Bench Press Consejos: Variaciones en el banco de prensa para darle vida a sus sesiones de entrenamiento

Al formular un régimen de trabajo a cabo, es importante revisar los diversos consejos de press de banca que están disponibles para usted antes de empezar la incorporación de estos movimientos en su régimen. Usted debe estar familiarizado con la técnica adecuada para la ejecución de estas medidas y qué beneficios recibirá de estos entrenamientos.

Uno de los mejores consejos de press de banca para la variación es utilizar el ejercicio de inclinación. Esta variación en el tipo estándar se dirige a los músculos del pecho superior. El ejercicio es esencialmente el mismo, pero la diferencia es que una prensa de banco de la pendiente se realiza con el ajuste en banco con una inclinación de unos 30 grados. El cambio en el ángulo en comparación con la prensa de banco original, funciona de la parte superior del pecho y de los hombros más duras. Una máquina smith es de uso general para este tipo de ejercicio, ya que obliga al elevador para empujar hacia arriba y deje caer la barra a la parte correcta del pecho. Asegúrese de que usted apriete hasta que todo tu cuerpo de pies a cabeza para el juego completo
.

El press de banca declive es otra variación. Esta variación es diferente porque se realiza el ejercicio con el banco en una disminución de alrededor de 30 grados. Esta variación pone más énfasis en los músculos del pecho más bajos, así como los tríceps. Esta variación del ejercicio, se puede hacer ya sea con mancuernas o una barra. Al realizar tanto los de inclinación y declinación variaciones de press de banca, es importante contar con un observador cercano. Uno de los más importantes consejos de press de banca es que siempre haces tus entrenamientos con un vigilante alrededor. Usted don y' t quiere estar tratando de realizar estos ejercicios solo, especialmente si esto va a ser su primera vez de intentar estas variaciones.

Otro de los consejos de press de banca para la variación, es utilizar el agarre cerrado. Esta variación es uno de los ejercicios más útiles en el desarrollo de fuerza de prensado. Con el cierre de agarre de prensa, no hay movimiento lateral de la parte superior del brazo hacia la línea media del cuerpo durante el levantamiento. El estrés del peso se desplaza hacia el tríceps. Durante la realización de esta variación, tus manos deben estar sobre la anchura de los hombros. Incluso con agarre hombro ancho correcto, la estrecha press de banca agarre pone más tensión en las muñecas que otros ejercicios acuciantes. Usted puede encontrar la muñeca apoya útil que en el desempeño de los mismos.

Al incorporar estos ejercicios en su régimen, por lo general se inclinan y las variaciones de declive se incluyen después de que el banco de prensa se ha realizado. La estrecha press de banca agarre es, con mucho, el ejercicio de tríceps más eficaz. También es uno de los más vigoroso. En los días en que va a trabajar su tríceps, debe realizar estos ejercicios primero. Tríceps pueden incorporarse bien con otros ejercicios acuciantes para el pecho y /o los hombros, o podrían fácilmente ser entrenados junto con el bíceps en un día dedicado a las armas.

Además de los otros consejos de press de banca, aquí es una poco más de información a tener en cuenta. Un mayor número de repeticiones (8-10) aumentar la masa muscular, mientras que la realización de un número de repeticiones más bajas (alrededor de 3.6) construir la fuerza. Si usted está tratando de construir la fuerza, tómese su tiempo para ajustar su régimen para incluir menos repeticiones y mayor peso.

Otro consejo que doesn y' t directamente aplicable a este ejercicio, pero eso es un punto importante a recordar es que con cada entrenamiento usted debe tratar de realizar una o dos tramos. Usted debe centrarse en mantener un ritmo suave y controlado en todo el tramo por lo que usted está en control total del movimiento. Si se puede estirar por sólo cinco a diez minutos después de cada entrenamiento lo hace, usted debe notar una disminución significativa en el dolor muscular de hacer este estiramiento y con el tiempo va a aumentar su capacidad de trabajar a través de un mayor rango de movimiento. Esto permitirá que usted pueda obtener mejores resultados de su entrenamiento, ya que se incorporará más fibras musculares cada vez que realice un ejercicio dado.

En conclusión, el press de banca es un elemento básico en los regímenes de entrenamiento de muchos. .. Si usted está buscando algunos consejos de press de banca para asegurar el éxito y también proporcionan la variación con este ejercicio probar la pendiente, declive, o cerca de agarre de prensa, y también incorporar algo de estiramiento en sus entrenamientos Hotel