Para recuperarse de un entrenamiento

Lo que se hace después de su entrenamiento puede ser tan importante como lo que se hace durante su entrenamiento en términos de la velocidad de su recuperación y sus ganancias de fitness. Asegurando que su cuerpo se recupere entre los entrenamientos le permitirá cumplir con su rutina, así como para entrenar más duro la próxima vez. Los músculos necesitan en cualquier lugar de 24-48 horas para reparar y reconstruir. Sin que el tiempo de recuperación se corre el riesgo de romper el tejido muscular hacia abajo en vez de construir. En concreto, si usted es el entrenamiento con pesas, it &'; s importante no trabajar los mismos grupos musculares dos días seguidos.

El primer paso para la recuperación es asegurarse de que usted mantenga el agua potable en las horas después de haber terminado su entrenamiento. Lo ideal sería que usted está bebiendo mucha agua durante su entrenamiento, pero y' s difícil estar seguro de que usted y' re beber lo suficiente para reemplazar lo que se pierde, por lo que llenarse de agua después de su entrenamiento es una buena manera de asegurarse de que usted y' re bien hidratado . El agua es compatible con todas las transferencias de nutrientes y las funciones metabólicas en el cuerpo y que tiene un montón de agua asegúrese de que su cuerpo está funcionando en su nivel óptimo. Una regla de oro es que está bien hidratado hará todo lo que hace más fácil, desde la elaboración, a la recuperación, a permanecer en su dieta, que siente con energía y se centró durante el día.

Después de un enfriamiento de rutina muy baja actividad de intensidad de cinco a quince minutos después de su entrenamiento, así como quince a treinta minutos de estiramientos suaves al final de su entrenamiento apoyará su recuperación muscular mediante la eliminación de ácido láctico de los músculos y- la acumulación de lo que hace que sus músculos se sienten pesados ​​y difíciles de mover. Asegúrese de no quedarse quieto por mucho tiempo en las 24-48 horas después de su entrenamiento porque el movimiento promueve la circulación que ayuda a eliminar los residuos de nutrientes de los músculos, lo que disminuirá la rigidez también. Para obtener más información sobre la salud, la nutrición & ejercicio visite http://www.weightsmashers.com
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