¿Necesita un cinturón de pesas? ¿Qué piensa usted?

Los datos sobre peso Cinturones de elevación son muchas veces anecdótica

Había una vez un estudio hecho con los manipuladores de equipaje de avión y cinturones de levantamiento de pesas. Tenían diferentes grupos de control significado, había un grupo dado cinturones para usar durante sus actividades regulares de elevación, un segundo grupo no se le dio cinturones sino, más bien, educado en cómo levantar y, un tercer grupo que no se le dio cinturones o cualquier elevación la educación. Este estudio complicada (ni siquiera vale la pena citar) resultó ser concluyentes debido a que muchos miembros del primer grupo que recibieron cinturones de llevar wouldn y' t mantener el uso de ellos. Se quejaron de que restringen sus movimientos demasiado, causaron malestar y, en algunos casos, dieron lugar a hematomas.

Una Cuenta Personal

Cuando yo era un poco más joven, Una vez tuve un trabajo de paletización 25 cajas libra después de que salieron de una cadena de montaje. Un día me hice los cálculos y se dio cuenta que estaba apilamiento entre 5 a 7 toneladas de productos al día. Me había acostumbrado a este volumen de trabajo a lo largo de un período de meses ya que la producción se está incrementado, pero aunque yo estaba en forma para él, todavía tenía un dolor de espalda cansada al final de cada día de trabajo. ¿Crees que después llegué a casa me ICED y apoyé la espalda? Lejos de ahi. Yo peso entrenado durante una hora todas las noches y esto me mantuve en el trabajo. Me enteré de que el trabajo y el ejercicio son dos cosas diferentes, incluso cuando uno y'. S trabajo es físicamente agotador

De todos modos, un día la gestión escuchó las quejas de algún trabajador de la línea (tal vez yo) y fui a comprar un poco de vuelta cinturones. Estos no fueron Halterofilia cinturones. Es posible que haya visto. Por lo general son de color azul y tiene tirantes va sobre los hombros y se hecha de tela gruesa que se envuelve alrededor de su centro con velcro para mantener todo perfecto. Tiras de bambú verticales se cosen en el material en la zona lumbar para proporcionar tanto apoyo y flexibilidad. Después me puse uno de ellos, el resultado al final del día fue dramático. Decir que mi espalda baja se sintió mejor sería quedarse corto. Me sentí muy pequeña molestia en absoluto y era capaz de tolerar ese trabajo mucho mejor. Todas las personas con un trabajo de levantamiento debe conseguir uno de estos protectores de espalda!

Por lo menos, los cinturones de levantamiento de pesas sirven para este mismo propósito. Permiten al usuario a tolerar un mayor volumen de espalda baja tensión. Mi más humilde opinión ha sido que lo mejor es conseguir uno si lo hace un poco de series y repeticiones que implican su espalda baja.

Algunas cosas a considerar al comprar un cinturón de levantamiento de pesas

1) Obtener el tipo que es muy ancho en la zona lumbar. Usted verá algunos modelos que son muy delgadas y no son esas personas que dicen que el cinturón no es tanto por el apoyo externo como lo es para la presión intraabdominal (más sobre esto en breve). Acaba de obtener el gran tipo con las dobles puntas.

2) Un buen cinturón de peso va a parecer un poco caro, pero teniendo en cuenta que se le entrenando durante muchos años más, esto no es que mucho de un factor.

3) Obtener un cinturón que se puede sacar muy apretado.

Ponte el cinturón y tire de él tan fuerte como puedas. No debe estar suelto. Si está suelto, no hay problema, sólo tiene que ir hacia abajo una o dos pulgadas más y perforar un extra hoyos par puntas. Cuando usted tiene el cinturón de levantamiento de pesas con fuerza, chupar un poco de aire y expulsar el estómago tan fuerte como puedas. Esto crea lo que se llama la presión intra-abdominal. El cinturón no sirve para nada si simplemente Strap It sin la presión intra-abdominal.

