Cómo diseñar una rutina de ejercicios

Hay mucho que considerar cuando se diseña una rutina de ejercicios bien redondeado. En este artículo se abordará la duración del entrenamiento, su intensidad, la frecuencia con la que va a trabajar, y qué tipos de ejercicios que se incluyen en ella
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El primer paso para el diseño de su rutina es determinar sus metas. ¿Es el entrenamiento estrictamente para la construcción de músculo o va a hacer cualquier ejercicio cardiovascular así? Si es así, he encontrado que terminar sus entrenamientos con el ejercicio cardiovascular es mejor que empezar con él. Esto le permite usar al máximo su energía para la construcción de músculo. Si su objetivo es construir el músculo a continuación, asegúrese de empezar con el entrenamiento con pesas y cardio no
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El siguiente paso es determinar la frecuencia con la que va a trabajar a cabo. Se recomienda sólo para entrenar los músculos entre 3-5 días a la semana. Esto es para asegurar que no hay tiempo de recuperación suficiente para que sus músculos crezcan. Si más de entrenar a su cuerpo no puede ver el crecimiento que usted esperaba. Me gusta trabajar a cabo durante la semana, así que cambiar entre una fracción de 5 días y una división de 3 días durante todo el año.

A los efectos de este artículo voy a mostrar una muy común dividida de 5 días . La división 5 días consiste en la formación de cada grupo de músculos de su cuerpo de forma individual. La división se divide así:

* Lunes - Pecho
* Martes - Volver
* Miércoles - Piernas
* Jueves - hombros
* Viernes - armas

El entrenamiento de los músculos de forma individual le permite designar toda su energía a un músculo al día. Esto significa que si usted está entrenando pecho principio no tendría que ahorrar energía para entrenar los tríceps como algunas rutinas de 3 días requerirían de ustedes. En segundo lugar, el día de hoy dividida 5 es grande, ya que permite el tiempo suficiente para cada músculo se recupere. Sus músculos necesitan entre 24 a 48 horas de descanso para recuperarse completamente de un entrenamiento. Si usted quiere mezclar en cardio con el entrenamiento con pesas sólo asegúrese de hacerlo después de su entrenamiento. Las divisiones de 3 días son también muy agradable, ya que le permiten cargar el tren 3 días a la semana con 2 días de cardio en el medio mientras se está recuperando.

Si usted decide cambiar los grupos de músculos alrededor de asegurarse de que usted divide los músculos que se superponen. Por ejemplo, usted no quiere hacer el pecho el lunes y el martes hombros porque todavía sería dolor el martes. Usted quiere dar a sus músculos un buen tiempo de recuperación para asegurarse de que crezcan a su máximo potencial.

Hay muchas variaciones de las rutinas de entrenamiento con pesas, pero este artículo sólo cubre lo básico. Para encontrar más rutinas de entrenamiento con pesas echa un vistazo a la página de culturismo rutinas de mi sitio web Hotel  !;