Cómo ganar el peso cuando usted tiene un metabolismo rápido

Parece que hoy en día todo el mundo quiere bajar de peso. Es cierto que nuestro país está teniendo un gran problema con la obesidad, pero todavía hay aquellos de nosotros que haría cualquier cosa para ganar peso. Si eres como yo, usted podría casi comer una tienda de comestibles a la quiebra y no ganar una onza de peso. Así que si usted ha intentado todo y cualquier cosa para ganar peso en vano, entonces sigue leyendo mi amigo.

Hay un aluvión de información engañosa por ahí hoy que ya no es una cuestión de conseguir información, pero en su lugar discernir la información correcta. Así que vamos a repasar algunos de los aspectos clave que debe seguir sobre cómo subir de peso cuando se tiene un metabolismo rápido.

La primera clave es el entrenamiento con pesas, y antes de seguir adelante quiero que olvides todo lo que han leído alguna vez sobre el tema de entrenamiento con pesas, culturismo, y cualquier otra cosa por el estilo. Lo más probable es que haya sido alimentado más información engañosa entonces cualquier cosa buena, y ya que no es realmente tan compleja, vamos a empezar desde cero.

Bueno, hay sólo unos pocos ejercicios clave que usted necesita hacer, sin más de dos o tres días a la semana. Más es mejor en un montón de cosas en la vida, pero no en el entrenamiento con pesas para aumentar de peso, que es todo lo contrario. Si usted pasa mucho tiempo en el gimnasio en demasiados ejercicios de todo lo que va a hacer es sobre-tren y que pueden incluso perder peso, especialmente si usted tiene un metabolismo rápido.

La clave es entrenar de verdad DURO en tan sólo unos ejercicios principales y concentrarse realmente en la cada vez más fuerte cada semana, incluso si es sólo por un par de libras. He aquí un ejemplo de un par de ejercicios que debe hacer dos o tres días a la semana

1) Se pone en cuclillas:. 2 x 15

2) Bench Press: 3 x 12

3) Filas de Bent-Over Barbell: 3 x 15

4) de arriba o de Prensa Militar: 2 x 12

5) rumanos Peso muerto: 1 x 15

Estos son la madre de todos los ejercicios de aumentar de peso, y las sentadillas son el abuelo de todos ellos. No creo que las sentadillas y peso muerto rumano sólo hará que tus piernas grandes. De hecho, si las hacen en la forma en que estoy a punto de revelar a usted, serán responsables del 80% del peso que ganará en su cuerpo entero. Ahora, aquí es un punto clave que no se puede olvidar: no cometas el error de creer que debido a que los representantes son relativamente alto, significa que sólo se va a utilizar pesas ligeras. Piensa todo lo contrario, usted va a estar entrenando con los pesos pesados ​​(en relación con sus puntos fuertes o supuesto) para los representantes de alto. Suena como una paradoja lo sé, pero de peso pesado para altas repeticiones trabajarán para estos ejercicios, y lo más importante, van a hacer maravillas para sus ganancias de peso.

El segundo aspecto es su dieta. La regla número uno para aumentar de peso es la siguiente: sólo aumentará de peso cuando se han consumido más calorías entonces usted ha quemado. Así que aquí es lo que debe hacer a continuación: a partir de mañana, comer lo que come normalmente todos los días, pero contar cuántas calorías está comiendo. Sea cual sea su número, su objetivo es comer alrededor de 500 a 1.000 más calorías entonces que cada día. Aquí hay un pequeño truco para ayudarle a hacer eso: Todas las mañanas te haces un batido de proteínas enorme, lo suficiente como para caber en un recipiente de un galón, y consumir de manera uniforme a lo largo del día, con o sin comidas. El tiro en un puñado de sano, calorías y proteínas envasados ​​alimentos hasta por completo hasta que iguala los 500 a 1.000 calorías adicionales que necesita. Ejemplos de lo que puede agregar son la leche, un plátano, mantequilla de maní, miel, leche en polvo, y el helado.

El último aspecto no se puede olvidar es limitar sus otras actividades y descansar tanto como sea posible . Cada vez que usted se está moviendo estás quemando calorías extra, y usted quiere quemar lo menos posible fuera de su entrenamiento con pesas. Eso significa que no hay ejercicios cardiovasculares o cualquier deporte para esa materia. Recuerde, usted está tratando de aprender cómo ganar peso cuando se tiene un metabolismo rápido y cualquier actividad fuera de su entrenamiento con pesas es contraproducente Hotel  .;