Los alimentos ricos en zinc

El zinc es un importante nutriente micro que es vital para el buen funcionamiento de los muchos métodos bio en la body.It humano es importante para las funciones del sistema inmunológico, el sentido del olfato, la síntesis de proteínas, la creación de ADN, lo que provocó las enzimas y ayuda de desarrollo a lo largo embarazo, la infancia y la edad adulta.

En el mundo de la salud, el zinc se llama un mineral que puede ayudar a los impactos growth.It musculares casi todas las fases de growth.There dos ventajas más importantes de zinc para los culturistas y salud athletes.The primaria es el poder de zinc para aumentar los niveles de testosterona. (que puede conducir a la masa muscular elevada) .La segunda es la ayuda que los suministros de zinc para el sueño más alto.

No consumir alimentos suficientes excesivas en zinc, junto con un entrenamiento intenso dará lugar a la deficiencia de zinc deficiency.The podía causar circunstancias como la falta de apetito, diarrea, disminución de las funciones inmunes y de crecimiento lento

he aquí algunos alimentos ricos en zinc Listado:.

1. Cacao y chocolate - El cacao y el chocolate negro son reconocidos por su alta benefits.Apart de antioxidantes cacao en polvo contiene ciento excesivo de zinc.A de cien gramos de chocolate negro puede contener hasta sesenta y cinco por ciento de los días de los valores diarios de zinc. (o 10 mg de zinc)

2. Sandía y calabaza semillas - semillas de calabaza y especialmente semillas de sandía comprenden altas cantidades de zinc.A 100 g de porción puede contener 10-12mg de zinc (o cerca de un 70-75% de las necesidades de cada día)

3. La carne roja -. Además de contenidos excesivos de zinc, la carne roja también tiene contenidos excesivos de hierro y es muy útil como un remedio para la anemia

4. Cacahuetes - 100 g de cacahuetes tostados tienen alrededor del 22% del valor de gran ayuda

5.. Hígado - comprende cerca del 80% del valor aconsejable en un portion.Apart 100g de zinc, el hígado contiene muchos minerales adicionales y vitamins.It normalmente se sirve con cebolla frita

6.. Ostras - una ración de cien gramos de las ostras pueden ofrecer en cualquier lugar de 100 a 1.000% de la cantidad diaria de gran ayuda, por lo que es una de las mejores comidas excesivas en zinc

7.Sesame products.They contiene aproximadamente 10 mg. de zinc por porción de 100 g (70% CDR). Harina de sésamo puede ser utilizado como un sustituto de la harina de trigo en pasteles y panes. Tahini se encuentra comúnmente en humus (una extensión de garbanzo molido y salsa de Oriente Medio) que proporcionará 4.6mg (31% RDA) de zinc por porción de 100 g, 0,7 mg (5% RDA) por cucharada. Semillas de sésamo enteros proporcionan 7,8 mg /100 g (52% CDR), 11 mg (74% CDR) por taza, y 0,7 mg (5% RDA) por cucharada.

También hay que saber que cuando se consume en dosis que podría ser superior a la realmente útil, zinc puede ser tóxico y alterar la absorción de hierro Restaurant  .;