Para construir los músculos más rápido debo evitar Ejercicios cardiovasculares?

Un dilema típico para cualquier deportistas activos que levanta pesas y quiere ganar masa muscular es que ellos saben que no meta la construcción de los conflictos de masa muscular con el hecho de que hacen un montón de trabajo cardio-vascular. ¿Cómo puede alguien así músculos de construcción más rápido, mientras que todavía hacer cardio, de hecho, es incluso posible?

A menudo se sugiere que con el fin de fortalecer los músculos más rápido que tienes que tener entrenamiento cardiovascular hasta que limita una cantidad como posible. Esto a menudo se declaró debido al hecho de que las sesiones de entrenamiento aeróbico hacer dos cosas particulares que pueden restringir la construcción de músculo, a saber: 1) quemar una gran cantidad de calorías 2) acelerar su metabolismo. No obtener suficientes calorías a bordo es el problema que se añade demasiado por tanto de estas dos cosas. Esto lleva a la pregunta de cuántas calorías debería, por tanto, estar comiendo?

Bueno, para mantener el peso cada día debe comer suficientes calorías para cubrir los gastos de energía de su cuerpo como si fuera en reposo (esto es conocida como la tasa metabólica basal), a continuación, consumir suficientes calorías adicionales para cubrir el ejercicio que va a hacer. Si desea agregar masa muscular en la parte superior de este, entonces tienes que añadir un extra de 500 calorías cada día.

¿Puedo trabajar este número fuera?

Sí, una manera de hacer esto es utilizando la fórmula Katch-McArdle (BMR basa en el peso corporal magra). Aquí está:

Hombres: TMB = 66 + (13.7 x peso en kg) + (5 x ht en cm) - (6,8 x edad en años)

Mujeres: TMB = 655 + (9.6 x peso en kg) + (1,8 X HGHT en cm) - (4,7 x edad en años)

Una vez que haya conseguido esta cifra a continuación, debe multiplicar por uno de los siguientes para permitir su niveles diarios de actividad:

sedentario = BMR X 1,2 (trabajo de oficina, poco o ningún ejercicio) guía ligeramente activa es igual BMR X 1,375 (ejercicio ligero /deportes de 1-3 días /semana)
Mod. activo = BMR X 1,55 (ejercicio moderado /deportes 3-5 días /semana)
Muy activo es igual BMR X 1,725 ​​(ejercicio duro /deportes 6-7 días /semana)
Extr. activa es igual BMR X 1,9 (ejercicio diario duro /Deportes y amp; trabajo físico o 2X un día de entrenamiento).

Por lo tanto, si usted está haciendo cardio y pesas con frecuencia entonces usted debe multiplicar esta por lo menos 1.725. Esto le dará la figura que cubrirá sus necesidades energéticas diarias. Esta cantidad se necesita ser modificado para adaptarse a sus objetivos. Suponiendo que es la construcción de músculo, usted tendría que agregar al menos otros 500 calorías por día.

Por lo tanto, si su cifra final es de 3000 calorías entonces se estaría buscando a comer 6 comidas por día de 500 calorías cada uno . Cada comida sería entonces compone de 62 gramos de carbohidratos, 37 gramos de proteína y 11 gramos de grasa. Esto se debe al hecho de que un gramo de proteínas o hidratos de carbono equivale a 4 calorías donde como un gramo de grasa equivale a 9 calorías.

correcta nutrición de construcción muscular y la elaboración de sus necesidades calóricas como esto es lo que va a garantizar a construir músculos más rápido, no cualquier ejercicio nuevo milagro Hotel  !;