La construcción de músculo rápido - ¿Es necesario sentir incomodidad para lograr muscular

Hay una gran posibilidad de que usted ya ha oído hablar de la que dice "ninguna molestia no hay ganancia". Es muy probable que haya pronunciado individuos palabras un par de ocasiones a ti mismo. Pero exactamente ¿qué hace el decir realmente? ¿Cuándo y cómo se encontró siendo esa frase? ¿Va a implicar que sólo tiene que construir el músculo y obtener más potente si usted piensa malestar? Y va a significar que usted no está haciendo un entrenamiento muy eficaz si usted no siente alguna molestia en absoluto? ¿Todo resultado molestias en el crecimiento muscular?

Bueno, el dicho se hizo popular por la actriz Jane Fonda, que, en los primeros años 80, comenzó a hacer una serie de videos de ejercicios aeróbicos ejercicio. En sus propios videos, Fonda usa el dicho "ninguna molestia, no hay ganancia" (junto con "tener la quemadura") como frases para explicar un entrenamiento muy eficaz.

El dicho finalmente quedó aprobada a través de la comunidad del culturismo y se ha utilizado desde entonces para transmitir el hecho de que los individuos que eviten molestias serán nunca obtener grandes músculos sólidos.

Bueno, claramente, "ninguna molestia, no hay ganancia" no afecta a molestias en las articulaciones. Molestias en las articulaciones no es bueno. El malestar es de alarma de seguridad del cuerpo y tienes que participar en ella. Si te sientes alguna molestia en el interior de las articulaciones, es un signo seguro de que hay un problema. Esto significaría que el plazo de una forma inadecuada, puede también implicar que hay un problema con la articulación que se examina, entre otras cosas.

El conseguir, sin embargo, si usted piensa malestar dentro de la articulación (s) mientras se hace todo de su entrenamiento usted tiene que dejar de hacer lo que estés dong inmediatamente y sacar otro agarre. Por ejemplo, si usted trabaja con un apretón secreto, trate de hacer un agarre en pronación. También puede intentar alterar la posición de los codos, como la utilización de un agarre más ancho o más estrecho que lo que está haciendo actualmente. Lo que estoy diciendo aquí es básicamente que si usted va a través de cualquier malestar dentro de la articulación (s), usted tiene que tratar de inmediato para descubrir si hay en todo lo que sea que usted debe ejecutar un entrenamiento particular sin pasar por ningún malestar común. Si la alteración de su situationOrtype no elimina el problema, es posible que desee reducir el peso que está utilizando /elevación y compensar el uso de una mayor cantidad de repeticiones.

Si nada funciona, entonces es hora de que usted sólo tienes que visitar a un médico y que él /ella descubre lo que realmente está llevando a la incomodidad y conectarlo en el caso de que es en absoluto posible.

Por lo tanto, tenga en cuenta que las molestias en las articulaciones es definitivamente malo.

Y no es sólo problemas en las articulaciones. Aunque es muy natural para que los músculos se sienten doloridos después de un entrenamiento de gran alcance, es necesario tener en cuenta que no todos los dolores musculares son grandes.

molestia muscular que es agudo, repentino, una cinta que pasa como un sacudida de incomodidad es probablemente una indicación de que las lesiones graves han ocurrido. Los desgarros musculares y separaciones suelen causar este tipo de molestias que las situaciones son malos. Podría tomar varias semanas para recuperarse de algo similar a esto. Claramente, este no es el malestar que estamos hablando cuando decimos "ninguna molestia, no hay ganancia".

Si crees que este tipo de malestar, usted tiene que parar inmediatamente a su trabajo y se recomienda que tienes a alguien correr y le permiten obtener una bolsa de hielo que debes usar para una compresa fría, como mínimo, hasta que es capaz de un médico.

No creo que ese malestar al levantar sólo se detiene peleles . Un culturista profesional sabe que su /su cuerpo a la perfección y es capaz de hacer la distinción entre el bien y el mal molestias molestias.

Entonces, ¿qué tipo de molestia es agradable? Antes de que recibo en eso, me gustaría mucho que aclarar que nunca se ha habido ninguna investigación que ha demostrado que es necesaria una molestia para obtener más grande o más poderoso. En realidad, muchas personas desarrollan y más potente sin conseguir disparan. Así pues, si usted no está consiguiendo se disparan después de su rutina de ejercicios, no se desespere. Con eso dicho, probablemente, las rutinas de ejercicios más intensos aprovechar al máximo la ternura y la intensidad del entrenamiento es, sin duda correlacionados con el tejido muscular y las ganancias de fuerza. Por lo tanto, esto es a menudo una cosa muy positiva.

