Cómo su cuerpo asuntos porcentaje de grasa en decidir sus metas de nutrición

Cada pocos años, una nueva teoría se libera que dice ser el Santo Grial de la quema de grasa, de musculación y nutrición deportiva, el eslabón perdido entre usted y sus deseos inimaginables, así sucesivamente y así sucesivamente. Bueno, al principio lo hace girar las cabezas mediante la creación de un bombo de proporciones inimaginables, pero es la misma historia antigua que se repite una y otra vez cada vez que alguien lanza un nuevo libro de la salud o un nuevo suplemento en el mercado. Pero aquí viene la parte increíble; Funciona como un encanto cada vez para vender millones de revistas de nutrición, libros de nutrición de alimentos y suplementos que contienen los mismos viejos, contenidos nutricionales ineficaces.

En primer lugar, déjenme decirles esto muy claramente que la "ciencia de la nutrición 'no es tan complicado como parece. Al menos, no aquí. Sí, hay algunas matemáticas y fórmulas involucradas pero eso es todo. En ese departamento también, he intentado mi mejor esfuerzo para simplificar todo mediante la inclusión de algunas herramientas que automatiza todo el proceso. Déjenme decirles esto por adelantado, que en su búsqueda de la construcción de un cuerpo perfecto, estas fórmulas, herramientas y otra información nutricional que usted encontrará aquí, tiene la llave de sus sueños más inimaginables, el cuerpo que siempre aspiras, pero por alguna extraña razones, en algún lugar en el fondo siempre se sienten que nunca va a suceder. Bueno, tres palabras de nosotros: Acequia esas ideas erróneas. Estas herramientas y fórmulas van a convertirse en la columna vertebral de todos los programas de nutrición, suplementación o la formación que tendrá que realizar (sí has ​​oído bien, vas a hacer sus propios programas de nutrición y de formación, que será específico para su tipo de cuerpo y por lo tanto, muy efectiva). Voy a darle un conjunto de herramientas (fórmulas), todo lo que tienes que hacer es, simplemente emplearlos mientras que la planificación de cualquier programa de nutrición y la formación o incluso antes de usar un suplemento y usted puede estar seguro - no vas a estar equivocado otra vez en la elección de los mejores planes de formación y suplementos. Simplemente pon; Mediante el uso de estas herramientas, usted puede diseñar sus propios planes de nutrición, sus propios programas de formación y de suplementación o incluso cambiar a voluntad.

Bueno, vamos a ponerlo en marcha. Lo que usted necesita saber primero: Su porcentaje de grasa corporal. Cualquier nutrición o la formación del plan que tendrá que realizar dependería esencialmente dos cosas:

  • Su puesto porcentaje de grasa corporal

  • El objetivo de grasa corporal porcentaje.

    Como habrás adivinado ya que estos dos parámetros, que forma la base de sus planes de nutrición y capacitación serían diferentes para cada individuo, lo que simplemente significa que no hay dos personas puede tener la misma grasa corporal. De acuerdo, admito que este hecho es posible, aunque las posibilidades son muy raros, pero es muy poco probable que estas dos personas podrían aspirar por el mismo tipo de de physique.It un hecho bien conocido que algunas personas prefieren aspecto atlético, mientras que otros quieren culturista profesional tipo de look.That voluminosos precisamente la razón, ¿por qué la mayor parte del cortador de galletas planes nutricionales confeccionados siempre condenados al fracaso. Además, estos planes de dieta no son de acuerdo a su tipo de cuerpo

    Le permite decir; usted es un niño mimado que no quiere pasar por la carga de hacer un plan de dieta o la nutrición desde el principio. Mediante el uso de estas herramientas y fórmulas, siempre se puede modificar los planes existentes de acuerdo a su tipo y las necesidades del cuerpo, siempre y cuando siga los consejos que se dan a continuación, esa es la belleza de la utilización de estas herramientas. Aunque, hay un montón de cosas disponibles en línea, para encontrar el porcentaje de grasa corporal. El más simple y la mejor manera, me he encontrado es la herramienta, sólo tiene que utilizar de esta simple tool.It bastante precisa también y más importante, que sirve a nuestro propósito

    Hombres:% de grasa corporal = [86,010 x Log ( cintura - cuello)] - [70.041 x Log (altura)] + 36,76

    Mujeres:% de grasa corporal = [163.205 x Log (cintura + hip - cuello)] - [97.684 x ​​Log (altura)] - 78.387

    Ahora, usted sabe el porcentaje de grasa en su cuerpo, por lo que ahora está en una mejor posición para establecer sus objetivos, por lo menos no va a disparar en la oscuridad, al igual que antes. Este valor se va a decidir el curso futuro de todos sus planes de dieta, la suplementación y entrenamiento. Teniendo en cuenta, lo importante que es esta cosa, le aconsejamos que lo escriba en algún lugar, para futuras referencias. Ahora, vamos a llegar a la segunda parte, es decir Su meta porcentual de grasa corporal. Aquí hay una tabla, que muestra diferentes clases de individuos, junto con sus respectivos valores de porcentaje de grasa. Le dará una idea básica de donde usted está parado en este momento y en el que aspira a alcanzar.

    Descripción
    Hombres Mujeres

    La grasa esencial 05.02% 10.13%

    Los atletas 13.6% 14-20%

    Fitness 14-17% desde 21 hasta 24%

    Promedio 18-24% 25 -31%

    Obesos 25% 32%

    La diferencia entre el porcentaje actual y específica le dará una idea de la magnitud del esfuerzo requerido.

    Vamos a tratar de entender esto con un ejemplo: Si usted es un hombre, de 6 pies (72 pulgadas) de altura, tiene un tamaño de cintura de 38 pulgadas y una circunferencia de cuello de 15,7 inches.By con la función anterior, el porcentaje de grasa viene a ser alrededor de un 22,5%. Esto se convertiría en su actual porcentaje de grasa corporal. Ahora, si quieres un físico atlético, a continuación, sólo comparar su actual porcentaje de grasa corporal con la que se da en la tabla anterior. Supongamos, desea que el aspecto deportivo, entonces usted necesita tener un archivo de valores porcentuales entre 6 a 13%. Esto se convertiría en su porcentaje objetivo. Restar esto de su porcentaje de grasa presente. Ir con nuestro ejemplo, se trata de ser el 9,5% (22,5 a 13 = 9,5). Esta diferencia sería que os hagáis una idea de la cantidad de esfuerzo que se requiere. En términos más simples, esto es la cantidad de grasa que tiene que quitarse de encima, a cualquier precio.

    Una cosa más para recordar, la disminución de la grasa de su cuerpo, no significa necesariamente que la reducción de su peso corporal. Dos personas pueden tener el mismo peso corporal y la altura, etc, pero pueden tener diferentes porcentajes de grasa. Permítanme explicar esto un poco; supongamos, su peso actual es de 180 libras y tiene un porcentaje de grasa corporal de 25%. Usted puede mantener el mismo peso a la vez que disminuye el porcentaje de grasa. Este enfoque es especialmente útil para aquellos, que quieren que tritura y arrancó mirada sin comprometer el tamaño. Ahora tenemos algo importante para enfocar nuestras energías sobre. Sabemos exactamente lo que queremos lograr y cuánto esfuerzo se requiere. Sin embargo hemos ganado sólo la mitad del paso yet.Next batalla es el "cómo" parte. Exactamente, ¿cómo vamos a lograr estos objetivos, hemos creado para nosotros mismos Hotel  ?;

    • culturismo

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