La construcción de grandes Piernas

Edificio asesino Piernas

¿Cómo puede saber un culturista serio? La mayoría de la gente entrena pecho y los brazos y caminar con las piernas cerilla. Si usted es serio sobre la construcción de un físico realmente espectaculares piernas deben ser trabajados hasta el límite. Esto no sólo añadir más peso a su marco, la capacitación piernas correctamente aumentarán los niveles de hormonas anabólicas y te hacen ver como un verdadero culturista

piernas de entrenamiento con toda su intensidad es muy duro y- me duele como el infierno, pero si usted y'. re serio sobre la construcción de un físico musculoso debe incorporar el entrenamiento de toda la pierna en su régimen

Se describen a algunos ejercicios de piernas para ayudar a construir su base sólida
Se pone en cuclillas: el crecimiento de la pierna ejercicio

Si usted quiere construir patios enormes, glúteos y los isquiotibiales que tendrá que ponerse en cuclillas con la forma perfecta y los pesos pesados. Cuando la construcción de masa muscular que tiene que dejar su ego en la puerta del gimnasio y- tomar el peso de la barra y aprender la forma perfecta. Cualquiera puede ponerse en cuclillas 150 y- 200kg cuando baje de 2 pulgadas, pero mira sus piernas, pequeña eh? ¿Quién hubiera adivinado

Formulario Squat correcta:.
Comience con un peso en la barra que le dará un poco de resistencia a su posición en cuclillas para que pueda sentir el movimiento

Coloque el bar en la espalda y los hombros y- no el cuello y colocar los pies de ancho hombro o ligeramente más ancho que el ancho de los hombros

Mantenga su pecho hacia arriba y hacia el exterior y- esto también creará un arco ligero cóncava en su parte posterior. Don y' t arco hacia otro lado; esto va a colocar tensión en su espalda

El Squat:
Baje en una manera controlada, don &'; t dejar que la gravedad le ayude a bajar o simplemente caen.. Baje como que se va a sentarse en una silla con su vago que salen y lo más importante y- baje hasta el fondo a paralelo, o incluso culo al suelo si se puede. Bajando hasta el fondo es un deber! Esto estimulará cada fibra muscular única y darle un profundo estiramiento profundo, en las piernas

Going Up:.
Don y' t rebotar el peso hacia arriba o utilizar el impulso de levantar a ti mismo hacia arriba.

Siente tus músculos de las piernas aprietan y se contraen para levantar el peso hasta el final hasta en un movimiento controlado

Se pone en cuclillas debe ser el elemento básico de su régimen de la pierna, realice primero y con 3 – 5 juegos. Asegúrese de hacer 2 – 4 series de calentamiento de antemano para evitar lesiones y aumentar el flujo de sangre al área grande de la pierna. La sentadilla es un ascensor donde se puede añadir un poco de peso grave, pero recuerda que la forma es más importante que el peso; asegúrese de que su forma es siempre correcta antes de añadir el hierro.

Rigidez Pierna Peso Muerto (o la pierna máquina de curl)

Los isquiotibiales necesitan ser trabajado si va a desarrollar plenamente sus piernas. Peso muerto piernas rígidas (SLDL) deben realizarse con la forma perfecta.

Manteniendo su postura de pie bastante estrecho, a medida que baja la barra no baje el culo al suelo como un peso muerto regular.

curva de las caderas, manteniendo una ligera flexión de las rodillas.

Cuando levante hacia arriba concentrarse en el uso de los músculos isquiotibiales para levantar el peso.

Las estocadas

Coloque una barra en su hombros y tomar un gran paso adelante con una pierna.

Curva hasta el fondo hasta que la rodilla opuestas es justo por encima del suelo.

Se empuja su pierna hacia adelante para volver a la posición inicial.

Puede realizar este ejercicio con una pierna a la vez o alternar entre cada pierna, o puede y '; caminar y' con la barra de arriba abajo una zona de libre en su gimnasio y- si usted hace esto correctamente, y' ll estar llorando para su mamá después de que el conjunto ha terminado

Ir pesado con este ejercicio y realizar cerca de 10 y ndash!; 15 repeticiones por pierna.

Extensiones de piernas

Más de un movimiento de aislamiento, extensiones de pierna realmente va a bombear sus quads y si realiza el ejercicio perfectamente que tendrán problemas para caminar después.

Mantenga el rango de repeticiones en el 10 y el- 15 gama

Realmente exprimir los quads para levantar el peso, concentrarse plenamente en el uso de sus quads aquí y tener forma muy estricta, España

Una vez más exprimir los quads en la parte superior del ejercicio durante un conteo de 1 |

Siempre use un movimiento controlado lento

El uso de estos ejercicios básicos que realmente va a provocar un nuevo crecimiento en sus piernas. Usted debe dejar a un lado un entrenamiento conjunto para las piernas, ya que son un grupo muscular tan grande

tren con buena forma y- iniciar la luz para obtener el formulario de abajo, pero la pila en tanto peso como sea posible mientras que mantiene su forma y representante Cocinas y- esto hará que tus piernas crecen

Enfoque en gran medida de la contracción muscular al realizar sus ejercicios; esto va a concentrar toda la tensión en el músculo específico

Muestra la pierna entrenamiento

Se pone en cuclillas (2 – 3 series de calentamiento). 3 x 7 – 10
SLDL (1 calentarse set) 3 x 8 y- 10
estocadas 2 x 10 y- 12
Extensiones de piernas 3 x 10 y- 15
Ternero plantea 3 x 15 y- . 20 Restaurant