Ahora, volviendo hacia el buen tipo de incomodidad, el primer tipo de bien el malestar muscular ocurre durante todo el ejercicio en torno a tres cuartas partes de la forma a través de un conjunto. Comienza como una quemadura lenta, después de lo cual con cada repetición posterior el malestar obtendrá un poco más intenso. Y también en la meta del conjunto que parece como si probabilidades de morir. Este malestar es provocada por la acidez láctica desarrollar y no es demasiado acidez láctica es agradable por sí mismo, pero es una indicación de que el foco es grande que usted está empujando suficiente contentration a resultar en el crecimiento muscular.

El segundo tipo de bien molestias musculares puede ser la tarde ternura muscular de aparición. Esto es en realidad el malestar que simplemente se siente en los músculos de algunos días después de hacer ejercicio. Esto es realmente muy deseable y deseado por los culturistas. Es la razón clave por la que los culturistas seguir adelante y tomar ascensor en lugar de las escaleras después de un entrenamiento pesado pierna. Si usted ha hecho un poco de entrenamiento muy intenso pierna, entonces definitivamente más probable es entender lo que estoy hablando. Sus quads, junto con otros quads son extremadamente llaga que después de doblar las rodillas que se siente como si sus piernas tienden a colapsar.

Cuando usted entrenamiento con mucha intensidad, que provoca micro desgarros dentro de sus músculos que el cuerpo entonces hay que reparar. A lo largo de este proceso de reparación de los músculos adoloridos. Tomará un par de días antes de comenzar a sentir el malestar y que podría tomar hasta e incluyendo la semana para que las reparaciones se conviertan completo con respecto a la concentración de su rutina de ejercicios. Esta sensibilidad muscular es un gran indicador de la buena intensidad del entrenamiento. La ternura que simplemente se siente es en realidad una señal de que el músculo están siendo reconstruido más grande y más potente.

Por cierto, que la ternura también tiene que ayudar a recordar y también resistente. estricta dieta que usted necesita comer pequeñas comidas bien balanceadas cada 2 a 3 horas para proporcionar a su cuerpo la inspiración debe reconstruir partes de sus músculos. Si usted no proporciona el cuerpo con la nutrición que debe construir el músculo, entonces definitivamente no va a desarrollar los músculos, independientemente de la intensidad de su rutina de ejercicios es.

Pero como las cosas he dicho antes, si usted no se siente dolor después de su rutina de ejercicios, que no implica que usted no vino con una sesión de entrenamiento eficaz. Algunos músculos simplemente no parecen obtener doloridos, a menudo los terneros y los hombros.

Ahora, tenga en cuenta que es necesario esperar a una ternura desaparece antes de ir a hacer ejercicio de nuevo. En caso de que se ejercita sin dejar de sentirse adolorido, no es una manera de que usted podría crear la intensidad necesaria para conseguir más músculo.

Ahora, si el malestar no es un indicador fiable del entrenamiento eficaz, ¿cómo se mide el éxito ? Medidas de cinta y básculas no son nada bueno aquí ya que la cantidad de músculo que recibirá cada vez que los entrenamientos son muy pequeñas que no aparecerá en los individuos. Para darle una mejor imagen, usted ganará no más de cinco a diez libras cada año (en caso de que entrenamiento viendo su plan de dieta religiosamente). Ahora trata de computación basado en la cantidad de músculo que estés alcanzar para todos los días de la temporada dividiendo las personas de cinco a diez libras por 365.

La mejor manera de rastrear su capacidad de tener éxito sería tener un libro de registro donde se puede registrar los pesos que usted está levantando y también los ejercicios que estás haciendo y cuántas repeticiones que haces.

Ahora bien, si usted nota después de un mes de que usted está llevando a cabo un par más representantes de lo que probablemente hicieron cada vez que empezaste, lo que significa que está recibiendo más potente. Si ha elevado la carga que está levantando, lo que significa que está recibiendo más potente. Por lo tanto, si usted está recibiendo más potente, este es un signo seguro de que las rutinas de entrenamiento funcionan. Y cuando usted está recibiendo más potente, este es un signo seguro de que está cada vez más grande. Es tan fácil como eso

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