Cinturones Ayuda con la presión intraabdominal (PIA)

No se han realizado innumerables estudios sobre la presión intra-abdominal con un cinturón de levantamiento de pesas. Algunos datos sobre IAP:.

1) Cargando espinal se reduce

2) El AIP ayuda a endurecer el tronco que contribuye a la estabilización. Esto tenderá a mejorar una ' elevador y;. S
poder explosivo sin comprometer el rango de movimiento articular

3) Al hacer sentadillas pesadas se ha observado que hay contracción espinal con molestias pero
única cuando una correa no está desgastado.

4) cinturones de pesas ayudan a minimizar la rotación del tronco. La rotación del tronco es la causa de muchos tipos retorcidas
de lesiones lumbares
.

Una vez más, utilizar el cinturón correctamente, tire de ella muy apretado entonces inhalar y expulsar a su estómago en la medida de lo que pueda contra la correa . Mantenga la espalda arqueada hacia atrás mientras se realiza un ascensor. En cuanto a la respiración durante el levantamiento, es tal vez la mejor manera de no contener la respiración. Si usted toma una respiración profunda para los fines de la celebración a construir AIP, que está haciendo lo que se llama la maniobra de Valsalva.

La maniobra de Valsalva

No tiene sido múltiples los estudios que detallan la maniobra de Valsalva en el levantamiento de pesas. Esto es cuando se mantiene la respiración y exhalar contra la glotis cerrada (las cuerdas vocales en la garganta) en el desempeño de un ascensor. Usted está tratando de exhalar aire con fuerza, pero el cierre de la garganta por lo que no sale nada. Desafortunadamente, esto también picos de presión arterial y aumenta la probabilidad de un accidente cerebrovascular. Hubo un estudio realizado con sujetos que realizan una prensa de doble pierna usando máxima con y sin el empleo de la maniobra de Valsalva. La presión arterial media durante una elevación máxima con la maniobra de Valsalva fue 311/284 mientras que cuando los participantes exhalan lentamente durante la fase concéntrica, la PA para el mismo ascensor era 198/175. Esta es una diferencia bastante saludable. Aunque la máquina virtual funciona bastante bien para empujar pesos máximos utilizando grandes movimientos compuestos, es muy recomendable para exhalar lentamente durante la parte concéntrica de un ejercicio.

¿Qué algunas personas dicen

Algunas personas dicen que no es un cinturón de uso, excepto cuando se hace ascensores esfuerzo máximos. Incluso dan un porcentaje de, por ejemplo, sólo se use una para sentadillas y peso muerto si levanta más del 85% de su máximo de un representante. Dicen que con cargas más ligeras es mejor no usar uno porque es necesario para desarrollar su fuerza de la base. Algunos van incluso tan lejos como para decir que si te pones un cinturón, que está locamente consentirse, su núcleo se atrofia y se convertirá en un pelele.

Si usted piensa que el cinturón le trampa de conseguir un núcleo de hierro y luego trabajar su núcleo directamente con ejercicios de asistencia, tales como abdominales, levantar las piernas, hiperextensiones, invierta hiperextensiones y así sucesivamente. Usted puede calentar sin cinturón antes de hacer sentadillas pesadas, peso muerto o prensas de arriba

Es Tu Back –. No otra persona y' s

Recuerde un punto crítico aquí : Es la espalda y la salud que estamos hablando. Nadie más que usted va a sufrir si se lesiona la espalda. Si se lesiona, usted estará en casa cuidando de su dolor mientras que la persona que le dio el consejo será simplemente se encogen de hombros y marcharse murmurando, y" A veces sucede de esa manera. Suck it up dude y".

Si usted toma el cuidado de la espalda, que se hará cargo de ti. Hay una tendencia a que los levantadores, sin embargo, al no tener la espalda en serio hasta después de recibir una lesión. Cualquier persona que ha sufrido una lesión en la espalda baja puede decir que la educación es la clave. Saber cómo levantar y si se utiliza un cinturón, entonces educarse en cómo usarlo. El uso adecuado de cinturon puede reducir significativamente o incluso negar la posibilidad de lesiones lumbares Hotel  .;