Un ejemplo excepcional de un

dieta ganancia Misa Misa Plan de dieta de ganancia es simplemente una cuestión de comer más calorías que lo que su cuerpo puede quemar. Recuerde que usted nunca va a ganar músculo y sin alimentos. Así que sigue leyendo el siguiente plan de dieta aumento de peso lo que se sabe el tipo adecuado de alimentos para comer para ganar peso y aumentar la masa muscular.

Los carbohidratos

Los hidratos de carbono son responsables de proporcionar a su cuerpo con más energía que las grasas y las proteínas. Por lo tanto, es sólo necesario que los ganadores de peso incluyen hidratos de carbono enriquecido alimentos simples en sus comidas. Algunos ejemplos de los hidratos de carbono enriquecido alimentos son los cereales, las verduras de hoja verde, frijoles, pan, avena, arroz, pasta y patatas.

Las grasas

Si usted está tratando de ganar peso y está trabajando duro para aumentar la masa muscular, usted debería ser capaz de incluir gran cantidad de grasas en su comida. Sin embargo, asegúrese de que sólo consume alimentos que han insaturados ácidos grasos de manera que nada de colesterol se acumula en su cuerpo. Los alimentos que están llenos de grasas saludables son de linaza, aceite de hígado de bacalao, aceitunas, aguacates, aceite de oliva, de girasol y las nueces.

Las proteínas

alimentos ricos en proteínas también deben ser parte de su dieta ganancia de masa con el fin de lograr un crecimiento y desarrollo saludable de su cuerpo. Asegúrese de consumir productos lácteos que son ricos en proteínas todos los días para ganar peso y construir los músculos. Algunos pocos ejemplos de alimentos que son ricos en proteínas son las pechugas de pollo, huevos, atún, salmón, carne de res y pavo pechos magra.

Para ayudarle en dar con un plan de dieta para la construcción de músculo y aumentar de peso, aquí es una muestra de un plan de comidas de todo el día que usted puede seguir

La primera comida a las 7

- suplemento de proteína con una cucharadita de aceite de linaza. - El consumo de este alimento les permite ganar aproximadamente 432 calorías, 42 gramos de proteínas, así como 25 gramos de carbohidratos y 14 gramos de grasas

Segundo comida a las 10AM

-. Pechuga de pollo, aproximadamente 6 oz y media taza de arroz. - Esta comida le permite consumir 319 calorías, 50 gramos de proteína, 23 gramos de carbohidratos y 7 gramos de grasa

tercera comida -. Para ser comido en 13:00

- cuatro piezas huevos con una tortilla de harina - esto permite que usted pueda ganar unas 367 calorías, 24 gramos de proteínas, así como 17 gramos de carbohidratos y 20 gramos de grasas

cuarta comida -. que debe comerse a 16:00

- 6 oz de atún a la parrilla y un gran trozo de papa con una taza de verduras al vapor - esto hace que ganes 450 calorías, 48 ​​gramos de proteína, 56 gramos de carbohidratos y 6 gramos de grasa

Quinta comida en. 19:00

- 4 huevos enteros y una taza de hash browns - esto le permitirá obtener 440 calorías, 28 gramos de proteínas, así como 36 gramos de carbohidratos y 20 gramos de grasas
Ahora que ya tiene una idea de cómo un plan de dieta de ganancia de masa debe ser similar, it &'; s tiempo que usted viene para arriba con el suyo propio. Trate de seguir el menú de arriba para sus comidas diarias y usted y' ll seguramente notará una gran diferencia después de unos meses. Sobre todo, no se olvide de obtener una buena cantidad de sueño y ejercicio con el fin de ganar peso con éxito y expandir esos músculos Hotel  .;