Brazo masa muscular: Los mejores consejos para principiantes de construir Brazo Masa Muscular

El objetivo de cada individuo es tener grandes músculos de los brazos, pero ¿cómo realmente construir masa muscular del brazo? ¿Cuál es la mejor manera de conseguir grandes brazos? Para empezar, es necesario asegurarse de que tiene la dieta adecuada, que estás haciendo los ejercicios correctos, y que está recibiendo el descanso que necesita. Mucha gente trabaja en conseguir la masa muscular del brazo durante meses, sólo para obtener poco o ningún resultado.

En primer lugar, usted necesita aprender sobre las diferentes partes de los brazos. Su brazo se divide en 3 partes - los bíceps, tríceps y antebrazos. La mayoría de la gente se centra en el bíceps cuando tratan de aumentar la masa muscular del brazo. Sin embargo, trabajan los antebrazos y tríceps son tan importantes si realmente quieres ver resultados.

En segundo lugar, usted debe centrarse en la construcción de sus brazos con ascensores compuestos. Los ejercicios compuestos son ejercicios donde se trabaja a cabo varias partes del cuerpo. Un buen ejemplo de esto es el press de banca. Usted se está resolviendo sus brazos mientras que también trabaja fuera de su pecho. Mientras que los ejercicios de aislamiento son importantes, los ejercicios compuestos que dan más por tu dinero.

Hay que recordar que los ejercicios compuestos trabajan múltiples grupos musculares por lo que su tiempo en el gimnasio es más eficiente. Además, los ejercicios compuestos también le permiten levantar cargas más pesadas. Esto es muy importante si su objetivo es aumentar la masa muscular del brazo. Los pesos pesados ​​son lo que dará lugar a una ganancia en el tamaño de los músculos.

Cuando la construcción de la masa muscular del brazo, es importante centrarse en menos repeticiones de los pesos pesados ​​en lugar de altos representantes de los pesos que usted puede manejar cómodamente. La razón por la cual esto es así es porque quieres sorprender a tus músculos en crecimiento. Durante la fase de paso, también tendrá que cargar para arriba en calorías, proteínas y carbohidratos para alimentar su crecimiento.

Cuando usted ha construido la masa que has querido y quiere lograr la definición muscular, comience por cambiar su dieta. Cortar la ingesta de grasa, así como las calorías. En esta etapa, que quiere centrarse en los altos representantes de los pesos que usted puede manejar. Recuerde que la cantidad de libras que se puede levantar habrá aumentado a medida que se ha acumulado fuerza durante la fase de construcción de masa
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En la fase de construcción de masa, he aquí algunos ejercicios. Comience con el curl de bíceps de pie. Párese derecho con pesas en cada brazo y el rizo de sus bíceps mientras aísla los codos lo más posible. Alterne los rizos de izquierda a derecha. Otro ejercicio es el rizo martillo. Es como las flexiones de bíceps, excepto mantiene las pesas hacia los lados (como un martillo) y rizo manteniendo los codos apretados.

Para construir tríceps, la estrecha press de banca agarre es el mejor constructor de masa. Este ejercicio se realiza como un banco de prensa regular excepto que usted agarre el press de banca alrededor de 8 a 10 pulgadas de distancia. En cuanto a trabajar los antebrazos, los rizos de muñeca estándar es suficiente. Recuerde que los antebrazos fuertes ayudarán a levantar pesas más pesadas así que no descuidarlos.

En la fase de definición, el rizo de concentración de estar bíceps y tríceps dips son perfectos. Estos ejercicios realmente aislar el bíceps y tríceps, haciendo más fácil para que usted construya definición. Extensiones de tríceps y predicador rizos también son excelentes para golpear a diferentes partes de su bíceps y tríceps.

Como consejo de cierre, asegúrese de obtener una nutrición adecuada y el descanso. Asegúrese de que usted no sobre entrenarse. Es fácil para las personas a más de tren al tratar de aumentar la masa muscular del brazo, porque es muy fácil dejarse llevar. Incluso si usted siente que puede caber en una nueva jornada de entrenamientos del brazo en su semana, los músculos necesitan tener tiempo para recuperarse Hotel  .;