuo para golpear cada grupo muscular duro en su propio día específico. Un ejemplo rápido sería entrenar pecho y espalda el lunes. Bíceps y tríceps el miércoles y las piernas y los hombros el viernes. Esta es una fracción de 3 días. Un individuo puede diseñar su propia división de culturismo y puede optar por ejercicios 3,4,5 o incluso 6 veces a la semana. Tenga cuidado si vas a seguir su propia rutina de musculación dividida. Permitir días de descanso adecuados y asegurarse de que no sobre entrenar sus músculos. Siempre tratar de empujar a sí mismo en su formación y el progreso tanto como puedas. Don y' t ir en sus entrenamientos en busca de realizar exactamente el mismo número de repeticiones o levantar la misma cantidad exacta de peso como lo hizo la semana anterior. Esfuérzate y siempre mirar para levantar más peso o realizar más repeticiones. Varíe sus repeticiones y ejercicios de vez en cuando para cambiar las cosas y permitir la progresión continua.

Descanse lo suficiente!

Rest? No deben de &'; t que sea el entrenamiento te oigo decir. Por supuesto que debería, pero resto es otro factor clave al levantar objetos pesados, ya que es con muchos otros deportes. Intenta conseguir una buena 7-10 horas de sueño cada noche para ayudar a su cuerpo a recuperarse y crecer. Su cuerpo lleva a cabo una serie de funciones importantes cuando estamos dormidos, como la reconstrucción y reparación del tejido muscular. Músculo se construye mientras estamos durmiendo así que ten esto en cuenta a la hora de decidir sobre otra noche. Usted también debe estar recibiendo suficiente descanso entre los entrenamientos para que pueda entrar en cada sesión de entrenamiento y dar el 100%. Su frecuencia buenas prácticas para trabajar cada grupo muscular con fuerza una vez por semana a menos que usted está siguiendo un programa completamente diferente o un entrenamiento de cuerpo completo.

levantarse de la cama a una hora razonable

Esto puede sonar estúpido, pero es, sin duda relacionada con sus resultados y avances en la búsqueda de construir músculo. Usted debe levantarse a una hora razonable para consumir todas sus comidas durante todo el día y ponerse en la cantidad necesaria de calorías y proteínas que su cuerpo necesita para crecer y poner sobre la masa muscular. Imagínese levantarse a las 12:00 de la tarde y de ir a la cama a las 9 o 10. En este momento usted puede ser capaz de consumir 3 comidas. Con sólo consume 3 comidas que será difícil de obtener los nutrientes y calorías necesarias que el cuerpo necesita para seguir creciendo. Si esto sucede constantemente se puede ver cómo levantarme tarde, finalmente, puede tener un gran impacto en su formación y su progreso Hotel  .;