Estrategias Culturismo: Cómo crear un programa de ejercicio exitoso de Culturismo

¿Quieres tener un físico que está totalmente arrancado? Todos somos muy conscientes de que con un cuerpo tonificado y esculpido, puede hacer bastante el impacto en la playa.

Bueno, para llegar a ese gran destino, no tiene sólo el trabajo, pero la técnica de entrenamiento de resistencia efectiva .

Más allá Aimless salidas al gimnasio

Por ejemplo, usted no debe de entrenamiento de los grupos musculares idénticos cada día. En su lugar, hacer ejercicio todos los grupo de músculos por separado y luego darles descanso por un día o dos. Esta rutina no sólo apoya el crecimiento de la masa muscular más rápido, sino también desalienta la reducción de la masa muscular.

Seleccione de 3 días de la semana para el culturismo y seguir con ellos, con independencia de que día. Rutinas de ejercicios aeróbicos, por el contrario, se debe hacer un mínimo de 6 días a la semana. Esto también es válido para las rutinas de entrenamiento muscular abdominal.

Ok, por lo que el día 1 y que está en el centro de entrenamiento todo listo para atacar al hierro. Comience con sus tríceps y los músculos del torso, la selección de 4 taladros que tocan cada punto duro.

En el pecho, que puede hacer press de banca, press con mancuernas inclinado, declinado prensas con barra y crossovers cable. Para el tríceps, que puede hacer el tríceps bum tirar, tríceps con barra prensas, un brazo tríceps extensión, y V-barra desplegable.

Su Segunda y Tercera Visitas en el Gimnasio

A raíz de su día de entrenamiento con pesas preliminar, que volverá para su segunda visita, roto de antemano por un día de descanso entre. (Volverás de nuevo, ¿verdad?) Ahora es el momento de centrarse en su bíceps y la espalda.

En la espalda, incluyen

* agarre ancho máquina lateral tire abajo
* Sentado fila
* Dumbbell inclinó sobre la fila, y
* Barbell mentira fila

Y su bíceps obtendrán

* rizos predicador
* rizos cable
* Barbell rizos y
* rizos de concentración

Al llegar a su tercera jornada de la semana de ejercicio, trabajan las piernas y los hombros. Para las piernas, ir por las sentadillas, curl femoral tumbado, extensión de la pierna, y la calve sentado plantea. Y con los hombros, se pueden realizar las prensas militares, press de hombros con barra, Arnold prensas y prensas de la máquina.

En cada serie de rutinas, que debe hacer un mínimo de tres series con 10 repeticiones cada una.

Los ejercicios que usted debe hacer todos los días

entrenamientos abdominales debe ser llevado a cabo cada día sólo después de su entrenamiento cardiovascular y justo antes de que el entrenamiento con pesas. Puedes hacer abdominales estándar, abdominales, y la silla del capitán. Para entrenamientos de estómago, usted debe tener un mínimo de dos ciclos con treinta repeticiones cada

La ejercitación cardiovascular -. O aeróbico - son esenciales ya que fortalecen el corazón y quemar grasa más eficientemente. Usted debe hacer por lo menos 30 minutos de ejercicios cardiovasculares antes de hacer ejercicios anaeróbicos (aquellos que desarrollan los músculos y queman azúcar, como el levantamiento de pesas).

Para disfrutar de un buen equilibrio para su rutina de ejercicios, sin duda hacer las dos cosas ejercicios cardiovasculares y anaeróbicos.

Cuando sea posible, preceder a su comida de la mañana con su sesión de ejercicios aeróbicos. Esto no es simplemente más útil para el exceso de quema de grasa, pero, además, aumenta su metabolismo durante todo el día por lo que quema, incluso más de lo mismo

Lo creas o no, relajante -. "Programa" de todo el mundo más popular de entrenamiento con pesas - es un elemento importante en el culturismo eficaz. Cada vez que usted levanta pesas, en realidad estás "hiriendo" grupos musculares (en el buen sentido). Descansar 1 o 2 días entre el uso de los pesos estimula los grupos musculares para reparar a sí mismos y desarrollar aún más potente Hotel  .;