Aprenda acerca de & Cómo utilizar creatina

En los últimos 15 años la creatina ha sido uno de los temas más comentados y suplementos deportivos controvertidos en el mundo. La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se produce naturalmente en los vertebrados y ayuda a suministrar energía a los músculos. La creatina fue identificada en 1832, cuando Michel Eugene Chevreul descubrió como un componente de los músculos esqueléticos. Avance rápido hasta el 1994, donde suplemento EAS gigantes encabezados por el gurú del culturismo Bill Philips introdujo el mundo de los deportes principales para Phosphagen. Este fue el primer producto de la creatina ya que contenía monohidrato de creatina.

Durante el último par de años un gran debate ha sido sobre la cantidad de creatina se debe tomar. Si le preguntaras a diez culturistas, es probable que conseguir diez respuestas diferentes. La forma más popular y más eficaz de tomar suplementos de monohidrato de creatina es comenzar con una fase de carga. La dosis de carga oscila entre 12 y 20 gramos por día, dependiendo de su peso y frecuencia de sus entrenamientos. Si usted entrenamiento más y usted es una persona mayor, entonces usted debe utilizar una dosis más alta de preferencia alrededor de 20 gramos. La dosis de carga debe ser dividida en 4 porciones separadas por día. Un ejemplo sería si carga con 20 g que debe tomar 5 g cuatro veces al día. La fase de carga debe llevarse a cabo durante cinco días. Una vez que la fase de carga es completa, es hora de pasar a la fase de mantenimiento. Esta parte del ciclo es sencillo, ya que requiere que usted tome solamente 5 g de creatina por día de uno a tres meses. El mejor momento para consumir creatina es justo después de un entrenamiento, ya que ayudará a sus músculos a recuperarse más rápido. También es muy importante beber mucha agua. La mayoría de los expertos coinciden en que los atletas entrenando peso deben tratar de beber por lo menos un galón de agua por día cuando se utilizan productos de creatina.

La creatina ha sido uno de los suplementos deportivos más investigados en los últimos 15 años. Numerosos estudios científicos han demostrado creatina para ser seguro y eficaz. . Los atletas en una variedad de deportes se han beneficiado del uso de este agente de construcción muscular

Aquí algunos beneficios de la creatina:

Ganancia de masa muscular
sesiones de entrenamiento más largo
ha Aumentado niveles de resistencia
fatiga muscular durante el entrenamiento Menos

Durante los Juegos Olímpicos de Barcelona 1992 suplementos de monohidrato de creatina fue ampliamente utilizado entre los atletas. Velocistas olímpicos utilizan creatina para aumentar el rendimiento, ya que les ayudó a mantener una tasa mayor intensidad durante períodos de tiempo más largos. La creatina puede beneficiar a cualquier persona que quiera mejorar la fuerza y ​​la resistencia Hotel  .;