¿Cuál es el tiempo necesario para asimilar proteínas

métodos sencillos para saber qué proteínas de utilizar y cuándo? Cada proteína tiene su rápida personal de asimilación basado en su composición, como la grasa y el azúcar. Para permitir una recuperación óptima, el culturista debe saber la proteína correcta a utilizar para cada situación (despertar, después del entrenamiento, noche y' s del sueño)

Tiempo necesario para asimilar proteínas: Absorbiendo
<. p> proteína de absorción rápida debe ser consumido dentro de la mañana y después de la sesión de ejercicios. La ventana metabólica sería la urgencia tienen que proveer al cuerpo con proteínas y carbohidratos. La ingesta de proteínas debe ser inmediata, junto con la asimilación de las proteínas tendrá que ser tan rápido como le sea posible.

Por esta razón, puede ser crítico para consumir alimentos que digieren rápido como el pescado magro o claras de huevo cocidas . Para estimar aproximadamente la velocidad de asimilación de los alimentos, leer sus valores nutricionales:. La más comida contiene lípidos, la mucho más se necesitará más tiempo para digerir junto con la mucho más tiempo sus nutrientes toman para llegar a sus músculos

También tenga cuidado de fibras principalmente porque son capaces de ralentizar la digestión. Azúcares simples pueden generar un pico de insulina y por lo tanto mejorar la asimilación de proteínas. Cuando usted es un fan de proteína de suero, recordar a comer 3 o cuatro cucharadas de miel antes de beber su coctelera de suero. Usted debe entender que el suero se asimila fácilmente cuando se mezcla con agua fría debido al hecho de que abandona el estómago más rápidamente que la leche

Las fuentes de proteínas rápidamente digerible

Suero:.. 30 min

La yema de huevo: 30 min

La clara de huevo (cocido): 30 min

pescado magro: 30 min

huevo completo (cocido): 45 min

Los pescados grasos: 45 a 60 min
Brown: 90 min

Lentejas: 90 min

Cuando consumir proteína de lenta absorción de

proteína de absorción lenta debe ser consumida antes de acostarse a mejorar la lucha contra el catabolismo muscular que ocurre principalmente en la noche. La caseína podría ser la mejor proteína para este proceso por la razón de que la duración de su asimilación es de aproximadamente 7 horas. Descubrimos como una proteína en polvo, así como en productos lácteos

Queso blanco es una fantástica oferta de caseína:. 200 a 300g para consumir antes de la hora de acostarse. Proteínas intermedios (soja, huevo) son beneficiosos a través del día. En caso de que su próxima comida es de 2 o 3 horas de distancia. Una proteína con una velocidad media de asimilación proporcionará sus músculos continuamente hasta su comida siguiente.

Acelerar la asimilación de las proteínas.

La proteína de suero de leche se mezcla con la leche o el agua debido al hecho de un líquido la comida es adicional asimiló rápidamente que un alimento sólido. La comida puede ser asimilado más rápidamente si pueden reducirse en aterciopelada; esto es correcto para todos los nutrientes. Antes de una sesión de ejercicios, usted y' ll desea no consumir alimentos ricos en proteínas sólidas teniendo en cuenta que su digestión es así de largo y podría interrumpir el entrenamiento (fatiga). It &'; s exactamente lo mismo dentro de la situación de post-entrenamiento: para permitir una rápida asimilación, la proteína debe ser ingerido en un tipo de líquido. It &'; s mejor no consumir alimento sólido 1 hora por delante de y 1 hora después de la sesión de ejercicios

Tiempo necesario para asimilar la proteína y- Los suplementos y la velocidad de asimilación

• La proteína del suero: la proteína agitador suero podría ser asimilada en 30 minutos en situaciones óptimas. Puede ser el más rápido en polvo de proteína de suero de leche hidrolizada y detrás de micro suero de leche. Su ventaja es la capacidad de reponer el cuerpo con proteínas dentro de un período de tiempo breve (en el despertar y justo después del entrenamiento)

• La proteína del huevo:. Su velocidad de asimilación es de alrededor de 2 horas. Huevo proteína isn y' t en particular a cualquier situación y en consecuencia se suelen poner para usar en cualquier momento, pero ganó y' t ser tan útil porque el suero de leche tras el entrenamiento o la caseína toda una noche y'. S sueño

&bull ; La proteína de soja: Esta proteína podría ser asimilada en aproximadamente 2:30. Los suplementos de soya de los enriquece con frecuencia con metionina (un aminoácido limitante en la proteína de soja). A pesar de que esta proteína es de origen vegetal, que ofrece los 8 aminoácidos esenciales

• Proteína de la caseína: La lenta absorción de proteínas por excelencia, su velocidad de asimilación es muy baja. Un agitador caseína generalmente se asimila inmediatamente después de seis o 7 horas. Puede ser el suplemento adecuado para luchar contra el catabolismo muscular que se produce a pesar de que usted está durmiendo en la noche
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