Sea Pro activa con Dolores musculares & Dolores

He estado entrenando peso de 3 a 4 días a la semana para los alrededor de 17 años y compitiendo a nivel nacional e internacional para el 12 a 15 años. Una cosa que he aprendido es el poder de ser proactivos con dolores y molestias musculares relacionados con la aptitud - ser proactivo puede eliminar la mayoría de sus lesiones

y'. S normal tener dolor en los músculos después de hacer ejercicio, practicar deportes , hacer las tareas domésticas, o hacer un trabajo de movimiento repetitivo especialmente si:
1. Hiciste una actividad que no está acostumbrado a (como correr una maratón cuando normalmente trotar 3 a 5 millas cuando se entrena) página 2. De repente te echan encima de su nivel de intensidad del ejercicio o el aumento de la duración de su entrenamiento página 3. Usted cambió la duración, el tempo, el ritmo o la velocidad de sus ejercicios

Al participar en actividades físicas o cambiar su rutina usted causa micro-desgarros en los músculos que se manifiestan como dolor en los músculos o dolor. Estos micro-lágrimas son normales, reparar a sí mismos y son los que hacen los músculos más grandes y fuertes
recomendaciones sobre cómo evitar los dolores musculares y el dolor:.

1. Realice un calentamiento dinámico up – algo que aumenta la temperatura de su cuerpo como un trote ligero, amo de la escalera, remar, andar en bicicleta, etc. antes de estirar página 2. Continuar el calentamiento dinámico con estiramiento dinámico en lugar de estiramiento estático. El estiramiento dinámico consiste en piernas y brazos oscilaciones controladas que te llevan suavemente hasta los límites de su rango de movimiento o incluso haciendo un movimiento de ejercicio específico a medio gas durante un par de repeticiones y luego trabajan gradualmente hasta la velocidad completa página 3. Después de que haya terminado su entrenamiento, caliente abajo - conseguir que la temperatura corporal de nuevo
4. Obtener regulares terapéuticos profundas
masaje de tejido

Mi recomendación personal sobre qué hacer cuando se presenta dolor:

1. Use hielo para reducir el dolor y la hinchazón e incluso como medida preventiva para que la sangre de nuevo en los músculos desgarrados página 2. El calor también se puede utilizar para muscular o dolor en las articulaciones y- sin embargo, mi favorito es el hielo página 3. Pruebe lo largo de los analgésicos de venta libre como Aleve, Tylenol o Advil página 4. Trate demostrado y probado fuera de la plataforma suplementos conjuntas o dolor
5. Cuando el dolor muscular es más intensa de lo normal, y no se ha sufrido un desgarro muscular importante, el daño articular o cartílago, busque Release Therapy Active – se dirige a las áreas problemáticas específicas.

A veces calmar dolores musculares requiere más que una bolsa de hielo o over-the-counter analgésico. Línea de fondo, usted debe consultar a un médico si:
1. Usted tiene una grave pérdida de movimiento
2. El dolor es intenso página 3. Usted es incapaz de soportar el peso sobre una pierna o usar un brazo página 4. La zona está hinchada y /o caliente al tacto, o si tiene contusiones página 5. El dolor o molestia no ha mejorado después del tratamiento autocuidado
Como siempre, si usted tiene una condición médica o no está seguro acerca de su salud, consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios
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