Pesas mancuernas Consejos Ejercicio

pesas con mancuernas siempre han sido populares entre los individuos y de los formadores como una manera de construir el tejido muscular y perder grasa corporal. Hay tantas maneras diferentes de utilizar mancuernas con el fin de alcanzar sus metas a construir músculo, ponerse en forma y perder peso.

Hay otros productos en el mercado como máquinas de resistencia y para algunas personas esto puede ser útil, pero son muy limitadas y adustment a una altura de personas y el peso corporal es pobre.

Aunque siempre se puede ser creativo y utilizar sus pesas de ninguna manera que funciona mejor para usted, a continuación hay algunos ejercicios básicos para empezar . Tradicionalmente, los ejercicios de pesas se dividen en diferentes grupos, en base a los diversos grupos de músculos en el cuerpo. Este mismo concepto se sigue aquí, que le proporciona un punto de referencia fácil.

Vamos primero echar un vistazo a los Ejercicios de pecho estándar

Estos ejercicios son muy populares entre la gente que es querer construir el músculo en la parte superior del cuerpo. La mejor manera de hacer estos ejercicios es por mentir completamente en su banco de trabajo, mientras que la celebración de sus pesas con mancuernas por encima de su pecho. Antes de hacer esto, asegúrese de que está familiarizado con los pesos como dejarlos caer desde esta posición le hará daño !. Ahora empuje los pesos hacia arriba y volver a la posición pecho y repetir el proceso.

Ejercicios para los hombros

sentarse en su banco de ejercicio aplanada exactamente como lo haría si estuviera sentado en una silla. Levante las pesas por encima de su cabeza, manteniendo la espalda lo más plana posible. Las pesas deben entonces ser bajados para que estén en línea con los hombros. Mantenga brevemente en esta posición (los brazos a 90 grados) y luego levantar las pesas hacia atrás de nuevo para que se repita. Elevaciones laterales son otro ejercicio de hombro que es ideal para alguien que ha estado levantando por un corto tiempo. De pie, doblar ligeramente las rodillas y tienen las pesas a los lados. Doble los codos lo suficiente para levantar las pesas hacia los lados hasta que sus brazos se levantan a la longitud del hombro. Continuar hacia abajo hasta que los brazos queden paralelos al piso, y luego repetir Hotel  .;