Entrenamiento de Alta Intensidad FAQs

Cualquier persona un menos un poco conocedores de Alta Intensidad de formación ha oído los nombres de Arthur Jones y Mike Mentzer, por citar un par de defensores. Fundador de Nautilus y promotor ejercicio Arthur Jones hizo alta intensidad de entrenamiento popular en la década de 1970. Más tarde, un culturista llamado Mike Mentzer puso su propia vuelta en HIT y se acercó con una disciplina de formación llamado Heavy Duty. Aunque Mentzer murió en 2001, sus fans todavía abundan en línea que ensalzan las virtudes de su famosa filosofía del programa de servicio pesado y ejercicio.

¿Cuáles son los fundamentos de la alta intensidad de entrenamiento?

métodos de entrenamiento de alta intensidad varían, pero el concepto es el mismo. Un peso es levantado por un cierto número de repeticiones hasta que el elevador llegue hasta el punto de fallo muscular momentáneo (MMF). La definición de MMF es cuando usted sea can &'; t hacer otro representante o usted puede y' t hacer otro representante con buena forma

Las directrices para el entrenamiento de alta intensidad son:.

1) Capacitación intensamente &mdash ; intensidad del esfuerzo es el concepto principal. Lo haces repeticiones muy lentamente. Esto sólo es posible cuando el peso que está utilizando es más ligero que el utilizado en la formación convencional. Por lo general, la cadencia es de dos o tres segundos en el concéntrica, mantenga durante uno o dos segundos, y luego tres o cuatro segundos sobre la excéntrica. Es la lentitud de los representantes que reclutan todas las fibras musculares de contracción lenta de contracción rápida

2) Capacitación brevemente y-. Hitters don &'; t pasan horas en el gimnasio, sino más bien, en lugar minutos. No más de uno o dos ejercicios se realizan por parte del cuerpo. Si entrenas con intensidad al fracaso, no podías y' t hacer nada más ni querrías

3) Capacitación poca frecuencia y mdash;. Esto significa que usted don &'; t necesariamente formarse como regularmente como otras formas convencionales. Según Mentzer, el ejercicio es solamente un estímulo, un disparador, para activar el mecanismo de crecimiento. Después de activar este mecanismo, el descanso es el componente más importante en la formación.

Los defensores acérrimos de HIT dicen que que, si bien puede que no sea la única manera de desarrollar el tamaño y la fuerza explosiva, es la mejor manera.

¿Existen algunos opositores de Alta Intensidad de formación?

No hay realmente oponentes sino más bien, levantadores experimentados que están en desacuerdo con la premisa de que todo un atleta necesita es una buena rutina de éxito como único medio para desarrollar la fuerza explosiva. Louie Simmons de Westside Barbell fama powerlifting y consultor fuerza para muchos equipos de fútbol profesional dice que HIT hace atletas lento y que sólo se desarrolla la hipertrofia y la resistencia /fatiga de los músculos. Dr. Fred Hatfield, otro levantador de pesas de renombre, se burlaba de su éxito burlona y" Jedi y" practicantes como seguir una religión falsa. A partir de esta fecha, no hay levantador de pesas de clase mundial que utiliza entrenamiento de alta intensidad en exclusiva. Una diferencia fundamental entre los dos campos es un desacuerdo en cuanto a la tasa de atrofia muscular sin ejercicio estímulo: Mike Mentzer se dice que dijo que se necesitan al menos dos semanas para que un músculo a la atrofia. Los levantadores de pesas de elite, sin embargo, dicen que pueden empezar a perder fuerza en menos de una semana.

¿Hay Técnicas de Entrenamiento de Alta Intensidad avanzadas?

Hay HIT entrenamiento con pesas avanzada técnicas como:

• Resto pausa — la definición más entendido de pausa de descanso es cuando usted hace su conjunto de trabajo, poner el peso hacia abajo durante 10 segundos y luego escoger el peso hasta hacer otra serie al fallo

• Formación estática contracción —. Después de hacer su trabajo conjunto, se mantiene el peso a un nivel estático durante todo el tiempo que puedas

• Negativos y mdash lentos; en su trabajo establecen deja que el peso hacia abajo tan lentamente como usted puede con todos los representantes

• Negativo único entrenamiento — sin fase concéntrica se utiliza aquí. Usted ya sea obtener el peso usted mismo o utilizar un observador. Pesos mucho más pesados ​​se pueden utilizar de lo normal.

