¿Cómo y por qué usted necesita la prensa de banco?

La prensa de banco es uno de los ejercicios más favorecidas, mientras que en el gimnasio. Un entrenamiento sistema superior que le permite utilizar muy posiblemente la mayoría de libras, la construcción de banco de empuje es el mejor ejercicio para desarrollar la energía total del cuerpo superior. Se activa un gran número de tejido muscular al igual que los pectorales, hombros, tríceps y antebrazos.

El grupo muscular principal objetivo es, sin duda los músculos del pecho. Además, hay músculo estabilizador de masa involucrada con la ejecución con el aumento. El empuje de banco es uno de los evaluará de la persona y' s la energía

¿Cómo y por qué usted necesita para Bench Press Aquí está una lista de las ganancias:

uno) Construir masa muscular.. Básicamente, la razón de por qué el banco a nadie comúnmente, es siempre para obtener un pecho grande. ¿Por qué le gustaría un cofre importante? Usted encontrará no tienen que tener para mí aclarar, que son conscientes de por qué! Además, el desarrollo de los hombros y tríceps

2) Construir Fuerza & Poder. El empuje de banca es un entrenamiento de la potencia funcionó. It &'; s el ejercicio cuerpo humano superior que le permite utilizar muy posiblemente el más peso corporal. Y una vez que y' has fortaleza construido, usted puede mejorar su poder utilizando la misma. El poder es la capacidad de ejercer una fuerza, sobre una distancia en el menor tiempo posible. It &'; s una combinación de velocidad y poder. Tanto la energía y el poder, son medidas de la aptitud.

3) mejorar la densidad ósea. El press de banca es un compuesto, multi-join de entrenamiento. Los huesos afectados durante la realización del ejercicio físico obtendrán más denso cuando lo hace el banco. Básicamente, te causa células óseas para depositar los tejidos óseos en estos huesos (brazo, la mano, el hombro, el pecho).

4) Maximizar entrenamiento Productividad. El press de banca es un movimiento compuesto y muchos grupos musculares están incluidos. Así que si usted y' re corto de tiempo, haga el empuje de banco para entrenar su sistema superior. Además, si lo haces correctamente, el empuje de banco puede ser un ejercicio bastante agotador que grava su sistema nervioso

Así que si usted y'. Re buscando un ejercicio para entrenar su físico superior, y' s el empuje de banco

Press de Banca y- ¿Cómo realizar el ejercicio

1) Establecer la barra a la altura correcta y añadir los pesos que usted y'?. Re va hacer uso de

2) Acuéstese en el banco, agarre la barra y elevarlo de la rejilla. Mantenga arriba con los brazos bloqueados. Esta es su posición inicial.

3) Baje la barra de frente hasta el pecho (que prefiere área del pezón) y luego subir una copia de seguridad. Recuerde no bloquear los codos este momento. Ese y'. Sa solo representante

4) Hacer tantas repeticiones como usted quiere /puede. A continuación, coloque la barra de nuevo en el estante.

Aquí hay algunos consejos y sugerencias.

1) Agarre la barra con el dedo pulgar en la parte delantera para evitar que la barra resbale.

2) Ajuste el ancho de agarre en consecuencia. Un agarre estrecho transfiere el peso corporal de los pectorales a los tríceps. Demasiado amplia un agarre más la barra viaja una distancia más corta

3) Apriete los omóplatos y mantenga su pecho hacia arriba. Don y' t permita que sus hombros a rodar hacia adelante. Mantener un estrecho superior de la espalda durante todo el set.

4) Plante sus pies firmemente en el suelo. It &'; ll proporcionar estabilización

5) Pulse la barra en una línea recta.. Baje de él hacia abajo y empuje hacia arriba
.

6) Siempre tienen sus (omóplatos superiores espalda) y los glúteos en el banco en todo momento. Está bien el arco de su espalda. Sólo asegúrese de que sus glúteos no son de la banca

Y en cuanto a todos los ejercicios, siempre exhalan cuando usted y'. Re ejerciendo e inhalar durante la porción excéntrica. En este caso, exhale cuando lo empuja hacia arriba. Inhale cuando usted y'. Re bajar la barra

Así que la próxima vez que se pulsa el club de salud y usted y'!. Re buscando algo para entrenar su físico superior como ningún otro, ir a hacer el empuje banco Restaurant   ;