Culturismo flaco - La importancia de la dieta & Nutrición

Para hacer la mayoría de sus objetivos de culturismo flacos es necesario tener determinación, resolver, una buena planificación y una comprensión de cómo funcionan los tipos de cuerpo, naturalmente flaco. El tipo de cuerpo que tienes si te resulta muy difícil ganar peso es un ectomorfo que se sabe que tienen un metabolismo muy rápido que quema a través de calorías tan rápidamente que no quede nada de grasa o músculo. También significa que usted puede fácilmente tener su propio cuerpo canibalizar sus propios músculos para obtener energía cuando se ejecuta desde la comida! Para combatir esta situación es necesario tener una buena nutrición y una dieta que puede ser un poco diferente a los otros chicos en el gimnasio. Aquí hay algunos consejos que le ayudarán a cabo:

1. Calcula calorías necesarias

Su cuerpo necesita una cierta cantidad de energía para funcionar en todo su día a día. Esto a menudo se conoce como su RMR o de descanso Metabolismo tarifas y es la línea de base absoluta de la energía que su cuerpo necesita antes de encender su propio músculo y la grasa para obtener energía. A continuación, quemar calorías de trabajo, que ejercen e incluso digerir los alimentos que ha comido. Todo esto debe ser tenido en cuenta para que pueda obtener una idea básica de la cantidad de calorías que necesita consumir cada día sólo para permanecer en el mismo peso. Después de ello, tiene que añadir otros 200-300 calorías o más dependiendo de la fase del culturismo usted está en
Básica RMR calculadora -. Es posible que tenga que añadir un poco de esto si usted es muy delgado y comer mucho ya.

2. Plan de seis comidas al día

Para sacar el mayor provecho de este aumento en el consumo de calorías que usted debe también tratar de estar comiendo 6 comidas al día en lugar de nuestro habitual 3. Esto extiende la ingesta de calorías a través de todo el día por lo que no voy a entrar en déficit calórico y también disminuye su metabolismo como comer muchas calorías a la vez acelerarlo un poco. Asegúrese de que estas comidas son comidas reales no sólo aperitivos y usted permanecerá alimentado durante todo el día para el crecimiento muscular.

3. Coma más alimentos ricos en proteínas

En estas comidas usted debe estar incluyendo una gran cantidad de alimentos ricos en proteínas. Esto es porque la proteína es un componente principal que se divide en aminoácidos que son utilizados por el cuerpo para construir la estructura como los músculos. Calorías sin proteínas terminará siendo desperdiciados o ir a la grasa por lo que asegúrese de comer alimentos con alto contenido de proteínas, tales como:. Pechuga de pollo, carne muy magra, frutos secos y semillas, huevos, etcétera

4. Coma más testosterona Aumentar Alimentos

Otro factor que determina la cantidad de músculo que usted puede conseguir cuando el culturismo flaco es su nivel de testosterona. El más testosterona que producen el músculo que usted puede construir y si usted es bajo en niveles de T su crecimiento muscular puede ser atrofiado. A través del ejercicio adecuado, como levantar objetos pesados ​​y hacer ejercicios compuestos puede aumentar los niveles de T, pero lo que usted come también tiene un efecto. Algunos buenos alimentos de testosterona son los espárragos, brócoli, ostras, carne magra, frijoles y col Hotel  .;