¿Cómo uno Progreso Fuerza-Wise con alta intensidad de entrenamiento?

Uno avanza con el entrenamiento golpe bastante al igual que otras formas de entrenamiento. Para dilucidar, hay 2 métodos de progresión básicos: individuales y dobles. La progresión individual, en su forma más simple es cuando haces siempre, digamos, 6 repeticiones de un ejercicio y mdash en particular; barbillas ponderados, por ejemplo. Cada vez que haces barbillas le puso un lazo un poco más de peso alrededor de su cintura, pero siempre se están haciendo 6 repeticiones. Progresión doble es cuando aumenta el peso después de golpear un objetivo determinado representante. Se empieza con 6 y luego haces un representante adicional cada vez que lo haga ese entrenamiento. Al llegar a 10 repeticiones, te pones más peso y empezar a las seis de nuevo.

Formación Individual progresión se presta muy bien a lo que se llama micro carga. Esto es cuando se pone solamente una o dos libras más en la barra cada vez que se hace el ejercicio y mdash; en algunos casos, tal vez sólo la mitad de una libra. Haga sus cálculos y mdash; si lo hace 6 repeticiones cada vez que realiza un ejercicio una vez a la semana, después de un año se le levantar 52 libras más en ese ejercicio. La mayoría de los levantadores sin embargo, don &'; t hacen continuar micro carga un ejercicio porque cambian algo en su entrenamiento por puro aburrimiento

Haga Todo HIT. Métodos implican una forma lenta de Hacer Reps?

Sí, la mayoría de los métodos implican repeticiones lentas. Hay un método de alta intensidad similar llamada Doggcrapp (AKA DC) entrenamiento que sugiere la ejecución de la fase concéntrica del ascensor explosivamente al tiempo que reduce el peso hacia abajo lentamente en la fase excéntrica. Los verdaderos bateadores, sin embargo, dicen que cualquier tipo de explosividad en el entrenamiento con pesas puede provocar lesiones no deseadas. Formación DC también implica una técnica de descanso-pausa en la que se realiza una primera serie de repeticiones y luego realizar 2 juegos descanso-pausa con un descanso 10-12 aliento entre los conjuntos (con el fin de infundir el oxígeno en el tejido muscular agotado). Formación DC intenta combinar powerlifting y culturismo juntos usando una alternativa Lunes-Miércoles-Viernes menor rutina dividida superior /cuerpo.

¿Los entusiastas de entrenamiento de alta intensidad también hacer cardio?

Hitters dicen que puede ser necesario hacer ningún tipo de entrenamiento cardiovascular, ya que es posible añadir un elemento de acondicionamiento cardiovascular a un HIT ejercitarse. Para ello, tensando todos los ejercicios de espalda con espalda sin descanso y la realización de cada una de ellas con una cadencia representante muy lento. Por ejemplo:...

1) En primer lugar hacer press de piernas página 2) A continuación, hacer un ejercicio de press de pecho página 3) A continuación, hacer un ejercicio de remo página 4) A continuación, hacer press de hombros <. br> 5) A continuación, realice bajadas de extracción de la barbilla.

Cada ejercicio se realiza en una cadencia 01/05/10. La parte concéntrica del ascensor se realiza durante 5 recuentos, se mantuvo durante 1 cuenta, y luego la parte excéntrica es decepción muy lentamente durante 10 cargos.

¿Es la Nutrición diferente para Entrenamiento de Alta Intensidad?

Los requisitos de nutrición son las mismas que lo son para cualquier otro tipo de régimen de culturismo.

1) Coma una dieta bien equilibrada de proteínas de alta calidad, carbohidratos de granos enteros y grasas buenas y coloridas frutas y verduras con alto contenido de antioxidantes.

2) Para aumentar de peso, comer un excedente de calorías de carbohidratos.

3) Para perder peso y ponerse definición más muscular, aumentar la buena grasas, disminuir los carbohidratos y mantener un déficit de calorías

Conclusión

aficionados al entrenamiento de alta intensidad dicen que hay isn y'. t mucha diferencia entre hacer un juego al fracaso y 3 regulares establece para las ganancias de fuerza ordinarios. Dicen que se necesita menos tiempo para entrenar y que don y' t tiene que entrenar con tanta frecuencia. Lo más importante es que si un Entrenamiento de Alta Intensidad motiva a la gente fuera de sus extremos para construir el músculo y los mantiene fuertes y sanos, a continuación, sólo puede ser una buena cosa Restaurant  .;