Peso Muerto, El Rey De Constructores de masas!

Peso Muerto, El Rey De Constructores de masas!

Si desea agregar losas de los músculos de su cuerpo, entonces no te puedes perder el peso muerto! El peso muerto, el rey de los constructores de masa, le ayudará a hacer las maletas en los músculos dentro de su cuerpo inferior y superior, el fortalecimiento y la construcción de un físico muy sorprendente.

El peso muerto y sentadillas son las dos rutinas de ejercicios principales en términos de la construcción de la masa. Algunos argumentan que las sentadillas son mejores para contribuir a tamaño y de la fuerza. La sentadilla con honestidad hace que te permitirá hacer las maletas en una gran cantidad de músculos. Pero el peso muerto .. que es el ejercicio físico que le permite utilizar, con mucho, el mayor peso! Y con respecto a la elaboración de un cuerpo, mayor es el peso que usted utiliza, el mucho más músculos a crecer.

Al igual que las sentadillas, el peso muerto crea un ambiente anabólico dentro de su cuerpo, promover el crecimiento muscular general a lo largo de toda su cuerpo. Es un ejercicio compuesto, que realiza su físico completo. Opera las piernas, los brazos, su núcleo, la espalda y varios mucho más músculos.

¿Por qué peso muerto?

1) El peso muerto podría ser el rey de los constructores de masas! Es un ascensor compuesto que utiliza un poco de músculos dentro de su físico. Sus glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas, espalda baja, trapecio, dorsales, los brazos, el núcleo. Casi cada pequeña cosa! Así que el peso muerto puede ayudar a entrenar a su cuerpo completo.

2) ambiente anabólico. Ascensores compuestos que utiliza una gran cantidad de grupos musculares, como el peso muerto, promueve la liberación de testosterona y hormonas de desarrollo que se traducirá en un ambiente anabólico, estimular el desarrollo a lo largo de todo el cuerpo.

3) Construye Core Estabilidad . El peso muerto se activará todos los músculos responsables de fuerza de la base y la postura correcta. La técnica apropiada aplicada en peso muerto le permitirá entrenar a su núcleo, para mantener la espalda recta. Va a fortalecer los músculos que rodean y los músculos estabilizadores que le ayudarán a equilibrar y manejar el peso. Esta final resulta en una mayor fuerza de la base, el equilibrio y la postura, todos los cuales son esenciales dentro de sus actividades diarias.

cuatro) Aplicación de la Vida Real. El peso muerto incluye un elección particular hasta un peso de tu tierra, y esto puede ser exactamente el mismo que su actividad cotidiana de levantar objetos del suelo. La ventaja real de peso muerto entrará en juego cuando usted está levantando un objeto pesado en el suelo, en el interior de una manera protegida, al darse cuenta que la probabilidad de que recibir herido, es muy baja.

cinco) la fuerza de agarre elevada. Peso Muerto desarrolla agarre fuerza. Realmente es una de las rutinas de entrenamiento perfectas para cultivar la fuerza de prensión y el fortalecimiento de los antebrazos. Usted va a mantener manualmente el uso para hacer el peso de sólo los antebrazos. Cientos de libras de peso, todos en el antebrazo!

6) Medida de la fuerza! El peso muerto es la ejercitando eso puede permitirle utilizar básicamente el mayor peso! Se considera como una prueba de la fuerza muscular en general. Garry Frank, EE.UU., deadlifted 931,5 libras en el 2002 !!! Y esto lleva de nuevo a punto 5. Sus antebrazos son los que llevan a cabo los 931.five libras de peso !!!

7) Cardio. Peso Muerto desarrolla su aptitud cardiorrespiratoria. Grava su técnica cardiovascular. En el acabado de un conjunto, usted debe estar jadeando y agarrando para el aire! Así como usted puede ver, el peso muerto dispone honestamente un montón de ventajas!

métodos fáciles de realizar Muerto?

1) Párese anchura de los hombros, junto con el bar en el piso ligeramente tocarte espinillas . Agarra la barra ligeramente más ancho que hombros Longitud de ancho. Utilice un agarre en pronación, o un agarre alternativo (un solo encima de la cabeza, y 1 bajo cuerda).

dos) Ajuste su postura. Mantenga su espalda recta, apriete su núcleo. Mantenga los hombros hacia atrás, apretando las cuchillas. Asegúrese de que su pecho se enfrenta hacia adelante. Y a través de todo el ascensor, siempre asegúrese de que usted tiende a no redondear la espalda!

3) Agarre la barra con fuerza, y empujar el peso hacia arriba junto a sus pies. Sus piernas generarán la energía necesaria para levantarla. Extender todo el cuerpo. En la parte superior, bloquear el cuerpo, trabajando con su físico superior para soportar el peso en la localización. En este momento, que el físico debe estar en una postura erguida, junto con la barra sobre la posición a medio camino de ustedes muslo.

cuatro) Disminuir el peso de la tierra. Sólo revertir los movimientos a ejecutar para levantarla. Bajar el peso de una manera controlada. manteniendo su postura. Algunos consejos aquí. Consistentemente exhale será levantar el peso para arriba. Y recuerda que para ayudar a mantener la barra en contacto con la marca, junto con su cuerpo a lo largo de todo el movimiento. Además, por lo general, no use impulso y botar el peso hacia arriba ya que esto podría dar lugar a lesiones.

Así que la próxima vez que se pulsa el gimnasio, tenga en cuenta al peso muerto de su método en mayor cuerpo!
.