Estática entrenamiento Contracción

repeticiones estáticas se realizan mediante la celebración de un peso en una posición fija, por lo general totalmente contratada, durante un período prolongado de tiempo. Por lo general se realizan por solo 1 o 2 repeticiones y el peso deben celebrarse durante 15-25 segundos, aunque el tiempo óptimo real sigue siendo tema de debate.

Flyes, extensiones de pierna y lateral Eleva

Estática son más fáciles de hacer en determinados ejercicios y más difícil a los demás. Por ejemplo, aperturas, extensiones de pierna, y subidas laterales son grandes ejercicios para utilizar de estáticas en, pero ascensores o sentadillas muertos serían más difíciles. En los ejercicios compuestos que tendría que utilizar mucho más peso que los que utiliza para repeticiones regulares. Estática del también trabajan muy bien en menús desplegables.

Hay algunas maneras en que los utilizan. En primer lugar, usted puede hacer una serie al fallo positivo y una vez que usted no puede completar más, haya alguien ayudarle a obtener el peso a una posición totalmente contraída y la sostiene como el tiempo que pueda. Luego baje bajo estricto control hasta que haya terminado el representante.

Escoja a un peso de 20 - 40% más pesados ​​

También puedes, simplemente recoger un peso 20-40% más pesado que su peso normal para que el ejercicio y utilizar un representante de trucos o que alguien le ayude para obtener el peso en la posición totalmente contraída. A continuación, mantenga el mayor tiempo que pueda y bajar bajo control hasta que se complete el representante. Si usted los hace solo y no después de una serie de repeticiones positivas, es posible que desee de manera estática 2 bodegas en cambio si uno.

Esta es una gran técnica a utilizar para acabar con mesetas, pero no lo uso muy a menudo.

Mike Mentzer vez contó una historia de un tipo que estaba atrapado en el mismo peso en sus extensiones de la pierna durante 2 ciclos completos. Mentzer luego le hizo realizar estática es válida sólo para 2 o 3 entrenamientos. Cuando regresó a los representantes positivos, su fuerza había aumentado y era capaz de romper a través de su meseta Hotel  .;