¿Puede completa Peso Campo de Entrenamiento de Movimiento aumentar el riesgo de lesiones musculares?

Los culturistas que buscan la construcción de músculo máxima frecuencia centrarse en el rango de movimiento cuando se pretende intensificar un entrenamiento, con un poco de la reducción de la distancia entre los representantes con el fin de utilizar más peso, mientras que otros culturistas se centran en la más amplia gama de movimiento con el fin de reclutar a los mayor número de fibras musculares para cada levantamiento de pesas conjunto de entrenamiento. Obviamente, la disparidad entre estas dos filosofías deja la mayoría de los culturistas que se preguntan cuál es la técnica más eficaz, y muchos, debido a los artículos se defiendan las virtudes de la forma gama culturismo completa, gravitan hacia un rango completo de movimiento, creyendo que van a producir el aumento del músculo superior.

Este concepto es perfectamente aceptable al utilizar pesos más ligeros y altas repeticiones para la estimulación muscular, ya que la tensión de las articulaciones y tendones es mínima, y ​​por lo tanto traer un músculo a través de una distancia más larga cada representante no dará lugar a consecuencias adversas. Sin embargo, para los culturistas que aspiran para el aumento máximo del músculo, y deciden ciclo pocas repeticiones y el peso pesado con sesiones de entrenamiento más alto representante, el rango de movimiento para ciertos ejercicios en realidad puede aumentar el riesgo de lesiones y molestias, especialmente en relación con las articulaciones, que experimentan una mayor tensión cuando se colocan bajo mucha presión en una amplia gama de medio ambiente movimiento.

Durante baja representante, de alto peso levantar las sesiones, es mejor reducir la amplitud de movimiento, pero no hasta el punto de que muchos culturistas gravitan hacia, como por ejemplo, una disminución del 50% en el rango de movimiento traerá mucho menos aumento del músculo, y en realidad causar inestabilidad en los músculos que puede resultar en futuras lesiones graves, incluyendo desgarros musculares. El mejor método para reducir el riesgo de molestias en las articulaciones al realizar más pesado, menor peso representante levantar las sesiones de entrenamiento es recortar el rango de movimiento ligeramente en el punto de la contracción muscular completa, lo que significa, por ejemplo, evitando el bloqueo completo de las rodillas durante la sentadilla y los codos durante el pushdown tríceps, que se reduzca el impacto en las articulaciones cuando se utiliza pesos muy pesados. Esto conduce a una ligera disminución de la gama estándar de movimiento de alrededor de 10%, mientras que todavía ofrece estimulación muscular completa.

Muchos culturistas tienen la impresión de que la alteración de rango de movimiento okupa en la parte inferior de cada representante reducirá la impacto de las lesiones de rodilla, pero esto es un error, ya que forma completa en cuclillas, donde se baja el peso en la medida de lo posible, es más eficaz en la construcción de masa muscular inferior del cuerpo, y trae la estabilidad en las piernas que no se producirá cuando se reduce significativamente Rango de movimiento. El dolor de rodilla muchos experimentan razón durante cuclillas no es causa de gama excesiva de movimiento, pero la forma más bien pobre el que pone la tensión innecesaria sobre la articulación de la rodilla, como la sentadilla y peso muerto son dos ejercicios de entrenamiento con pesas donde la forma es especialmente difícil y crucial para la seguridad de cada representante, y demasiado muchos culturistas tienen por objeto reducir rango de repeticiones durante las sentadillas en oposición a la resolución de la verdadera causa de las molestias de rodilla, que es la forma incorrecta.

El mismo concepto se aplica a dolor en el codo durante el press de banca, ya que los músculos han sido diseñados para trabajar juntos de manera sistemática, y cuando un eslabón en la cadena comienza a funcionar de una manera que no se pretendía, otros músculos intentar para compensar de una manera artificial, y en poco tiempo, las articulaciones se inflaman, y los músculos comienzan a experimentar lesiones frecuentes. Por lo tanto, además de evitar el bloqueo completo de ejercicios de levantamiento de peso, como el press de banca y sentadilla, si usted está sufriendo de molestias en las articulaciones, se debe hacer un esfuerzo para analizar peso formulario de entrenamiento de levantamiento de todos los ejercicios para determinar si su cuerpo está realizando cada representante correctamente, de realizar ajustes según sea necesario.

Estos culturistas que intentan rectificar molestias en las articulaciones, reduciendo en gran medida el levantamiento gama de ejercicios de movimiento simplemente están hipotecando su bienestar a largo plazo del peso, como los músculos que no están condicionados para llevar a cabo en su curva de fuerza natural con el tiempo va a crear inestabilidad en el tendón y regiones conjuntas, lo que aumentará el riesgo de graves futuras lesiones musculares y malestar prolongado. Aunque la reducción gama de ejercicios de movimiento aumenta la cantidad de peso utilizada en cada movimiento de elevación de manera espectacular, tales mejoras artificiales no dan lugar a aumentos del músculo extra, sino más bien reducen la estimulación necesaria para el crecimiento muscular a largo plazo
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