Cómo construir grandes bíceps

Grandes bíceps son una de las partes del cuerpo más deseados de los culturistas y deportistas recreacionales, y con buena razón. Mientras abs y firmes pectorales tabla de lavar son agradables, los brazos son uno de los músculos más fácilmente en pantalla, ya sea en una camiseta o una camisa de manga corta, los brazos son visibles para todos.

Si alguien le dice que usted " hacer que un músculo, "¿qué haces? Instintivamente sacas-en la manga y flexiona su bíceps.

Así que sin más dilación, vamos a ver cómo podemos aumentar de manera óptima el tamaño de sus brazos.

1. Los ejercicios compuestos
Los ejercicios compuestos son los que utilizan más de una articulación en el tiempo. Esto permite que para cargas pesadas que se utilizarán y activa una gran cantidad de las fibras musculares. Estos 2 factores significan un gran crecimiento para los brazos. Algunos de mis ejercicios favoritos son pull-up y las variaciones de la barbilla-up, ya que poner un tremendo estrés en el bíceps.

2. Ganancia de peso
Estás simplemente no va a tener 20 "brazos si usted pesa 150 libras. Su cuerpo no le gusta salir de equilibrio, por lo que incluso si usted se está esforzando estrictamente para brazos grandes, tendrá que entrenar al resto de su cuerpo también. Algunos tienen incluso afirmó que es necesario añadir 15-20 libras de músculo para ganar una pulgada en sus brazos. Baste decir, que debe seguir un programa de entrenamiento que trabaja todos los músculos de su cuerpo y necesita una alimentación complementaria y un plan de suplemento también.

3. adelgazar
grandes brazos son grandes, pero yo apostaría que lo que realmente quiere es que los brazos son grandes y definidos. En Para que esto suceda es necesario tener un porcentaje relativamente bajo de grasa corporal. De lo contrario, sus brazos se basta con ver grande y gordo, no importa la cantidad de músculo que tienes. porcentaje Bodyfat es principalmente una función de la dieta, por lo que necesita para asegurarse de que mientras que usted está comiendo para aumentar su peso no se está poniendo en el exceso de grasa en el proceso.

Tenga en cuenta que los brazos son músculos como cualquier otro. Así que usted no tiene que constantemente hacen conjuntos de rizos para conseguir que crezcan. Los músculos crecen mientras se está en reposo. Así que asegúrese de que entrenar duro y luego descansar duro (comer grandes y dormir lo suficiente).
Y no se olvide de trabajar los tríceps también. Si bien no es el espectáculo que los músculos bíceps son, ellos constituyen aproximadamente 2/3 de su masa superior del brazo, por lo descuidando ellos no es una buena estrategia si grandes brazos son lo que buscas Hotel  .;