7 mejores entrenamientos que hacer para construir con eficacia los músculos

Así que muchas personas alrededor del mundo están tratando de seguir sus actores y actrices favoritas y están dispuestos a hacer todo lo que acaba de lograr el cuerpo, tan perfecta a sus ídolos. Las mujeres están muriendo para conseguir un cuerpo curvilíneo y sexy, y los hombres están trabajando duro para conseguir ese cuerpo tonificado con grandes músculos. Si usted es uno de esos hombres, aquí y' sa lista de los mejores ejercicios para ganar músculo que podría ayudar en el logro de su meta

Flat Dumbbell Press Pecho

Para ello, acostado sobre. la espalda a cualquier banco y sostener dos mancuernas con las dos manos y lentamente empujar hacia arriba, en conjunto. Después de lo cual, baje las pesas de una manera lenta y controlada. Repita este movimiento durante tanto tiempo como puedas.

Cerrar agarre dominadas

Mantenga un bar y sostenerse por sí mismo en ella, mientras que poco a poco con lo que a ti mismo todo el camino hasta el bar. Mientras que en la parte superior, sostenga a sí mismo por un momento y luego ir poco a poco hasta el fondo. Repita este paso de nuevo.

Sentados Dumbbell Prensa de hombros

Este ejercicio es considerado como uno de los mejores ejercicios para ganar músculo y se realiza sentado en un banco, mientras que las dos manos son la celebración de las pesas en nivel de los hombros y luego llevando lentamente hacia arriba, por encima. Asegúrese de no bloquear los codos hacia fuera al hacer este ejercicio. Baje las pesas y lentamente luego repetir todo de nuevo.

Flexiones de bíceps

Establecerse en un banco y mantenga las pesas mientras deja que sus brazos cuelguen en el lateral. Mantenga los codos en espera mientras levanta las pesas hacia arriba en un movimiento lento y controlado. Pausa para un poco mientras las pesas están arriba, y luego traerlos de nuevo.

Squat

Comience por pararse derecho, mientras que sus pies son anchura de los hombros, y luego doblar lentamente las caderas y rodillas. Cuando se desciende, lo hace como si estuviera a punto de sentarse en una silla y seguir descendiendo hasta que tus muslos estarán en paralelo con el suelo. Y luego subir lentamente, manteniendo el torso a la posición en el mismo ángulo que el suelo y nunca permita que sus rodillas se toquen entre sí y, a continuación, repita el movimiento de nuevo.

Permanente Calve Aumenta

Do esta de pie recta con las rodillas bloqueadas y colocar una barra en la parte posterior de los hombros. Coloque sus pies en el borde de la silla y dedos de los pies deben apuntar hacia adelante y luego baje los talones lentamente. Y luego, levante los talones lentamente, hasta el momento en que usted es nuevo a la posición de pie y luego empezar todo de nuevo.

Deadlifts

Mientras que sus pies se aplanan en el suelo debajo de la bar, comenzará a ponerse en cuclillas sin soltar la barra de la misma anchura que el hombro. A continuación, levante lentamente la barra hacia arriba mientras se extiende la cadera y las rodillas a las extensiones completas. Después, tire de los hombros hacia atrás en la parte superior del ascensor y repetir el proceso de nuevo.

Además de realizar el mejor ejercicio para ganar músculo, es esencial que usted también sigue dieta bien balanceada. Otra cosa a recordar es tomar el descanso y la recuperación adecuada entre sus entrenamientos, ya que estos son esenciales en el desarrollo de los músculos. Porque si no lo va a hacer estos dos, entonces todos sus esfuerzos en la construcción de grandes músculos se vuelven inútiles Hotel  .;