Cómo construir el músculo para arriba de la manera correcta!

Cuando se trata de construir el músculo hasta que es muy fácil dejarse llevar y sabotear su propio progreso y también para ponerse en riesgo de lesión o enfermedad sin siquiera darse cuenta. Claro que es muy bueno que usted quiere hacer ejercicio y construir músculo arriba, pero al mismo tiempo una mala lesión, un momento olvidadizo se puede poner fuera de acción durante meses y con posible de salud y las consecuencias financieras. Al adherirse a las siguientes pautas tales incidentes se pueden evitar fácilmente. Aquí vamos con nuestro músculo acumulación de forma segura pautas:

1) y comprueba siempre y Asegúrate de haber puesto la barra collares antes de iniciar el levantamiento. Sólo una ligera soltura de un collar puede causar un lado al ser más pesado. El lado más pesado forzará su camino hacia abajo y el disco de peso puede deslizarse aún más hasta que cae. Cuando esto sucede ese fin será muy ligero y proyectada hacia arriba por el disco de oposición. La barra viajará con saña por el aire y, potencialmente, hacer algo de daño desagradable para las personas o equipos!

2) Si usted está haciendo uno ascensores máximo representante y luego hacerlo con un ayudante. Esta es la persona que te mira y está listo para ayudarle si usted comienza a luchar. La última cosa que quieres que ocurra es tener atrapado ponderados por una barra pesada, puede reír, pero he visto que suceda.

3) Manténgase alejado del gimnasio si está enfermo. Parece demasiado obvio pero veo regularmente a las personas que están sufriendo claramente de una fiebre alta y tos splutter, hay camino a través de una sesión de entrenamiento. Más a menudo que no el entrenador supera ninguno de sus mejores puntuaciones y sólo a sí mismos aterriza en la cama durante unos días. Mediante el ejercicio cuando esté enfermo usted está permitiendo que la enfermedad para tomar una mayor bodega de usted, porque el ejercicio reduce temporalmente su sistema inmunológico.

4) Usar la técnica apropiada. Si realiza ejercicios incorrectamente como pesas de balanceo mediante el impulso de su cuerpo, entonces usted no sólo corre el riesgo de lesiones graves, pero también puede hacer poco progreso, ya que no está apuntando el grupo muscular bastante bien. Estrictamente forma correcta debe utilizarse siempre.

5) No más de hacerlo. Es muy común que cuando la motivación es alta, especialmente para los recién iniciados y' s que desea levantar pesas tan a menudo como sea posible. Esta motivación es buena, pero el entrenamiento diario o incluso cada dos días, probablemente será demasiado para la mayoría de personas a menos que sea una rutina dividida. Usted tendrá mayores posibilidades de debilitar los músculos si lo hace otra sesión de entrenamiento antes de que hayan recuperado por completo de la última sesión.

6) No hacer dieta correctamente. Si desea crecer más músculo entonces usted va a tener lugar una alta prioridad a la nutrición de construcción muscular. Si usted no toma a bordo de calorías suficientes, entonces no va a ser capaz de soportar el crecimiento de la prestación de más masa muscular de sus esfuerzos inútiles. Coma alimentos con alto contenido de calidad con frecuencia durante el día.

7) Mostrando apagado a sus amigos. Levantar demasiado peso y competir con amigos puede ser una gran motivación, pero también puede ser una receta para el desastre. Es mucho más productivo que tratar de mejorar tus mejores puntuaciones personales. anote sus puntajes de entrenamiento en un diario de entrenamiento para que sepan lo anota tienes que vencer para su próxima sesión de ejercicios. Esto es mucho más beneficioso y seguro para usted.

8) Calentar adecuadamente. Si no, entonces es mucho más probable que se rompa y se dañan el músculo. Esto se puede mantener fuera de acción durante semanas o posiblemente incluso meses. Es muy simple de hacer, 5-10 minutos de cardio, ejercicios de estiramiento seguido de unas pocas repeticiones de calentamiento va a hacer bien.

Con esas pautas anteriores en mente y con la correcta nutrición del edificio del músculo no hay ninguna razón por la que no debe construir el músculo para arriba feliz y segura donde cada vez que entrenas Hotel  .;