7 Consejos simples para construir el músculo rápido

entrenamiento Culturismo ha vuelto muy popular en estos días, hay muchas personas como los adolescentes, los culturistas profesionales, atletas, etc. que practican culturismo, algunos como un deporte, otros como su trabajo profesional.

Los siguientes 7 consejos son MOSTOS si quieres ahorrar tiempo, dinero y maximizar su éxito en un menor tiempo.

1. Defina sus metas personales de fitness

Establezca metas realistas y mensurables y atacarlos con el derecho de pensar. Siempre apuntar alto, pero ser realistas. Si crea metas que son inalcanzables usted se está preparando para el fracaso. Puede llegar a ser aburrido, decepcionado y desilusionado al punto en que es posible que
darse por vencido. No se quede corto. Establezca sus metas a largo plazo, por supuesto, pero también figuran
metas a corto plazo que son alcanzables.

Sin saber que usted podría terminar gastando más dinero del que necesita el equipo que usted nunca utilice plenamente. Por no hablar de que puede fracasar en sus intentos de lograr sus metas. Y, no se olvide de recompensarse cuando haces alcanzarlos.

2. Calentar

Calentar antes de levantar pesas y hacerlo cada vez que vaya al gimnasio. Sin importar si usted está haciendo muchas repeticiones con pesas ligeras o pocas repeticiones con pesos pesados, debe calentar adecuadamente sus músculos. Comience por hacer 5 - 10 minutos de trabajo cardiovascular luz sobre una bicicleta estacionaria o caminadora. Entonces, antes de cada ejercicio tomará aproximadamente 40% del peso que va a utilizar y hacer un par de conjuntos de 10 - 12 repeticiones.

3. Coma
sana

Esto no se puede enfatizar lo suficiente. Las únicas ayudas culturismo verdaderos son una buena nutrición. Consulte a un
licencia dietista. Observe a su calendario de la comunidad local para seminarios gratuitos sobre la dieta y la nutrición. Aprenda todo lo que pueda acerca de lo que la naturaleza ofrece libremente que puede ayudarle a desarrollar una dieta saludable.

Muchos culturistas principiantes piensan que porque están tratando de construir músculo, que pueden comer cualquier tipo de comida que ellos quieren. Bueno, esto no es cierto, porque comer una docena de donas no va a construir músculo, que construirá la grasa. Por lo tanto, un dato importante edificio del cuerpo es comer alimentos que están llenos de proteínas, como huevos y carne. También, asegúrese de comer otros alimentos que son ricos en vitaminas.

4. Mezclar en marcha su entrenamiento

Don y' t hacer el mismo entrenamiento dos veces seguidas. Mantenga sorprendiendo a sus músculos. No permita que su cuerpo se adapte a cualquier rutina establecida. Hay muchas maneras que usted puede cambiar el programa y, a veces los cambios más pequeños puede ser la diferencia. Utilice diferentes ejercicios, establecidos y los patrones de repeticiones, hacer las cosas en un orden diferente. Esto es bueno para su motivación también.

5. Tomar suplementos

Complemente su dieta con proteínas de alta calidad. Obtener 1 gramo de proteína por libra de peso corporal por día. Extienda esta proteína en los 5-6 pequeñas comidas que usted va a comer.
Es difícil obtener toda la proteína, carbohidratos y aminoácidos que necesita para el crecimiento muscular óptimo de los alimentos. Algunas personas dicen que no necesitan suplementos, pero la mayoría de personas se beneficiarán de ellos.

6. Beba mucha agua

Siempre tenga agua con usted y beber 8 vasos o más de agua por día. El agua es suplemento de milagro de la naturaleza. Los beneficios de beber mucha agua son ilimitadas.

El agua ayuda a construir músculo mediante el transporte de nutrientes a través del cuerpo y ayudar mucho con su dieta alta en proteínas por el lavado de los riñones. El agua potable también es bueno para la salud general.

7. Tome un descanso

Asegúrese de que usted consigue el sueño adecuado y descansar.

Mantenga sus intervalos de descanso entre series en 45-60 segundos. Esto dará a sus músculos tiempo suficiente para recuperarse, pero aún mantenerlos fatigado.

El descanso es otra parte importante de la construcción de músculo. Cuando entrenas en realidad estás rompiendo el tejido muscular. La realidad de reparación y proceso de construcción se lleva a cabo mientras usted está descansando y durmiendo. Si usted no obtiene suficiente descanso que está limitando su potencial de crecimiento muscular
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Casi todos los constructores del cuerpo tienen diferentes opiniones sobre el tema de cuál es el propósito real de la construcción del cuerpo es. El edificio del cuerpo es el proceso de desarrollo muscular a través de la combinación de entrenamiento con pesas, el aumento de la ingesta calórica y descanso.

Estos consejos del edificio del cuerpo son básicas, pero también son muy importantes. Incorporar todos estos consejos del edificio del cuerpo en su rutina y verás mejores resultados y evitar lesiones

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