Son el aislamiento Levantamiento de pesas Ejercicios una pérdida de tiempo para el Fortalecimiento muscular máxima?

Una noción culturismo populares afirma la superioridad de peso compuesto ejercicios de levantamiento, en comparación con los movimientos de aislamiento; defensores afirman que el método más eficaz de la formación consiste en la elección de los ejercicios de levantamiento de pesas que implican el mayor número de grupos musculares. Por otra parte, los partidarios de esta forma de entrenamiento con pesas creen que debido a la cantidad de peso utilizado en el ejercicio de levantamiento de pesas compuesto es mayor que los movimientos de aislamiento, el crecimiento muscular en general también debe ser muy superior, y por lo tanto una sesión de entrenamiento debe centrarse en los ejercicios compuestos como su fundamento . Pero muchos toman esta idea un paso más allá, eliminando los ejercicios de aislamiento total de su rutina de entrenamiento, centrándose por completo en el peso compuesto levantar solo, con la idea de que esto proporcionará los más dramáticos aumentos del tamaño del músculo.

Como es habitual en el culturismo folclore, la verdad es algo diferente de los reclamos populares, ya que aunque los ejercicios de levantamiento de pesas compuesto son de hecho extremadamente eficaz, y deben convertirse en la base para cualquier peso efectivo levantando rutina de ejercicios, algunos ejercicios de aislamiento son también una necesidad para cualquier persona que desee producir los aumentos del músculo más dramáticos, y aquellos que descuidan ejercicio de aislamiento puede comenzar a desarrollar un físico desproporcionado, con ciertos grupos musculares, como los brazos, llegando a ser mucho menos impresionante como el pecho y las regiones traseras comienzan a estallar de la musculatura, todo debido a la falta de esfuerzos adecuados de entrenamiento aislamiento.

Las armas son, de hecho, un área en la que es muy común, con un poco diciendo que los ejercicios compuestos pesados ​​de vuelta son suficientes para promover el desarrollo del bíceps completa, y los movimientos del pecho y del hombro compuesto consistente le reforzar los tríceps con cantidades masivas de músculo, todo ello sin ningún ejercicios de aislamiento que se dirigen estas áreas específicas. Obviamente, la realización de peso compuesto muy pesadas movimientos, sin duda, permitirá a los músculos más pequeños como el bíceps para mejorar, pero el énfasis del conjunto de entrenamiento al realizar un peso compuesto entrenamiento de ejercicio como filas sentados es la parte de atrás, con los bíceps, en este ejemplo, se utiliza como un grupo muscular de apoyo en la realización de este ejercicio. El objetivo es la fatiga de los músculos de la espalda durante filas sentados, hasta el punto de la falta, y por esta misma definición, los brazos no recibirá suficiente sobrecarga, ya que los músculos de la espalda son para lograr la máxima importancia, por lo tanto, el bíceps sólo están capacitados para un cierto porcentaje de su capacidad potencial. Este mismo concepto se aplica a tríceps durante el press de banca, donde el objetivo es fatigar los pectorales y los tríceps no se falle antes del pecho para que el ejercicio de la función como se pretende, por lo tanto, los tríceps sólo reciben sobrecarga parcial.

Debido a esto, los ejercicios de aislamiento dirigido más pequeño, los grupos de músculos que ayudan hacen necesarias si esas áreas son para alcanzar su potencial genético, lo que significa que el peso de aislamiento ejercicios rechazados por algunos culturistas, como rizos predicador, curl con barra, laterales secundarios elevación , y tríceps pushdowns vuelvan críticos en el suministro suficiente de sobrecarga para llegar a la insuficiencia de los grupos musculares más pequeños, como un culturista, con estos ejercicios adicionales, es capaz de empujar los músculos aislados para completar el fracaso, y por lo tanto producir el mayor crecimiento muscular posible.

No hay duda de que un plan efectivo ejercicio de entrenamiento con pesas no puede estar basada en ejercicios de aislamiento, y otros en el otro extremo se obsesionan con la realización de todo peso posible variación de un ejercicio en particular levantando, extendiendo su longitud entrenamiento para un punto de ineficacia. Por lo tanto, la combinación adecuada de ejercicio compuesto y el aislamiento es necesario para aquellos que desean producir los aumentos más dramáticos en el tamaño muscular, sin dejar de lado cualquier grupo muscular específico. El error que muchos hacen es o bien cosas de su levantamiento de pesas rutinas de entrenamiento con muy pocos ejercicios de aislamiento, donde se descuidan proporcionar suficiente sobrecarga a ciertos grupos de músculos individuales, o en su lugar realizan una amplia variedad de movimientos de aislamiento que sus sesiones de entrenamiento entrenamiento con pesas carecen de tales intensidad, que destruye el potencial de construcción muscular máxima.

Recuerde que la técnica de culturismo más eficaz implica un adecuado equilibrio de los dos ejercicios de entrenamiento con pesas compuestos y de aislamiento para evitar cualquiera de estos peligros potenciales. Si en la actualidad encontrar que los grupos musculares más pequeños como los bíceps, tríceps, hombros, antebrazos y espalda baja se están quedando en tamaño en comparación con los músculos grandes (pecho, espalda, quads, etc), entonces usted debería considerar seriamente la adopción de algunos ejercicios de aislamiento para estos grupos musculares específicos, para que puedan crecer a su máximo potencial genético Hotel  .;