Añadir 10 libras de músculo con estos 6 consejos

Para agregar 10 libras de músculo no es tarea fácil. Pero usted puede desafiante hacerlo con el programa adecuado, determinación y un poco de tiempo.

Si utiliza sólo algunos de estos consejos, usted puede hacer algunos progresos. Pero si usted utiliza todos ellos juntos, que va a hacer grandes progresos muy rápidamente!

Coma más!

Para poner en el músculo, usted debe comer más. Ese músculo no crece de la nada - comer

También tendrá que estar comiendo su proteína!. La proteína proporciona los bloques de construcción para apoyar y construir más de su cuerpo, especialmente el músculo. Buenas fuentes de proteínas incluyen carne de res, pollo, cerdo (todos los animales muertos, en realidad), los huevos, el yogur y la leche.

Damn

Ejercicios de peso corporal duro Peso Entrenamiento! ayuda, y no hay nada malo con pesas o CrossFit, pero con barra pasada de moda y el trabajo con mancuernas es realmente cómo agregar muscular. IT &'; s simples, y la gente ha estado utilizando barras y mancuernas durante décadas para agregar el músculo

Levantar objetos pesados ​​y hacer grandes ejercicios como la sentadilla, peso muerto y press de banca.. Estos grandes ascensores enfatizan mucho de su cuerpo y le ayudan a añadir masa muscular rápidamente.

En especial se pone en cuclillas - fortalecen las piernas, la cadera y los músculos de la espalda. Usted no puede ir mal con sentadillas!

El descanso y la recuperación

A continuación, después de haber levantado, el descanso. El descanso es una parte esencial de poner en el músculo, ya que se necesita para darle a su cuerpo tiempo para crecer y agregar el músculo de calidad.

Si usted come lo suficiente y obtener un montón de descanso y el sueño te irá bien. Y recuerda, si estás muy activo haciendo deportes o artes marciales o baile, entonces usted probablemente necesitará más descanso para poner en ese músculo y si usted y'. Re sentado frente a la computadora todo el día

El sobreentrenamiento es la otra cara de esto. Si usted está demasiado activa y no come lo suficiente y no dormir lo suficiente, no se va a poner en el músculo - que incluso podría perder masa muscular! Así que hágase un favor y descansar.

Suplementos

¿Usted realmente necesita suplementos? No.

Claro, su puede tomar ellos y ustedes podrían obtener beneficios, pero el trabajo muy duro en el gimnasio es la manera de agregar 10 libras de músculo. Ninguna cantidad de brebajes o pociones especiales hará que en un programa de entrenamiento de mala muerte.

Genética

La genética realmente no juegan como mucho de un papel como todo el mundo parece pensar. Es cierto que la genética determina el límite superior de la cantidad de músculo que puede tener, pero cualquiera puede agregar 10 libras de músculo. Cualquiera.

Algunas personas dicen que no son del tipo correcto, el mesomorfo icónica que ha bien musculado. Eso es B.S. - Suficiente sudor y un buen entrenamiento, puede llegar a ser mucho más toneladas musculares

No pongas excusas sobre por qué no puede alcanzar sus metas.. Trabaja duro, tener un buen plan, y ¡hazlo!

20 Rep Sentadillas
sentadillas

20 rep es un viejo programa para la construcción de músculo rápido. Básicamente, usted hace un montón de, sentadillas profundas pesados ​​(20 de ellos) hasta que los músculos están en toneladas de dolor, y luego de beber toneladas de leche y comer una tonelada.

Es ridículamente simple, y le da grandes resultados. Entrenamiento duro, comer, y el descanso. Inténtelo Hotel  .;