Cómo ponerse en forma a través de Inicio Entrenamientos

Miles de personas por año tratan de perder peso y ponerse en forma, inscribirse en gimnasios caros con altas tarifas, la contratación de entrenadores personales, o correr sin parar en cintas de correr. Sin embargo, hay maneras de conseguir realmente en forma y- sin siquiera salir de su casa, si usted tiene el equipo. Siguiendo estos sencillos consejos, usted puede ponerse en forma sin aventurarse fuera de su puerta

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Estire bien antes de comenzar un entrenamiento. Si alguna vez ha participado en deportes organizados, cualquier tramo equipo hará. Si no es así, comenzar mi estiramiento hacia abajo y tocarse los dedos de los pies, y luego de pie y se extiende a cada lado, de pie entre. Para evitar lastimarse la espalda, levantarse y estirar abajo a cada lado. A continuación, sentarse y estirar a cada lado, luego estirar hacia adelante.

Después, poner las plantas de los pies juntos y ponerlos en envolviendo sus manos alrededor de sus dedos del pie y empujando las pantorrillas hacia abajo con su codo. Mira en línea para tramos adicionales. Mantenga cada estiramiento durante al menos 15 segundos. Respire profundamente como su recta final.

Iniciar un entrenamiento cardiovascular acaba de obtener su corazón late más rápido. Esto puede incluir caminar (rápidamente) en una cinta de correr, subir y bajar las escaleras, trotar o correr en una cinta de correr, o hacer saltar la cuerda. Tenga cuidado mientras se ejecuta, aunque sea en una cinta de correr, y ser conscientes de dónde están sus pies están aterrizando y cómo usted está respirando.

Hacer flexiones, pull-ups y abdominales para trabajar la parte superior del cuerpo y la parte superior del abdomen . Estos no requieren ningún tipo de equipo, sin embargo, usted y' querrá tener en cuenta al hacer pull-ups que usted los haces en un bar o superficie sólida. Bastidores abrigo en armarios, marcos de puertas y barandillas de los balcones no son lugares seguros para hacer flexiones o dominadas.

hacer sentadillas, estocadas, y saltos para trabajar en su cuerpo y piernas inferior. Estos son particularmente fácil de hacer en casa, y por lo que puede hacerse cargo de hacer todos los días, independientemente de su entorno. Cuenta que usted don &'; t hace en una oficina mientras llevaba su ropa de trabajo, sin embargo, ya que pueden dividir fácilmente pantalones

Hacer abdominales, elevación de piernas y abdominales para trabajar en sus músculos abdominales inversa (abs. ). Estos son también muy fácil. Sea consciente de no empujar la cabeza con las manos mientras lo haces abdominales, ya que esto puede causar la tensión del cuello

Cómo ponerse en forma a través de ejercicios en casa y hellip; estirar
fondo

Después de hacer ejercicio, estirar completamente. Aunque el jurado aún está deliberando sobre los efectos de estiramiento después de los entrenamientos tiene sobre la pérdida de peso, usted debe tener cuidado para estirar después de los entrenamientos, independientemente, porque va a evitar lesiones
.

Beba agua durante todo el día, y durante, antes, y después de sus entrenamientos. Esto le ayudará a perder peso y mantenerse hidratado y saludable durante su entrenamiento.

Si usted trabaja duro y se empuja, usted debería ser capaz de ver algunos resultados sin siquiera salir de su casa. Si se siente cohibido mientras hace ejercicio frente a los demás, trabajar en casa puede ser una gran manera de construir el músculo y recortar la grasa, sin preocuparse de las miradas indiscretas de los demás Hotel  .;