Cuatro variaciones push-up para construir el músculo torácico sin Pesos de elevación

En los programas de fortalecimiento de músculos, como Sin Tonterías y Muscle Maximizer, a menudo hay un enfoque en el levantamiento de pesas con el fin de aumentar la masa muscular.

Sin embargo, muchos de estos ejercicios del edificio del músculo no puede hacer uso de peso corporal tradicional ejercicios para los efectos de crecimiento muscular. Mientras que estos ejercicios pueden no resultar en el aumento muscular importante, todavía contribuyen a toda la salud redonda y fuerza cuando se utiliza como parte de una rutina bien redondeado.

Cuatro ejercicios de peso corporal se describen en este artículo. Estos ejercicios están diseñados para trabajar los músculos del pecho para una mayor fuerza, resistencia y tono.

flexiones. Flexiones trabajan muchos grupos musculares al mismo tiempo, incluyendo el pecho, tríceps, espalda, abdominales, bíceps y hombros. Es un eficaz todos los ejercicios ronda y al mismo tiempo trabaja muscular múltiple para un gran todo entrenamiento de cuerpo. Es importante mantener la espalda recta durante todo el ejercicio y concentrarse en ir poco a poco a través del movimiento, trabajando todos los grupos musculares. Para obtener los mejores resultados, hacer estos ejercicios lentamente y aumentar de manera constante las repeticiones que se hacen sobre una base semanal. Una gran manera de darle vida a un push-up es poner pesos en la espalda. Encuentra una mochila y llenarla con libros para agregar resistencia al ejercicio para ayudar a estimular el crecimiento muscular adicional.

Mano stand-flexiones. Donde como el plano de flexión de brazos tiende a centrarse más en los músculos del pecho, la parada de manos push-up cuenta con más de un foco en los músculos del hombro. Para llevar a cabo este ejercicio, realice una parada de manos contra la pared y mantenerse a sí mismo apoyándose piernas contra la pared. Mire adelante a medida que baja lentamente la barbilla unos pulgadas hacia el suelo, pausa, y volver a la posición inicial. Se trata de un movimiento muy pequeño, pero sorprendentemente difícil de hacer. Algunas personas incluso luchar para hacer una sola repetición de este ejercicio, y si este es el caso, entonces usted puede simplemente sostener la parada de manos en su lugar para una sujeción estática y durante un número de días de trabajo usted mismo hasta ser capaz de hacer unas pocas repeticiones .

pliométricos flexiones. Para hacer un pliométrico push-up simplemente hacer una normal de flexión de brazos, pero cuando vuelvas hasta que utilice la fuerza explosiva extra para saltar a ti mismo en el suelo. Así que usted todavía está en la posición de flexión de brazos - sólo en el aire! La versión más avanzada de la pylometric push-up implica realizar un aplauso el aire. Pero versiones simplificadas pueden incluir sólo levantando las manos fuera de la tierra y no los pies.

isométricos flexiones. Un isométrica de flexión de brazos es donde se mantiene estática la posición de flexión de brazos durante unos 30 segundos. Así que en la posición de flexión de brazos y baje hasta la mitad. A continuación, mantenga esta posición durante 30 segundos. Es casi como un tramo, pero se llama retención isométrica.

Si realiza estos ejercicios de peso corporal para el pecho en una base diaria, entonces es probable que veamos rápidas mejoras en la fuerza muscular y la resistencia. Mientras que los ejercicios pueden no desarrollar músculos voluminosos, la fuerza adicional que el aumento de los músculos se indirectamente conducir a los músculos más grandes debido al aumento de la carga que el cuerpo ahora puede apoyar al levantar pesas Hotel  .;