Diez consejos para fortalecer los músculos

Cuando el entrenamiento para ganar músculo, hay muchos factores que pueden afectar su progreso. Aplicar mis diez consejos enumeran a continuación y que se moverán hacia adelante en su búsqueda a la pila en libras de masa muscular magra
10. Sleep – Esto puede sonar como un extraño al principio, pero hay algunas razones por qué el sueño puede afectar la construcción de músculo. Si usted no está recibiendo suficiente sueño por la noche están afectando seriamente la cantidad de energía que va a tener durante sus entrenamientos, lo que frena sus resultados. Asimismo, mientras que usted está durmiendo, sus músculos están reparando los daños que se hayan incurrido durante su entrenamiento anterior. Esta reparación y fortalecimiento de las fibras musculares es la forma de obtener más grande. Usted debe ser el objetivo de ocho a diez horas de sueño cada noche.

9. Coma suficientes grasas buenas y- Grasas que dices bueno ?! Seguramente debería estar evitando los alimentos grasos ?! En una medida que debería, pero hay diferentes tipos de grasas que hay. En primer lugar están los malos, estos son las grasas saturadas. Estas grasas se encuentran en las yemas de huevo, queso, mantequilla, grasa de la carne, etc. Ellos conducen a un aumento del colesterol en la sangre, que se debe evitar tanto como sea posible. Luego están las buenas grasas, las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas. Estos contienen ácidos grasos esenciales, como el omega 3. El cuerpo necesita estos para muchas funciones de mantenimiento importantes, incluyendo mantener las articulaciones saludables y promover el crecimiento. El cuerpo no produce estos ácidos grasos esenciales, naturalmente, por lo que necesita obtener de los alimentos. Excelentes fuentes de éstos y '; grasas buenas 'incluyen ciertos frutos secos, pescado y aceite de oliva

8.. Carb para arriba! y- Cuando se trata de aumentar la masa muscular que necesita grandes cantidades de energía para el entrenamiento a su nivel óptimo. Tu cuerpo debería estar recibiendo su energía requerida de los carbohidratos en su dieta. Al igual que las grasas, hay carbohidratos buenos y malos. Se trata de los hidratos de carbono complejos que debe consumir. Estos deben provenir de alimentos como el arroz integral, pasta integral y las patatas. Trate de evitar los carbohidratos simples de comidas preparadas y otros tales alimentos procesados. Comer un plátano diez minutos antes de un entrenamiento, por lo que su cuerpo tiene una fuente de energía para su entrenamiento.

7. Planificar y registrar sus entrenamientos y- Usted debe tener un plan de su entrenamiento semanal trazado mucho antes de entrar en el gimnasio. Usted no debe ir a una sesión de entrenamiento a ciegas, sin saber qué parte del cuerpo que se va a entrenar o qué ejercicios que vas a hacer. Si te vas a tirar unos ejercicios juntos al azar, sin estructura o apuntar nunca llegar a donde quieres estar. Mantenga un registro de sus entrenamientos, así que usted sabe lo que peso que ha levantado un número de repeticiones y series que ha realizado. La razón de esto es el siguiente en la lista y hellip;

6. adecuada forma y muscular aislamiento – Para cada ejercicio, usted debe concentrarse en terminar el movimiento con la forma apropiada. El ejercicio debe ser trabajar principalmente el músculo que está en la mira. Por ejemplo, si va a realizar una bicep rizo la atención debería centrarse en el uso del bíceps para levantar el peso. Usted no debe inclinarse hacia atrás, utilizando su músculo de la espalda o las piernas para levantar un peso pesado. Levante el peso tan pesado como sea posible, sin dejar de realizar el ejercicio con buena forma y en un movimiento controlado. Esto también reducirá el riesgo de lesiones

5. resistencia progresiva y- Para obtener más grande que necesita para aumentar continuamente la cantidad de peso que está levantando (monitorear esta usando un registro de entrenamiento, ver el número siete en la lista!). Al levantar un peso pesado, que está poniendo la tensión en sus músculos, arrancando las pequeñas fibras dentro. Las fibras musculares entonces repararse a sí mismas más fuerte para que puedan realizar la tarea que les dañado sin la recurrente daños. Para aumentar la masa muscular necesita estar repitiendo continuamente este proceso, aumentando el peso que está levantando, por lo que sus fibras musculares se descomponen y la reparación de más y más fuerte cada vez. Trate de añadir 5 libras en el peso de cada entrenamiento

4. Obtenga su proteína y- Sus músculos necesitan proteínas para crecer, si usted no está recibiendo suficiente proteína que no crezca a su máximo potencial. Una buena línea de guía para la ingesta de proteínas es de 0,8 a 1,5 gramos de proteína por libra de peso corporal magra. Buenas fuentes de proteína son pollo, pavo, carne de res magra y claras de huevo. La mayor parte de su proteína debe provenir de los alimentos, pero usted puede aumentar su ingesta de proteínas a través de batidos de proteínas si lo desea. Debo señalar que los batidos de proteínas no son una necesidad, prefiero tener mi proteína de fuentes de alimentos naturales. Bebidas de proteína son buenas si usted tiene un estilo de vida ocupado o para mayor comodidad después de un entrenamiento.

3. Obtener suficientes calorías y- Para hacer crecer tu cuerpo necesita consumir más calorías de lo que está consumiendo. Usted debe consumir aproximadamente 500 calorías extra por encima de su nivel de mantenimiento. Por ejemplo, si usted come 2.500 calorías y mantenerse en el mismo peso, usted debe consumir 3000 calorías para construir el músculo. Si usted no está recibiendo más grande este es el primer lugar que usted debe buscar

2. Descanso y- Es necesario para permitir que cada vez que el músculo para recuperar y reparar antes de trabajar de nuevo. El entrenamiento de una parte del cuerpo todos los días no es una buena idea. No descansar los músculos lo suficiente dará lugar a exceso de entrenamiento, e incluso puede comenzar a revertir el crecimiento muscular. Deje tiempo suficiente descanso para cada músculo utilizando rutinas divididas, con un descanso adecuado para cada músculo.

1. Levante pesado! y- Por último sólo para conseguir el punto a través, para obtener grandes que necesita para levantar grande! Un consejo que le daría a usted, sin embargo, es no mirar a lo que otras personas a tu alrededor están levantando. Levante lo que es grande para usted personalmente, y construir sobre eso. Si usted comienza tratando de levantar el mismo que otra persona en el gimnasio, que es el doble de su tamaño, o que tiene mala forma, que dará lugar a que la pérdida de la forma en tus ejercicios y reducirá sus resultados.

Eso es un breve recorrido a través de mi lista de las diez cosas que usted debe hacer si usted está tratando de aumentar la masa muscular. He enumerado estos puntos de 10 a 1, pero son todos los factores importantes que usted debe considerar y no debe necesario ser mirado en ese orden de importancia.

Le deseo todo el éxito en su formación

Jon Allmark Hotel  .;