Los alimentos altos en proteínas para construir músculo: La verdad sobre la ingesta alta de proteínas

Los alimentos ricos en proteínas para la construcción muscular incluyen pollo, huevos y pescado. La proteína es uno de los suplementos más importantes a incluir en su dieta para ver los mejores resultados. Si usted no está recibiendo suficiente proteína en su dieta, que viene en una variedad de polvos como: polvo de caseína proteína de suero, aislado de proteína de suero en polvo, polvo de proteína de clara de huevo y polvo de proteína de soja. El cuerpo debe tener la cantidad adecuada de proteínas para funcionar y si vas de uno o dos días sin ingesta adecuada de proteínas que se iniciará rápidamente perder masa muscular y experimentar efectos negativos para la salud. Por otro lado, demasiada proteína no provocará necesariamente el efecto contrario.

Su ingesta de proteínas debe ser de 1-1,5 gramos por libra de peso corporal. La proteína contiene calorías, por lo que necesita al factor de que en la planificación de las comidas. Este es también un factor si está tomando en demasiados alimentos ricos en proteínas para la construcción de músculo. Usted debe estar tratando de incluir una fuente de proteína en cada comida. Algunos ejemplos de alimentos ricos en proteínas para la construcción muscular incluyen pechos magras de pollo, pechuga de pavo, fuentes de la carne roja magra, huevos, mariscos y productos lácteos bajos en grasa. Si se toma en demasiados de estos alimentos ricos en proteínas, que va a acabar teniendo un efecto contrario que el que usted desea. Su exceso de proteínas es muy probable que se convierte en grasa muscular en vez de causar a construir músculo más rápido.

Para aquellos que son intolerantes a la lactosa o que prefieren no consumir productos lácteos, clara de huevo en polvo de proteínas es la siguiente mejor cosa que proporciona todos los beneficios. Esta proteína en polvo es relativamente rápido de digerir y también tiene un excelente perfil de aminoácidos. Huevo proteína polvo blanco es generalmente sin sabor por lo que es capaz de mezclar muy bien en muchos de los alimentos que ya están consumiendo.

El consumo excesivo de proteínas aumentan el requerimiento de agua del cuerpo y puede conducir a la deshidratación. Esto sucede porque los riñones requieren más agua para eliminar el exceso de carga de nitrógeno de un alto consumo de proteínas. Además, un alto contenido en proteínas y dieta alta en grasa después de un entrenamiento intenso hará que la sustitución incompleta del glucógeno muscular y el rendimiento deterioran. Esta dieta es difícil de digerir y puede llevar a sentirse lento. Esto es además del hecho de que es bastante caro para apoyar un alto consumo de proteínas. Piense en los precios de los suplementos de proteínas, carne magra, huevos que se necesitaría para mantener una ingesta de alimentos con alto contenido de proteínas para la construcción de músculo. Este dinero podría ser mejor gastado en cosas que equilibrar su dieta en lugar de centrarse sólo en la proteína que podría causar que usted sea más lejos de su cuerpo ideales escriba todos modos.

Otra razón por la que no debe tomar en demasiados alimentos ricos en proteínas para la construcción de músculo es porque no va a causar a construir músculo más rápido. Cuando se toma en más que suficientes proteínas de lo que necesita, el exceso de entonces comenzará a convertir a la grasa. Esto empujará más lejos de la constitución muscular que usted busca. El consumo de cantidades excesivas de proteínas le hará ganar grasa, lo que hará que usted tenga que trabajar más duro en el gimnasio para perder el exceso de grasa que usted ha ganado. Por lo tanto, usted debe tratar de tomar en sólo alrededor de 1 a 1,5 gramos de proteína por libra de peso corporal.

Asegurar que se tome en la cantidad adecuada de proteínas cada semana será vital para su progreso la construcción de músculo. Usted debe tratar de tomar en una cantidad saludable, normal de la proteína en lugar de una gran cantidad que no es ni beneficioso ni sostenible. Nunca se debe usar la proteína en polvo para sustituir las fuentes de alimentos enteros de proteínas, ya que hay muchos nutrientes que se encuentran en la carne que usted no será capaz de obtener de los suplementos, sin embargo cuando se añaden a la dieta que son muy beneficiosos. Por lo tanto, usted debe evaluar su cuerpo y' s necesidades y dónde se encuentra en su régimen de entrenamiento antes de la sobrecarga de proteínas. Los alimentos ricos en proteínas para la construcción de músculo es bueno con moderación pero en exceso es definitivamente perjudicial Hotel  .;