Bulk ti mismo con este plan de dieta

Así que usted quiere realizar un gran trabajo? Lo que estás a punto de aprender es precisamente cómo comer cada día, que es tan importante o más que el levantamiento de pesas. Sin la nutrición adecuada todas esas horas en el gimnasio se vaya por el desagüe.

¿Cuántas calorías en caso de tener cada día?

Con el fin de aumentar la masa muscular que tiene que ingerir más calorías de las que quema. Cuando abultar usted debe apuntar a comer alrededor de 2700-3200 calorías al día, esto ya debería estar más que su habitual calorías (2500 calorías diarias se recomienda para los hombres). Las calorías que usted come debe ser de beneficio nutricional y no comida chatarra que dará lugar a la acumulación de grasa en lugar de músculo. Cuando usted está en una dieta de aumento de volumen que dará lugar al crecimiento del músculo, pero algunas ganancias de grasa adicionales. Aproximadamente por cada 5 libras de músculo, también se ganaron 2-3 libras de grasa.

Sería genial si pudiera realizar un gran trabajo sin añadir grasa en absoluto, pero eso no es por desgracia el funcionamiento del cuerpo. Si su objetivo es tener grandes músculos luego tratar de ir en una dieta de aumento de volumen y simplemente acepta que no será como se define durante 2-3 meses. Recuerde una vez que usted decide dejar de adquirir más volumen, puede volver a ser como tonificado y definido como quieras por la dieta, excepto que esta vez vas a ver más grande y más desgarrado que nunca!

¿Cuántas proteínas, hidratos de carbono y grasa debo comer?

Intente seguir una regla 40:40:20 donde sus calorías diarias consisten en 40% de proteínas, 40% de carbohidratos y 20% de grasa. El número de gramos de proteínas que normalmente la gente come cada día realizar un gran trabajo es 1,25-1,5 veces su peso corporal en libras. Así, por ejemplo, si en la actualidad pesa 150 libras, usted tendría que consumir unas 187 diarias -.? 225 gramos de proteína

¿Cuántas comidas debería tener cada día

5/6 comidas al día 3 horas de diferencia el uno del otro es el número ideal, ya que permite que su cuerpo sea nutrientes constantemente alimentados. No todas estas comidas tienen que ser grandes, por ejemplo, un batido de proteína de calorías lo suficientemente alto como podría contar como una sola comida.

¿Cuándo debo tener mis comidas más grandes?

Usted debe siempre tener su más grande comidas para el desayuno y directamente después de su entrenamiento. La razón de ser, cuando te levantas por la mañana su cuerpo ha sido privado de alimentos durante todo el tiempo que ha estado dormido durante. Por las mañanas los músculos estarán deseando comida para ayudar a reconstruir y crecer más fuerte. Asegúrese de comer bien en las mañanas.

Después de sus entrenamientos quieres comer tan pronto como sea posible para reponer su energía y alimentar los músculos, en los estudios hechos han demostrado que lo mejor es comer 0-30 minutos después su entrenamiento. A menudo las personas pueden no tener el tiempo para comer una comida inmediatamente después del gimnasio, si este es el caso para usted, entonces tiene un batido de proteínas después de su entrenamiento es una gran fuente de proteínas y carbohidratos de acción rápida hasta la próxima comida.
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